Aah, esos michelines y la celulitis alrededor del vientre y las caderas… ¡Muchas de nosotras soñamos con un vientre más plano! Desafortunadamente, esta zona suele ser una de las más difíciles. Sin embargo, existen varias opciones, accesibles para todas, que puedes integrar en tu día a día: hábitos de vida, alimentación, actividad física, tratamientos específicos y masajes. Te lo explicamos todo en este artículo.
Adopta hábitos de vida saludables
Relájate
Cuanto más estrés tienes, más se alteran los buenos hábitos: picoteo, comidas que te saltas, noches demasiado cortas… ¿El resultado? Cuidar los michelines y la celulitis del vientre y las caderas pasa a un segundo plano. Tomarte tiempo para relajarte también es cuidar de ti misma y de tu silueta.
Duerme mejor
El mecanismo es el mismo que con el estrés: cuanto más tarde te acuestas, más se cansa tu cuerpo y, por tanto, más te cuesta mantener tus buenos propósitos. Las ganas de picar suelen aparecer directamente con más fuerza. Intenta dormir lo suficiente por noche, acostándote a horas regulares.
Bebe lo suficiente
La falta de agua, esa que podemos experimentar a diario sin darnos cuenta, es muy habitual: como ya sabemos, olvidamos beber a lo largo del día. Además, una buena hidratación forma parte de los buenos hábitos del día a día. La solución es una sola: beber antes de sentir sed, y al menos 1,5 L al día.
Come con regularidad
Puede parecer sorprendente aconsejar comer con frecuencia… Sin embargo, al distribuir las ingestas a lo largo del día, solemos llegar con menos hambre a las comidas y, por tanto, con menos tentación de picar entre horas.
Lo ideal sería hacer comidas regulares y cenar más bien temprano, hacia las 20 h.
Aplica tratamientos específicos
Existen tratamientos específicos para el vientre. Es el caso de la crema de noche y del gel frío. Se aplican localmente, con un masaje sobre el vientre y los michelines, y se integran fácilmente en tu rutina.
El tratamiento de noche con Jengibre & Slimsize® para el vientre y las caderas
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El gel efecto frío que deja la piel del abdomen más firme
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Reduce tu consumo de alcohol
El alcohol suele estar cargado de azúcares, así que mejor reservarlo para las ocasiones especiales y limitar las cantidades. Adoptando este buen hábito, cuidarás tu bienestar.
Come mejor, sin privarte
Más frutas y verduras
Aprovechamos sus vitaminas y su fibra. Las verduras en todas sus formas son la base de una alimentación equilibrada y tienen su sitio en cada comida.
¡Comemos más grasas y más proteínas!
Sí, pero atención, buenas grasas. Grasas ricas en Omegas 3 y otros ácidos grasos esenciales. Nos decantamos por los huevos, el pescado blanco, los aguacates, el tofu, el aceite de oliva, etc.
Estos alimentos encajan fácilmente en comidas variadas y apetecibles para nuestro día a día.
Apostamos por los alimentos no refinados
Es decir, olvidamos todos los que salen directamente de una fábrica y que contienen, en general, todo lo que no necesitamos: azúcares, aceite hidrogenado, conservantes, sal, etc.
¿Quieres galletas? ¡Hazlas tú misma! Para empezar, comerás menos, porque ya no tendrás paquetes de galletas listas a mano; además, disfrutarás del placer de lo casero, sabrás exactamente lo que estás ingiriendo y controlarás las cantidades de cada ingrediente.
¿Y los complementos alimenticios?
Té verde, guaraná, rabos de cereza, algas… Para integrarlos en tu día a día sin pensarlo, también los encuentras en forma de complementos alimenticios, como nuestro complemento alimenticio y nuestras cápsulas. No sustituyen a una alimentación variada y equilibrada ni a unos buenos hábitos de vida.
En resumen, para acompañar una rutina centrada en el vientre plano, conviene adoptar una alimentación equilibrada. Atención, aquí no hablamos de dieta hipocalórica, sino de un reequilibrio alimentario.
En tu día a día, ten en cuenta que conviene:
- Priorizar los hidratos de carbono integrales
- Limitar el azúcar refinado y sus derivados
- Optar por proteínas magras
- Hidratarse lo suficiente
- No picar entre comidas
- Evitar los platos preparados y los productos procesados
- Eliminar los refrescos y las bebidas alcohólicas
- Si lo deseas, añadir complementos alimenticios
Leer también: 10 alimentos que consumir para tener un vientre bien cuidado
¡Y por supuesto, muévete!
