Hoy te proponemos repasar los ejercicios fitness y anticelulitis más conocidos: la sentadilla, el puente, las tijeras, las flexiones, las planchas, el paso lateral y la Super Woman. Estos grandes clásicos sirven para trabajar numerosos grupos musculares y toda la silueta. En cada uno encontrarás la posición inicial y los movimientos que debes hacer. Si los integras regularmente en tu rutina fitness, encontrarán su lugar en una rutina anticelulitis.
Ejercicio 1: la sentadilla
¿Quién no ha hecho sentadillas alguna vez? Es el ejercicio fitness y anticelulitis por excelencia para fortalecer glúteos, muslos y abdomen, justo donde la celulitis suele instalarse. Existen muchas variantes, pero aquí va la más clásica para empezar: mantente erguida con las piernas separadas a la altura de los hombros y baja empujando los glúteos hacia atrás. El peso del cuerpo recae sobre los talones. Baja despacio y sube un poco más rápido.
Ejercicio 2: el puente
Un gran clásico para trabajar los glúteos: ¡el puente! Tumbada boca arriba, acerca los talones hacia los glúteos con los brazos a lo largo del cuerpo y presiona los talones para elevar la cadera lo más alto posible. Contrae bien los glúteos y también la faja abdominal. Mantén unos segundos y baja controlando el movimiento. También puedes hacerlo apoyándote en un solo talón y alternando.
Ejercicio 3: las tijeras
¡Un ejercicio intenso que tiene su lugar en una rutina anticelulitis! Túmbate boca arriba y eleva ligeramente el torso apoyándote en los codos. Sube las piernas lo más alto posible con los pies juntos. ¡Mantenlas rectas! Luego cruza una pierna sobre la otra contrayendo bien los glúteos, los muslos y el abdomen.
Ejercicio 4: las flexiones
¡Flexiones, sí, pero contra la pared! El ejercicio resulta mucho más asequible y así es más fácil mantener la motivación. Extiende los brazos frente a la pared para colocarte bien: las yemas de los dedos deben tocarla. Y ya está, puedes hacer tus flexiones para fortalecer los brazos y el abdomen, y trabajar la parte superior del cuerpo, donde la celulitis también puede aparecer.
Ejercicio 5: la plancha en triángulo
La plancha es un ejercicio clásico, muy apreciado en las rutinas anticelulitis. Aquí tienes una variante interesante: haz la plancha como de costumbre, alineándote correctamente, y luego eleva las caderas para subir los glúteos lo más alto posible, formando una especie de triángulo. Baja y vuelve a subir.
Ejercicio 6: la plancha lateral
¿Quieres trabajar la cintura? Este ejercicio es para ti, solo recuerda trabajar los dos lados. La plancha lateral es ideal para activar la faja abdominal. De lado, apoyada en la mano, eleva la cadera para alinear hombros, caderas y pies. Al principio también puedes apoyarte en la rodilla. Levanta el otro brazo, aguanta y ¡no olvides respirar!
Ejercicio 7: el paso lateral
Colócate a cuatro patas en el suelo, alineando hombros y muñecas, y caderas y rodillas. Extiende una pierna hacia atrás elevándola lo más alto posible (¡sin arquear la espalda!) y luego llévala hacia el lado abriendo bien el muslo. ¡Y repite sin tocar el suelo! Un ejercicio completo para trabajar las piernas, las caderas y el abdomen, zonas donde la celulitis suele instalarse.
El último ejercicio fitness: la Super Woman
¡Termina a lo grande con este ejercicio tan completo! Túmbate boca abajo y extiende brazos y piernas al mismo tiempo. Luego elévalos, todos a la vez. ¡Solo la faja abdominal debe permanecer en contacto con el suelo! Para ello, no tires de la espalda: activa los muslos, los glúteos y el abdomen.
Cómo montar tu rutina anticelulitis con estos ejercicios
Estos clásicos se pueden hacer tanto en casa como en el gimnasio. Para organizar tu rutina de ejercicios anticelulitis, alterna las zonas: la parte inferior del cuerpo con la sentadilla, el puente, las tijeras y el paso lateral; la faja abdominal con las planchas y la Super Woman; y la parte superior con las flexiones contra la pared.
Empieza por las variantes más sencillas, como la plancha lateral apoyada en la rodilla o las flexiones contra la pared. Prioriza los movimientos controlados frente a los rápidos, acuérdate de respirar y de trabajar los dos lados. Y, sobre todo, entrena con regularidad: es lo que ayuda a mantener una rutina deportiva. Si sientes dolor, consulta a un médico o a un profesional sanitario.
¿Listas para incorporar estos ejercicios clásicos a tus sesiones de deporte anticelulitis?
En una rutina anticelulitis, recuerda estos buenos hábitos: moverse, seguir una alimentación variada y realizar masajes de palper-rouler regulares. Y para completar tu rutina en el día a día sin ni siquiera pensarlo, hazte con un shorty anticelulitis, chicas. Su tejido incorpora cafeína y manteca de karité: este shorty acompaña tu rutina anticelulitis. ¡Incluso puedes llevarlo durante el deporte!
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Categorías útiles: Ejercicios anticelulíticos.
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