¿Cómo perder la grasa abdominal?

El vientre es el complejo número uno de los franceses: casi la mitad de la población no está satisfecha con su barriga. Para más de 7 mujeres de cada 10, el vientre es incluso un tema tabú. Y a menudo, la grasa abdominal es la razón de este desamor… Entonces, ¿por qué desarrollamos grasa abdominal y, sobre todo, cómo eliminarla?

¿Por qué acumulamos grasa a nivel abdominal?

1- ¿Qué es la grasa abdominal?

En primer lugar, conviene definir qué es la grasa abdominal… porque no toda la grasa es igual. Existe la grasa abdominal visible, que constituye lo que llamamos —con más o menos cariño— la barriguita o el michelin. Se trata de una capa de grasa superficial, situada justo debajo de la piel.

Y luego existe un segundo tipo de grasa, que se aloja en el interior del abdomen, entre los distintos órganos (hígado, intestinos). Los médicos la denominan grasa visceral y no es inocua para la salud. Solo un médico puede valorar contigo este tema. Algunas claves:

• La grasa visceral está compuesta de células grasas que secretan sustancias inflamatorias nocivas para las arterias.
• Si tienes dudas sobre tu glucemia, coméntalo con tu médico.

2- ¿Cómo saber qué tipo de grasa tenemos?

¿Grasa abdominal o visceral? No existe una técnica que permita determinar con precisión de qué está compuesta nuestra barriguita. Pero algunos indicadores pueden darnos pistas:

• El perímetro de cintura: las autoridades sanitarias consideran obesidad abdominal cuando el perímetro de cintura supera los 80 cm en mujeres y los 94 cm en hombres.
• La analítica sanguínea: un análisis de sangre permite controlar ciertos marcadores reveladores, como el colesterol (el LDL debe estar entre 0,9 y 1,6 g/l), los triglicéridos (deben ser inferiores a 1,5 g/l) y la glucemia en ayunas (es decir, el azúcar en sangre, que debe estar entre 0,70 y 1,05 g/l).
• La tensión arterial: una tensión considerada «normal» en un adulto es de 120/80 mm de mercurio.

Si estos marcadores están elevados, hay muchas probabilidades de que la persona acumule grasa visceral, y no simplemente una capa de grasa superficial en el vientre.

3- ¿Cuáles son las causas de la grasa abdominal?

Existen numerosas razones por las que aparece la grasa abdominal. Puede ser el resultado de:

• Una mala alimentación: platos demasiado calóricos, grasos o ultraprocesados, dulces en exceso, tentempiés acompañados de refrescos, alcohol. Son alimentos que conviene limitar en el día a día.
• Un ritmo alimentario irregular: comer frente al televisor o al ordenador sin prestar atención a las cantidades, picar entre horas o saltarse comidas. Este ritmo alimentario desordenado favorece el desarrollo de grasa abdominal.
• El sedentarismo: los estilos de vida actuales (trabajo sentado, desplazamientos en coche, tardes en el sofá) son especialmente sedentarios. Y la falta de movimiento diario favorece la acumulación de grasa en el abdomen.
• La falta de actividad física: el deporte es esencial para mantener un peso saludable, el tono muscular y, en general, una buena salud. De hecho, el ejercicio aparece a menudo en los consejos sobre el perímetro de cintura.
• Un desequilibrio hormonal: el equilibrio hormonal determina dónde almacena el cuerpo las grasas. En la mujer no menopáusica, la grasa se almacena de forma natural en la parte inferior del cuerpo (ratio estrógenos/progesterona equilibrado). Si hay un desequilibrio, el cuerpo tenderá a acumularla más en la zona abdominal, sobre todo si otras hormonas (testosterona, insulina y cortisol) están elevadas.
• El estrés y la falta de sueño: el estrés físico y/o psicológico provoca un aumento del cortisol en sangre. Esta hormona tiene un efecto hiperglucemiante: estimula la liberación de azúcar en sangre, precisamente para hacer frente al estrés. Por eso, un estrés crónico unido a un sueño de mala calidad favorece la acumulación de grasa abdominal.

¿Cuáles son los mejores consejos para perder la grasa abdominal?

1- Consultar a tu médico

Una conversación con tu médico puede ser muy útil para identificar las causas de tu grasa abdominal. ¿Es simplemente el resultado de no hacer deporte, o de demasiadas noches de pizza frente a Netflix? Quizás tu píldora anticonceptiva no es la más adecuada para ti… En cualquier caso, ¡una consulta puede ser muy reveladora!