¡Cuanto más te mueves en tu día a día, mejor! Es sencillo, básico y accesible. Así que, siempre que podamos, olvidamos las escaleras mecánicas y los ascensores, ¡y subimos los pisos a la fuerza de nuestras pantorrillas!
Lo ideal es combinar actividades cardio con ejercicios de tonificación muscular. El cardio te permitirá activar todo tu cuerpo, mientras que el trabajo muscular te ayudará a trabajar tu silueta.
Para el cardio, opta por deportes como la comba o el running, que te harán poner en marcha todo tu cuerpo.
Para la tonificación muscular, elige ejercicios específicos que trabajen tu cintura y tu vientre.
El imprescindible: la plancha
Si solo pudieras elegir un ejercicio para tu rutina, sería la plancha. Todos los músculos de tu cuerpo se activarán y, en especial, los abdominales oblicuos. Un ejercicio sencillo, que puedes hacer en cualquier sitio y sin material.
¿Cómo hacerlo?
Colócate boca abajo, apóyate sobre los codos y las puntas de los pies. El objetivo es elevar la pelvis de modo que los talones, los glúteos y los hombros queden alineados. No arquees la espalda ni eleves demasiado la pelvis. Contrae bien los abdominales para ayudarte a mantener la posición.
Para incorporar este ejercicio a tu rutina, mantén la posición 1 min y repite el movimiento 3 veces, cada día.
Los masajes anticelulíticos en el vientre
Para cuidar la piel del vientre, adopta los masajes anticelulíticos como parte de tu rutina. El más conocido de todos es el palpado-rodado. Para mayor comodidad, te recomendamos utilizar las ventosas Cellublue, que reproducen el gesto del palpado-rodado. Se integran en un ritual de masaje pensado para la piel del vientre y los michelines.
Lo primero que hay que hacer para un masaje anticelulítico exitoso es aplicar el Aceite de Masaje. Este paso permitirá que las ventosas deslicen bien sobre tu vientre.
A continuación, coge tu Ventosa Anticelulítica, apriétala por los lados para extraer el aire. Empieza siempre con una presión suave.
Para controlar la succión de la ventosa sobre tu piel, presiona los lados y libera así más o menos aire.
⏱1 minuto
Divide el vientre en dos partes, derecha e izquierda. Coloca la Ventosa Anticelulítica en el centro, en la parte baja del vientre, y realiza diagonales en dirección a los michelines. Repite.
⏱1 minuto
Continúa con movimientos circulares, en diagonal, en cada lado del vientre. Repite.
⏱1 minuto
Prosigue con movimientos circulares sobre los michelines, subiendo. Repite.
Vientre plano: nuestra opinión
Ningún gesto basta por sí solo para el vientre. Lo que marca la diferencia es la constancia: un poco de movimiento cada día, comidas equilibradas a horas regulares, un descanso suficiente y unos minutos de masaje para cuidar tu piel. No hace falta cambiarlo todo de la noche a la mañana: empieza por dos o tres hábitos que te resulten fáciles de mantener y ve sumando otros con el paso de las semanas. Y si tu vientre te preocupa (dolores, hinchazón que no desaparece, aumento de peso sin explicación), consúltalo con tu médico.
Preguntas frecuentes
¿Cómo masajear el vientre con la ventosa?
Aplica primero el aceite de masaje para que la ventosa deslice bien, empieza con una presión suave y encadena los tres movimientos de un minuto que se describen en el apartado «Los masajes anticelulíticos en el vientre».
¿Qué ejercicio elegir para trabajar el vientre?
La plancha puede formar parte de una rutina dedicada al vientre. Colócate boca abajo, apóyate sobre los codos y las puntas de los pies, y mantén la pelvis alineada con los hombros y los talones contrayendo los abdominales.
¿Qué alimentos conviene priorizar para un vientre plano?
Apuesta por las frutas, las verduras, los hidratos de carbono integrales y fuentes de proteína como los huevos, el pescado blanco o el tofu. Los alimentos poco procesados también te permiten controlar mejor lo que lleva cada comida y las cantidades que consumes.
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Categorías útiles: Celulitis en el vientre.
