Ciao ragazze! È il 5° giorno della sfida speciale Summer ☀ e avete già fatto metà percorso! Bravissime!!
In programma oggi: un nuovo menu, una sessione di cardio e un consiglio minceur.
Si parte!
Il menu del giorno
Colazione:
- 1 uovo alla coque
- 1 fetta di pane integrale tostato
- 1 frutto fresco
- 1 tè
Pranzo:
- Quiche senza pasta al pollo (l’altra metà)
- 1 porzione di verdure surgelate
- Dessert: 1 yogurt + qualche fragola
Spuntino: 2 albicocche
Cena:
- Gazpacho spinaci & cetriolo:
- 1 manciata di germogli di spinaci
- 1/2 cetriolo
- ½ spicchio d’aglio
- 1 rametto di prezzemolo
- 2 fette di salmone affumicato
- Dessert: 1 composta senza zuccheri aggiunti
⭐ La sessione del giorno
Ecco la routine con 3 esercizi semplici da fare senza uscire di casa.
Ripeti il circuito 3 o 4 volte in base al tuo livello. Se vuoi, puoi fare una pausa di massimo 1 minuto tra un circuito e l’altro (e non tra ogni esercizio)
LE GINOCCHIA ALTE
Questo esercizio allenerà il tuo cardio ma anche gli addominali e i quadricipiti!
Stai in piedi tenendo la pancia in dentro. Alza alternativamente il ginocchio sinistro e poi il destro verso il petto. Ripeti il più velocemente possibile per 30 secondi.
IL PLANK + GINOCCHIO AL PETTO
Mettiti in posizione di plank sulle punte dei piedi. Tendi le gambe e le braccia. Contrai il core e piega la gamba destra portando il ginocchio destro vicino al gomito destro senza appoggiare il piede a terra. Prendi slancio e inverti la posizione con la gamba sinistra. Ripeti per 30 secondi.
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IL PLANK
Per eseguire questo esercizio, sdraiati a pancia in giù, poi appoggiati sulle mani e sulle punte dei piedi per sollevarti. Rimani ben dritta contraendo la fascia addominale, ma anche le cosce e i glutei. E ricordati di respirare! Tieni la posizione per 30 secondi.
Il consiglio del giorno: sudare facendo sport
Per gambe perfette, bisogna sudare! Scegli uno sport cardio che stimoli la catena posteriore (polpacci-cosce-glutei) come la camminata veloce, la corsa, il nuoto, l’ellittica o l’aquabike.
Oltre a scegliere un’attività cardio adatta a te, è importante tonificare i muscoli della parte inferiore del corpo. Non trascurare quindi le sessioni di tonificazione muscolare!
Pensa anche ai piccoli sforzi quotidiani: fare le scale, contrarre i glutei in piedi, andare al lavoro in bicicletta…
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Validazione della sfida
Per continuare questa sfida, valida la tua giornata con il nostro coach: sulla nostra pagina Facebook e/o sul nostro account Instagram (@cellublue) lasciando il commento «Défi summer: Jour 5 OK»
A domani ragazze!
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