Para mejorar el aspecto de tu celulitis, lo has intentado todo: correr, nadar, ir en bici o hacer aquagym. Pero los deportes de resistencia no son lo tuyo. Te aburres durante un entrenamiento de carrera y las sesiones en la piscina se te hacen largas… ¿Y si apuestas por el Hiit? Es un entrenamiento dinámico e intenso que podría convertirse en tu nueva cita deportiva. ¡Descubre esta disciplina explosiva!
¿Qué es el Hiit?
El Hiit, o High Intensity Interval Training (Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad), es un programa deportivo que prioriza la intensidad del esfuerzo sobre su duración. Es todo lo contrario a un deporte de resistencia. Se organiza en sesiones cortas y consiste en alternar ejercicios de pocos segundos con pausas igual de breves. Los principios del Hiit pueden aplicarse a distintos deportes (running, bicicleta, boxeo). Pero en general, cuando se habla de Hiit, se piensa sobre todo en ejercicios que combinan fitness, cardio y musculación – el Crossfit, por ejemplo, se basa en los principios del Hiit.
Beneficios del Hiit
1- Un entrenamiento completo y tonificante
El Hiit exige mucha energía. El cardio tradicional es una actividad aeróbica, mientras que el Hiit es una actividad anaeróbica. ¿Qué significa todo esto? Es muy sencillo: la intensidad del Hiit es tal que el cuerpo recurre a distintas fuentes de energía para afrontar los esfuerzos que exigen los ejercicios. Así estimulado, el cuerpo trabaja intensamente y los músculos se tonifican.
¿Y qué efecto tiene sobre el aspecto de la celulitis? La celulitis está relacionada con unas células grasas hinchadas bajo la piel. Una actividad física regular y exigente, como el Hiit, utiliza las reservas de energía y tonifica los músculos, lo que puede ayudar a mejorar el aspecto de la celulitis, ya sea de tipo adiposa o fibrosa. Los resultados varían de una persona a otra y requieren constancia.
2- Una recuperación más larga
Una sesión de Hiit de 30 minutos no termina realmente con el pitido final. A menudo se habla del Afterburn Effect. ¿En qué consiste? Después de una sesión intensa, el cuerpo necesita tiempo para recuperarse, ya que el Hiit exige aportes importantes de oxígeno y energía. El cuerpo, en «sobremarcha», necesitará más tiempo para reequilibrarse, reoxigenarse correctamente y recuperar una buena condición muscular.
Efecto sobre la celulitis: después de la sesión, el cuerpo necesita tiempo para recuperarse, reoxigenarse y rehidratarse. Acuérdate de beber suficiente agua. Sea cual sea el tipo de celulitis, incluida la celulitis acuosa, es la constancia de la práctica, junto con una alimentación equilibrada, la que puede ayudar a mejorar su aspecto.
3- ¿Con qué frecuencia practicar Hiit?
¿Eres muy enérgica, tienes un carácter de fuego y siempre vas con prisa? El Hiit podría gustarte. Con una práctica regular, con un máximo de tres sesiones semanales, el Hiit puede integrarse fácilmente en tu rutina para cuidar el aspecto de la piel de naranja.
¿Dónde practicar el Hiit?
Puedes practicar el Hiit perfectamente en tu gimnasio: la disciplina se ha vuelto imprescindible (Grit, Bootcamp, Crossfit). Sin embargo, también es posible hacer sesiones de deporte fraccionado en cualquier lugar, en casa e incluso al aire libre.
Para ello, puedes encontrar todo tipo de tutoriales en Internet. ¡Pero también te sugerimos algunos ejercicios que deberían ayudarte!
Running Hiit
¿Una pequeña sesión de Hiit al aire libre?
- Realiza un sprint de 20 segundos.
- Reduce considerablemente tu ritmo durante 10 segundos y camina.
- Retoma de nuevo un sprint de 20 segundos.
- Vuelve a un ritmo de marcha durante 10 segundos.
- Realiza estas carreras fraccionadas durante 20 minutos.