2- Adoptar una buena alimentación

En el plato, toca cambiar algunos hábitos. Adiós a los ultraprocesados y a pedir comida a domicilio a todas horas: ¡es hora de volver a la cocina! Prepara tus propias comidas, porque nada supera lo casero: mejor sabor, control de los ingredientes y menor gasto. Come de todo, en cantidades razonables: frutas y verduras, proteínas magras, grasas de buena calidad, hidratos de carbono de bajo índice glucémico y alimentos ricos en fibra. Limita el azúcar: fuera los dulces, la crema de cacao, los refrescos, los cereales demasiado azucarados y también el alcohol. Permítete algún capricho de vez en cuando (para evitar la frustración), a ser posible de calidad (miel, chocolate negro con un 70% de cacao, bizcocho de plátano casero).

3- Elegir un deporte de resistencia

¡Toca hacer cardio! Practicando regularmente una actividad de resistencia, como correr, la natación, la zumba o la elíptica (y si ninguna te convence, ¡hay muchas más opciones!), pones a trabajar todo tu cuerpo. Solo hay dos condiciones:

• Practicar tu actividad deportiva en sesiones largas, a partir de los 30-40 minutos de ejercicio.
• Hacer deporte con regularidad, porque dos sesiones al mes no darán para mucho.

4- Complementar el deporte con sesiones de trabajo de core

Para completar tus sesiones de cardio, ¡apuesta por el trabajo de core! Cuidado con los crunches y las elevaciones de tronco, ya que no garantizan la pérdida de grasa abdominal y pueden incluso acentuar el efecto «barriga prominente» (hipertrofia del recto abdominal). Opta por ejercicios de isometría: plancha, puente, bote… Estos permiten tonificar la faja abdominal de forma suave, complementando a la perfección tu actividad de resistencia. La comba también puede completar tus sesiones: series de 30 saltos pueden añadirse a tu rutina deportiva.

5- Apostar por tratamientos específicos

La cosmética y los masajes en la zona abdominal también pueden complementar estos hábitos, para cuidar la piel del vientre. Nuestra Rutina Vientre Plano puede complementar el dúo alimentación-deporte.

• El Gel Reductor Cryo Vientre, enriquecido con activos «refrescantes» (mentol, alga ártica), está pensado para acompañar tu rutina. Se recomienda una aplicación mañana y noche, junto con una alimentación equilibrada y una actividad física regular.
• Nuestros complementos alimenticios, como nuestro Té Reductor Quema-Grasas, nuestras Cápsulas Reductoras o nuestra Infusión Reductora Detox, se toman como complemento de una alimentación variada y equilibrada. Si quieres saber más, descubre nuestra selección de ingredientes naturales de los que más se habla. ¿Y su composición? Tranquila, son naturales y veganos.
• El Aparato Reductor completa la rutina: permite masajear la zona abdominal gracias a sus tres cabezales de masaje. Muy fácil de usar, te permite masajearte cada día de forma sencilla y sin complicaciones.
• Nuestro Tratamiento Reductor Noche Vientre, a base de piña y loto sagrado, se aplica sobre el vientre: aplícalo cada noche para prolongar tu rutina mientras duermes.

Preguntas frecuentes

¿Cómo perder la grasa subcutánea del abdomen?

La grasa subcutánea es la capa superficial que se sitúa justo debajo de la piel, la que forma la famosa barriguita. No existe una solución localizada: una alimentación casera y equilibrada, una actividad de resistencia practicada con regularidad y el trabajo de core forman parte de los buenos hábitos. Los tratamientos cosméticos y los masajes pueden sumarse para cuidar la piel del vientre.

¿Cómo eliminar la grasa visceral siendo mujer?

La grasa visceral se aloja entre los órganos y puede tener consecuencias para la salud. El perímetro de cintura, un análisis de sangre o la tensión arterial dan algunas pistas, pero solo un médico puede valorar tu caso contigo. Podrá aconsejarte, en paralelo a unos buenos hábitos de vida.

¿Cómo quitar el flotador de la cintura?

En lugar de encadenar crunches, que pueden acentuar el efecto «barriga prominente», es mejor optar por ejercicios de isometría: plancha, puente o bote. Combínalos con una actividad de resistencia practicada con regularidad, en sesiones de al menos 30-40 minutos, y con una alimentación que limite el azúcar y el alcohol.

¿Cómo perder barriga en el día a día?

Empieza por hablarlo con tu médico. Después, cocina más en casa, limita el azúcar, los refrescos y el alcohol, muévete más a diario y practica un deporte de resistencia con regularidad. Cuida también tu descanso y la gestión del estrés, que forman parte de unos hábitos de vida saludables.

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