¡Hola a todas! Gracias por acompañarnos en este 7.º día del reto adelgazante. ¡Esperamos que lo estéis disfrutando! Si no habéis tenido ningún desliz, ya deberíais notar los primeros resultados y sentiros mejor en vuestro cuerpo.
Creedme, todo vuestro organismo os lo agradece por cuidarlo y evitarle excesos. Comer bien ayuda a mantener la línea, pero también es, a largo plazo, una verdadera inversión en vuestro bienestar y vuestra salud.
Este mediodía vais a disfrutar de una pizza muy especial. ¡Esta receta viene del Fit Food Guide y hemos querido compartirla con vosotras como recompensa por vuestro esfuerzo! ¿Quién dijo que adelgazar no puede ser un placer? Descubre el Fit Food Guide en su versión de prueba y en su versión completa.
RECETAS
DESAYUNO
• 2 rebanadas de pan integral (o con nueces) con un poco de miel
• 1 compota sin azúcares añadidos
• 1 puñado de frutos rojos (frambuesas, fresas o moras)
• 1 infusión de plantas
ALMUERZO
PIZZA HEALTHY
Ingredientes para la masa:
• 250 g de harina (la que prefiráis)
• 150 ml de agua tibia
• 1 c. s. de aceite de oliva
• 1/2 sobre de levadura
• 1 pizca de sal
Ingredientes para el relleno:
¡Podéis variar los ingredientes hasta el infinito!
Dos ingredientes son imprescindibles para una pizza perfecta:
• concentrado de tomate al 100%
• mozzarella
Después podéis añadir un poco de nata fresca o queso blanco, cebolla, jamón, atún, aceitunas, berenjena, etc.
Preparación:
Precalentad el horno a 180 grados. En un bol, mezcla la harina, la sal y la levadura.
Haced un hueco en el centro y añadid el aceite y el agua.
Mezclad y amasad con las manos hasta obtener una masa homogénea que no se pegue demasiado.
Sobre una superficie enharinada, extendid la masa con un rodillo hasta darle el tamaño de un plato.
Colocad la masa sobre una bandeja de horno cubierta con papel de hornear.
Cuando los bordes estén ligeramente dorados y la masa esté cocida, añadid los ingredientes elegidos por encima y volved a hornear durante 10 minutos.
Cuando la mozzarella esté fundida, ¡vuestra pizza está lista!
CENA
GAMBAS SALTEADAS CON ZANAHORIAS Y MIEL
Ingredientes – para 4 personas:
• 500 g de gambas cocidas y peladas
• 4 zanahorias
• el zumo de 2 naranjas
• 4 cdta de mostaza a la antigua
• 2 cdta de miel
• Unas almendras
• 1 cda de cilantro fresco picado
Preparación:
Pelad las zanahorias y cortadlas en bastoncitos o láminas finas.
En un cazo, calentad el zumo de naranja con la mostaza y la miel.
Trocead las almendras en trozos pequeños y añadidlas al cazo.
Incorporad las zanahorias y dejad cocer 5 minutos.
Añadid las gambas y continuad la cocción 2 o 3 minutos más.
Agregad el cilantro y servid caliente.
Acompañad el plato con trigo integral o arroz thai (o el que prefiráis).
CONSEJO DEL DÍA
Los frutos rojos son ricos en vitamina C y tienen un gran poder antioxidante, que contribuye a combatir el envejecimiento y numerosas enfermedades. También son muy beneficiosos para la celulitis, ya que ayudan a combatir la retención de líquidos. Además, son bajos en calorías, así que aprovechad para tomarlos en smoothie, en el desayuno o en ensalada de frutas. Para disfrutar de su sabor y sus propiedades, consumidlos lo antes posible o conservadlos en el congelador. Como bonus, las propiedades antioxidantes de estas frutas contribuirían a prevenir la enfermedad de Parkinson. ¡Así que no dudéis en consumirlos y empezad esta misma mañana incorporándolos a vuestro desayuno healthy! ¡Qué rico!
NUESTROS CONSEJOS
Tras vuestros numerosos mensajes, hemos decidido daros algunos consejos adicionales sobre cómo organizar vuestro día.
Podéis adaptar perfectamente esta planificación a vuestro ritmo de vida (deportista o no, mamá en casa, estudiante, etc.).
Aquí tenéis algunos consejos adelgazantes para recordar:
- Podéis acompañar la comida del mediodía con un trozo de pan.
- Podéis permitiros 1 onza de chocolate negro con más del 70% de cacao al día, cuando os apetezca.
- Si tenéis un poco de hambre a media mañana, optad por una manzana (su poder saciante os ayudará a llegar sin problema a la hora de comer).
- Para el snack de la tarde, optad por un puñado de frutos secos u oleaginosos (almendras, nueces, avellanas… sin azúcar ni sal).
- Si preferís algo salado, optad por 2 lonchas de jamón o un huevo duro: ¡ideal para las deportistas, ya que es un tentempié rico en proteínas!
- De postre, podéis tomar 1 yogur o la fruta que prefiráis, e intentad no tomar postre por la noche.
- Por la noche, debéis comer menos que al mediodía. 🙂
- Dejamos de comer después de las 22 h.
- Intentamos dormir al menos 7 horas por noche.
PASO DE VALIDACIÓN DEL RETO
Al final del día, no olvidéis validar vuestra participación en el Día 7 visitando nuestra página de Facebook y/o nuestra cuenta de Instagram y dejando un comentario bajo la publicación del día indicando «¡DÍA 7 OK!»
Uniros a nosotras en las redes sociales y compartid cada día vuestras creaciones culinarias con el hashtag #defiminceurcellublue. ¡Nuestro equipo de coaching seguirá cada día a todas las valientes que aceptan el reto! 🙂
Por último, para agradeceros vuestra participación en nuestro reto, os regalamos 5 EUR en cualquier pedido en nuestra tienda online con el código DEFIMINCEUR2016
Para seguir
Para completar este tema con lecturas cercanas:
- ¿Cómo afinar la cintura?
- Pretox antes de las vacaciones: ¿una buena solución?
- Muslos finos: ¡nuestro programa para conseguirlo!
Categorías útiles : Programa adelgazante.