¿Estás cansada de tu barriguita y buscas una actividad deportiva agradable para trabajar la zona del vientre? ¿Y si pensaras en la bicicleta? Sencilla, económica, divertida y perfecta para desconectar, ¡tiene todo a su favor! Descubre cómo practicar bien la bicicleta (frecuencia, duración), cuáles son las demás ventajas de este deporte y, sobre todo, qué gestos sencillos pueden acompañar tus sesiones.
¿Montar en bici sirve para perder barriga?
La bicicleta no trabaja una zona concreta: es una actividad de resistencia en la que participa todo el cuerpo, faja abdominal incluida. Conviene practicarla con regularidad, en sesiones bastante largas, y acompañarla de una alimentación variada y equilibrada y de una buena hidratación. Frecuencia, duración, músculos implicados y consejos para acompañar tus sesiones: aquí tienes lo esencial.
La bicicleta, un deporte de resistencia
El ciclismo, como el running o la natación, es lo que se conoce como un deporte de resistencia. Montar en bicicleta es una actividad deportiva de tipo cardio, es decir, que exige un esfuerzo moderado pero constante. Practicar la bicicleta con regularidad y en sesiones largas supone un gasto de energía y permite quemar calorías, en mayor o menor medida según la intensidad de la sesión y de cada persona. Así, la bicicleta puede encontrar perfectamente su lugar en tu rutina deportiva. Eso sí, como en cualquier actividad cardio, conviene respetar algunas reglas básicas:
- Practicar la bicicleta con regularidad, es decir, un mínimo de dos sesiones largas por semana. Es preferible pedalear varias veces a la semana que hacer una gran salida en bicicleta una vez al mes.
- Estas sesiones pueden complementarse con desplazamientos cotidianos en bicicleta, como ir al trabajo o recoger a los niños del colegio.
- Prever una duración suficiente para cada sesión: calcula, por ejemplo, entre 30 y 40 minutos de ejercicio, una referencia que puedes adaptar a tu nivel. Y si buscas más ideas para cuidar la zona del vientre, echa un vistazo a nuestros consejos para cuidar tu vientre sin hacer abdominales.
La bicicleta, un deporte completo
Montar en bicicleta permite movilizar prácticamente todos los grupos musculares del cuerpo. Por supuesto, algunos se trabajan más que otros:
- Los músculos glúteos, y en particular el glúteo mayor, ya que son los que proporcionan la potencia necesaria para presionar los pedales.
- Los músculos de los muslos, como los cuádriceps y los isquiotibiales, que permiten tanto la flexión cadera-rodilla como la potencia de los impulsos propios del ciclismo.
- Los músculos de las piernas, como los gemelos y los músculos tibiales, que se activan durante las fases de empuje y tracción.
Sin embargo, la bicicleta también moviliza:
- Los músculos de los brazos, como los bíceps y los tríceps, que contribuyen al agarre del manillar y al control de la bicicleta.
- Los músculos de los hombros, como los deltoides, que trabajan en función de la posición de las manos sobre el manillar.
- Los músculos abdominales, que se activan especialmente cuando pedaleas de pie sobre los pedales. Y, en general, la postura de equilibrio implica una contracción sostenida de la faja abdominal.
Como ves, practicar la bicicleta no solo es bueno para trabajar el vientre, sino que pone en movimiento toda la silueta: es una actividad de resistencia que moviliza muchos grupos musculares.
¿Cuáles son las ventajas de pasarse a la bicicleta?
¡Son muchas! La bicicleta es, como hemos explicado, una actividad de resistencia que encaja fácilmente en un estilo de vida activo, y una forma agradable de mantenerte activa a largo plazo. Además, el ciclismo es un deporte completo que permite tonificar toda la silueta, vientre incluido. ¿Te preocupa tu barriguita? ¡La bicicleta es una forma agradable de moverse!
