Con la llegada del nuevo año, ya estás pensando en tus buenos propósitos, entre ellos: ¡retomar el deporte! Te gustaría saber qué deportes permiten quemar más calorías, tanto para compensar los excesos de diciembre como para recuperar la línea. Hemos investigado por ti…

Contenido

¿Qué es una caloría?

1- Definición

Una caloría es una unidad de medida de energía. En nutrición, se utiliza la gran caloría —que en realidad es la kilocaloría (kcal)— para estimar la cantidad de energía que un alimento puede aportar al cuerpo humano. Así:

Un gramo de lípido (grasa) aporta 9 kcal
Un gramo de proteína aporta 4 kcal
Un gramo de hidrato de carbono aporta 4 kcal

La caloría es una unidad de medida bastante precisa para controlar el peso. Sin embargo, no basta para saber si un alimento engorda o no: por ejemplo, un plátano y una magdalena aportan el mismo número de calorías, pero probablemente no tienen las mismas cualidades nutricionales ni el mismo impacto sobre el peso y la silueta.

2- Necesidades diarias

No obstante, las calorías sirven de referencia para estimar las necesidades energéticas de una persona, ya sea para las funciones básicas del organismo —como el crecimiento, la renovación celular o la respiración—, o para demandas más específicas, como la energía requerida por la práctica intensa de un deporte. Estas necesidades varían según el sexo, la edad, el estilo de vida y la actividad física habitual de cada persona. No obstante, los profesionales de la salud coinciden en que:

Una mujer de 20 a 60 años necesita entre 1800 y 2200 kcal al día
Un hombre, en el mismo rango de edad, necesita consumir entre 2200 y 2600 kcal/día

3- Aporte calórico y peso

Por supuesto, el aporte calórico diario influye en el peso. Se trata de un equilibrio:

Si la alimentación aporta demasiado pocas calorías al cuerpo, se produce un déficit y, por tanto, pérdida de peso.
Si, por el contrario, la alimentación es abundante y aporta más calorías de las que el organismo necesita, el excedente se almacenará (entre otros, en los adipocitos, las células grasas subcutáneas). Se produce entonces un aumento de peso.

Cabe precisar además que la «quema» del tejido adiposo no es inmediata: cuando se pierde peso, primero se elimina agua, tejido muscular y glucógeno, antes de recurrir a las reservas de grasa. Así, para perder 1 kilo de «grasa», habría que gastar 7000 kcal.

Una de las pocas alternativas para quemar «calorías adiposas» es apostar por el deporte : no solo permite equilibrar la balanza energética, sino que además contribuye a desarrollar la masa muscular… ¡que es naturalmente voraz en calorías! El círculo se cierra.

¿Cuáles son los deportes que permiten quemar más calorías?

1- A la cabeza del ranking

En cuanto al cardio puro, la carrera a pie sigue siendo imbatible, con sus 800 a 1000 kcal por hora.
En cuanto a los deportes de equipo, el balonmano se lleva la palma del deporte adelgazante, con 800-950 kcal/h.
Si eres más fan de los deportes de combate, el judo encabeza el ranking, con 800-1000 kcal/h.
El fitness tampoco se queda atrás, ya que practicar una hora de comba te permitirá quemar entre 700 y 900 kcal.
Para los deportes al aire libre, el esquí de fondo es insuperable. Un deporte de resistencia que trabaja todos los grupos musculares y permite quemar entre 500 y 1100 kcal por hora.
Si te gustan los deportes acuáticos, debes saber que el deporte más eficaz para quemar calorías es el remo (¡para unos muslos de acero!), con 600-1000 kcal/h.

2- Mención honorífica

No te sientas culpable si practicas el patinaje, el vóley playa, la bicicleta, la natación, el boxeo, la zumba o el squash. Estos deportes son eficaces para quemar calorías, ya que exigen de media entre 600 y 900 kcal por hora. Constituyen buenas actividades cardio, permiten tonificar el cuerpo de forma equilibrada y reforzar las capacidades cardíacas, respiratorias y musculares. Así que, si uno de estos deportes te encaja, ¡adelante!

3- Los «malos» alumnos

No nos cansaremos de repetirlo: la actividad física, sea cual sea, es beneficiosa para la salud (¡y para la línea!). Sin embargo, algunos deportes son menos exigentes físicamente y no permiten quemar grandes cantidades de calorías. Entre ellos podemos citar el tiro con arco, el golf, el béisbol, el yoga o el Pilates. Aun así, estas actividades no carecen de interés: algunas requieren flexibilidad y permiten fortalecer los músculos profundos y posturales, mientras que otras exigen una capacidad de concentración fuera de lo común.

Ninguna sorpresa, pues, en este ranking: si quieres quemar calorías, nada supera a un deporte de resistencia. Además, encontrarás otros beneficios:

El desarrollo de la masa muscular
La liberación de endorfinas, ¡para sentirte más feliz y serena!
Una mejor salud general: beneficios sobre la salud cardíaca, la función respiratoria, el tono venoso…

¿Cuáles son los mejores deportes para quemar calorías?