High knees
Un ejercicio de carrera en el sitio, que trabaja los muslos, los glúteos y el abdomen.
- Colócate de pie, con los pies a la anchura de las caderas y los brazos a lo largo del cuerpo.
- Eleva una rodilla lo más alto posible, como si corrieras en el sitio, y luego apoya el pie en el suelo.
- Eleva la otra rodilla a la misma altura y luego apoya el pie.
- Con cada elevación de rodilla, balancea los brazos como si corrieras. El brazo flexionado hacia delante es el opuesto a la rodilla elevada. El brazo flexionado hacia atrás es el opuesto a la pierna estirada.
- Empieza con 3 series de 20 segundos, intercaladas con 10 segundos de «descanso», y luego aumenta el número de series a 5 y después a 7.
Jumping jacks
Caderas, cintura y costados: con este ejercicio, trabajas esas zonas en las que la celulitis suele instalarse.
- De pie, con los brazos a lo largo del cuerpo, salta separando a la vez las piernas y los brazos hasta juntar las manos por encima de la cabeza.
- Aterriza en esta posición.
- Realiza un segundo salto juntando las piernas y los brazos para volver a la posición inicial.
- Empieza con 3 series de 20 segundos, intercaladas con 10 segundos de «descanso», y luego aumenta el número de series a 5 y después a 7.
¿Qué hacer después de una sesión de Hiit?
¿Y si terminas tu sesión deportiva con un masaje? Es un momento de relajación después del esfuerzo y un gesto más para cuidar el aspecto de la celulitis. ¿Qué mejor que un masaje palper-rouler? Nuestras ventosas te permitirán practicar el palper-rouler en casa.
- La Ventosa Celulitis clásica, muy suave y muy fácil de usar, te permitirá disfrutar aún más del masaje palper-rouler gracias al efecto de succión.
- La Ventosa EMS, por su parte, combina el masaje con la electroestimulación, para un momento de relajación después del esfuerzo. ¡Su acción automática es muy práctica!
La ventosa que reproduce el palper-rouler, 3 minutos por zona
- El gesto de los profesionales, en casa : usted aspira, hace deslizar, suelta, y la ventosa atrapa el pliegue de la piel como un palper-rouler manual
- Silicona flexible que se adapta a los muslos, las nalgas, el abdomen y los brazos
- 3 minutos por zona, cada día, siempre con un aceite de masaje para que la ventosa deslice
La tecnología anticelulítica profesional en casa
- Modo de empleo
- Consejo
Deporte regular y masaje: ¡un dúo que puedes incorporar a tu rutina para cuidar tu piel!
Preguntas frecuentes
¿Qué es el Hiit en deporte?
El Hiit es un entrenamiento interválico de alta intensidad. Alterna ejercicios muy intensos de unos segundos con pausas igual de breves, en sesiones cortas. Sus principios pueden aplicarse a la carrera, la bicicleta o el boxeo, aunque suele asociarse sobre todo a ejercicios que combinan fitness, cardio y musculación, como el Crossfit.
¿Cuántas sesiones de Hiit se pueden hacer a la semana?
Se aconseja realizar un máximo de tres sesiones semanales. El Hiit es intenso, por lo que conviene dejar tiempo para recuperarse entre una sesión y otra.
¿Se puede hacer Hiit en casa y sin material?
Sí, el Hiit puede practicarse en cualquier lugar: en el gimnasio, en casa o al aire libre. Los high knees y los jumping jacks que encontrarás más arriba se realizan sin material. Empieza con 3 series de 20 segundos, intercaladas con 10 segundos de descanso. Para variar, también encontrarás numerosos tutoriales en Internet.
¿El Hiit es adecuado para todo el mundo?
El Hiit es una práctica muy intensa. Si sientes dolor, tienes algún problema de salud, estás embarazada o retomas el deporte después de una pausa larga, pide consejo a un médico o a un profesional sanitario antes de empezar.
Artículos relacionados
Categorías útiles: Ejercicios anticelulíticos, Celulitis.