Pero la bicicleta tiene otras ventajas:
- Pone las piernas en movimiento: si sufres a menudo de sensación de piernas pesadas o de retención de líquidos (también a nivel abdominal), moverse con regularidad forma parte de los consejos de estilo de vida más habituales. Si la molestia persiste, consulta a tu médico.
- Es buena para la mente: la bicicleta es una actividad lúdica, muy evocadora de la infancia. A menudo, pedalear no se percibe como algo «difícil», porque un paseo en bicicleta no siempre se asocia a una actividad deportiva. Así, ¡te moverás más casi sin darte cuenta! Y para el estado de ánimo, es perfecta: como cualquier práctica cardio, permite liberar una gran cantidad de endorfinas, las hormonas del bienestar. ¡Adiós al estrés!
- Hace moverse todo el cuerpo: como los demás deportes de resistencia, la bicicleta se practica a un ritmo moderado, que puedes adaptar a tu nivel. Moverse con regularidad también forma parte de los consejos habituales para una buena digestión y un buen tránsito intestinal.
¿Cómo sacar el máximo partido a mis sesiones de bicicleta?
Algunos gestos sencillos pueden acompañar tu rutina en bicicleta. Seguramente ya los conoces, pero siempre viene bien recordarlos:
Cuida tu alimentación: montar en bicicleta va de la mano de una alimentación adecuada. Practicar deporte va de la mano de una alimentación adecuada. Apuesta por una alimentación variada y equilibrada, rica en frutas y verduras, hidratos de carbono complejos de bajo índice glucémico y proteínas magras. Evita los azúcares rápidos, las grasas saturadas y los alimentos que hinchan, que conviene reservar para las ocasiones.
Mantente bien hidratada: no olvides beber, especialmente si te esfuerzas sobre la bicicleta. El cuerpo, durante el esfuerzo (incluso moderado), elimina agua a través del sudor. Es el proceso de termorregulación, que permite mantener una temperatura corporal estable. Bebe antes, durante y después del esfuerzo. La hidratación debe hacerse a base de agua, simplemente. Limita las bebidas azucaradas, que aportan mucho azúcar. Para saber más sobre ese michelin de la parte baja del vientre, lee nuestros consejos.
Sigue una rutina de cuidado especial para el vientre: ¿ya te has decidido a empezar a montar en bicicleta? ¡Muy buena idea! Y si quieres, entre pedalada y pedalada, mimar tu vientre, nuestro Programa Vientre Extra Plano 21 días es justo lo que necesitas. Incluye una guía de 80 páginas repleta de trucos y consejos sobre el vientre, además de dos tratamientos especiales para el abdomen. Nuestro Gel Reductor Cryo Vientre se aplica por la mañana sobre la zona abdominal. Los activos de nuestro Tratamiento Reductor Noche Vientre se difunden progresivamente durante toda la noche para cuidar tu vientre.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo hay que montar en bici en cada sesión?
La duración de referencia que se indica en el apartado «La bicicleta, un deporte de resistencia» debe ajustarse a tu forma física del momento. La idea es pedalear a un ritmo moderado pero constante, en lugar de multiplicar las salidas muy cortas. Si vuelves a hacer deporte después de una larga pausa, ve poco a poco.
¿Hay que recorrer un número concreto de kilómetros en bici cada día?
La distancia recorrida es una referencia poco útil, porque depende del terreno, de la bicicleta y de tu ritmo. Es mejor pensar en tiempo de esfuerzo y en regularidad, como se explica en el apartado «La bicicleta, un deporte de resistencia», y avanzar a tu propio ritmo.
¿Qué músculos se trabajan con la bicicleta?
La bicicleta trabaja sobre todo los glúteos, los muslos (cuádriceps, isquiotibiales) y las piernas (gemelos, músculos tibiales). También intervienen los brazos y los hombros, que sujetan el manillar, así como los abdominales, en especial cuando pedaleas de pie y para mantener el equilibrio. Encontrarás el detalle en el apartado «La bicicleta, un deporte completo».
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Categorías útiles: Adelgazar vientre, Pérdida de peso.
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