Ragazze, non avete più scuse! 10 minuti al giorno: è il tempo che richiede questa routine express speciale braccia, composta da esercizi mirati da fare a casa. In programma: dip con sedia, curl bicipiti, oscillazioni, estensione delle braccia, plank e farfalla, più un consiglio per completare gli allenamenti con un massaggio delle braccia. Per approfondire, leggete anche il nostro articolo sulla cellulite sulle braccia. Vi tenta? Dai, si infilano le scarpe da ginnastica, si tirano fuori i manubri dall’armadio e si comincia!
La mia routine express benessere speciale braccia
La mia routine express: dip con sedia
Un grande classico: l’esercizio della sedia! Questo movimento fa lavorare le braccia. Posizionatevi sul bordo di una sedia o di una poltrona con le mani appoggiate al bordo, poi scendete verso il basso fino a formare un angolo retto con i gomiti. Spingete poi sulle braccia per risalire e ripetete. Fate 2 serie da 25 ripetizioni!
La mia routine express: curl bicipiti
Prendete un manubrio o una bottiglia d’acqua in ciascuna mano. In piedi, con le braccia lungo il corpo, sollevate i manubri fino all’altezza delle spalle tenendo i gomiti aderenti al corpo. Riabbassate poi controllando il movimento e ripetete. Tenete la schiena dritta! Fate 3 serie da 20 ripetizioni.
La mia routine express: oscillazioni
Questo esercizio è ideale per la parte inferiore delle braccia e coinvolge anche gli addominali. Sdraiatevi sulla schiena, prendete un manubrio o una bottiglia d’acqua in ciascuna mano, poi sollevate le braccia verso l’alto, ben tese. Portate poi le braccia all’indietro, senza toccare il pavimento, e tornate alla posizione iniziale. Fate 2 serie da 30 ripetizioni!
-32%Già esaurito 3 volte 🚨La tecnologia EMS al servizio della compattezza del corpo
- L'elettrostimolazione muscolare: micro-impulsi che fanno lavorare i muscoli di addome, cosce, glutei e braccia, come durante un esercizio
- 6 livelli di intensità e una luce rosa per seguire la zona: inizi dal livello 1 e sali seduta dopo seduta
- 5 minuti per zona, una seduta al giorno nella fase intensiva, poi due a settimana
La mia routine express: estensione delle braccia
Prendete un manubrio in una mano. In piedi, aprite leggermente le gambe e piegatele un po’. Portate la mano con il manubrio dietro la nuca e l’altra mano sull’anca. L’obiettivo: tendere il braccio con il manubrio verso l’alto, senza muovere il gomito! Fate 2 serie da 25 movimenti, poi cambiate braccio.
La mia routine express: plank
Posizionatevi a terra, a pancia in giù, poi appoggiatevi sui gomiti e sulle punte dei piedi. Contraete il corpo assicurandovi di tenere la schiena ben dritta. Tutto il corpo deve essere allineato. Mantenete la posizione per 1 minuto.
La mia routine express: farfalla
Posizionatevi in piedi, con i piedi aperti alla larghezza dei fianchi. Prendete un manubrio in ciascuna mano e tendete le braccia ai lati, all’altezza delle spalle. Piegate gli avambracci e portate i gomiti verso il centro, davanti al viso. Aprite di nuovo i gomiti per tornare alla posizione iniziale. Ripetete il movimento 25 volte.
Prendersi cura delle braccia: quali gesti ogni giorno?
Cercate qualche gesto semplice per prendervi cura delle braccia quando compare la cellulite? Nessun metodo può promettere di farla sparire, ma potete abbinare diverse abitudini, con i vostri tempi:
- la routine di esercizi qui sopra, da inserire nella vostra giornata per 10 minuti al giorno;
- il massaggio della zona, presentato qui sotto;
- uno stile di vita equilibrato: muovervi, bere a sufficienza e mangiare in modo vario.
Per completare: il massaggio delle braccia
Per completare gli esercizi, ricordate che le vostre Ventose CelluBlue si adattano perfettamente ai massaggi a livello delle braccia! Concedetevi 5 minuti di massaggio al giorno con la vostra ventosa anticellulite, in aggiunta agli allenamenti. Avete tutti gli strumenti per prendervi cura delle vostre belle braccia, ragazze!
Domande frequenti
Quali esercizi fare per la cellulite sulle braccia?
Questa routine propone sei esercizi: dip con sedia, curl bicipiti, oscillazioni, estensione delle braccia, plank e farfalla. Le oscillazioni lavorano in particolare sulla parte inferiore delle braccia. Eseguiteli con regolarità, rispettando le serie indicate per ciascuno.
Si possono fare questi esercizi senza manubri?
Sì, per i curl bicipiti e le oscillazioni potete sostituire i manubri con delle bottiglie d’acqua. Il dip con sedia e il plank non richiedono attrezzi: per il primo basta una sedia o una poltrona stabile, per il secondo il pavimento.
Quanto tempo dedicare a questa routine ogni giorno?
La routine è pensata per durare 10 minuti al giorno. Potete aggiungere 5 minuti di massaggio delle braccia con le vostre ventose, come spiegato nella parte dedicata al massaggio.
Cosa fare se sento dolore al braccio durante gli esercizi?
Interrompete l’esercizio e non forzate. In caso di dolore, infortunio o dubbi sul vostro stato di salute, chiedete il parere di un medico o di un professionista sanitario prima di riprendere la routine.
Articoli correlati
- Cellulite sulle braccia: 6 esercizi per allenarle
- J-7 prima delle feste: la mia routine fitness anti-cellulite EXPRESS!
- Routine anti-cellulite cosce: 10 minuti al giorno
Categorie utili: Cellulite sulle braccia, Esercizi anticellulite.
La ventosa che riproduce la manipolazione palper-rouler, 3 minuti per zona
- Il gesto dei professionisti, a casa: aspira, fai scivolare, rilascia e la ventosa afferra la piega di pelle come una manipolazione manuale
- Silicone morbido che si adatta alle cosce, ai glutei, all'addome e alle braccia
- 3 minuti per zona, ogni giorno, sempre con un olio da massaggio per far scivolare la ventosa
Lo scrub che lascia la pelle liscia e la grana della pelle affinata*
*Test d'uso su 21 volontarie per 4 settimane, opinione delle partecipanti.
- Noccioli di oliva & di albicocca: questi granuli naturali portano via le cellule morte con delicatezza
- Caffeina & profumo di monoi, e la tua doccia sa subito di vacanza
- Sotto la doccia, due o tre volte a settimana, massaggiando cosce, glutei e pancia
