6 ejercicios con pelota para perder barriga

Ya es hora de decirle adiós a esa barriguita y ponerte a trabajar los abdominales. Para lograrlo, apuesta por sesiones regulares de fitness. ¿Y si una pelota pudiera ayudarte a intensificar los ejercicios? Aquí tienes 6 ejercicios con una pequeña pelota para trabajar la faja abdominal: Russian Twist, Soft Crunch, vela, plancha, Mountain Climber y bote.

¿Dónde consigo una pelota de fitness?

¡Como siempre, hemos pensado en todo! No podíamos dejarte sola en tus propósitos deportivos y de bienestar. Echa un vistazo a nuestro Kit Softball Fitness: es el compañero ideal para tus sesiones de puesta en forma. Incluye:

• Una Softball de diseño adaptado, para acompañarte en tus ejercicios de puesta en forma.
• Una pajita, para ajustar la firmeza de tu pelota en cualquier momento.
• Una guía Objetivo Cuerpo Total, un coaching específico para trabajar todos los músculos, ¡incluidos los del abdomen!

¿Lista para una pequeña sesión especial de abdominales? ¡Vamos allá!

Ejercicio n^o1: Russian Twist con pelota

Uno de los grandes clásicos de los ejercicios de abdominales, que trabaja todos los músculos de la faja abdominal. Si quieres saber más, consulta nuestros consejos sobre la cintura fina y los michelines.

• Siéntate en el suelo, rodillas flexionadas, pies apoyados en el suelo y el tronco ligeramente inclinado hacia atrás.
• Sujeta la pelota entre tus manos.
• Realiza un movimiento de rotación llevando la pelota hacia la izquierda. Mantén el equilibrio contrayendo los abdominales y asegúrate de girar el pecho, no la cintura.
• A continuación, realiza el mismo movimiento de rotación hacia la derecha.
• Repite el movimiento 20 veces, es decir, 10 rotaciones a cada lado.

El Russian Twist se practica preferiblemente con los pies en el suelo, para evitar sobrecargar los lumbares. Añade 2 o 3 series de 20 a tu rutina de fitness para trabajar la faja abdominal. ¿Quieres ir un paso más allá? Descubre nuestro reto vientre plano.

Ejercicio n^o2: Soft Crunch con pelota

Un ejercicio más suave y, sobre todo, más completo que los crunches tradicionales, que tienden a sobrecargar el recto abdominal, músculo de la pared del abdomen.

• Túmbate en el suelo con las rodillas flexionadas. Coloca la pelota de fitness entre tus piernas.
• Al inspirar, sube las rodillas hasta que los muslos queden perpendiculares al suelo.
• Simultáneamente, eleva la parte superior del tronco con los brazos flexionados y apoyados detrás de la cabeza. Ten cuidado de no tirar del cuello.
• Al espirar, baja despacio sin dejar caer la pelota.
• Repite el ejercicio 15 veces.

Con 2 o 3 series de Soft Crunches trabajas la zona del abdomen, pero también las caderas y los muslos.

Ejercicio n^o3: Vela con pelota

¡Vamos, un poco de trabajo de core! La postura de la vela, inspirada en el yoga, es perfecta para fortalecer los muslos, los abdominales y los glúteos.

• Túmbate con el cuerpo bien estirado, los hombros apoyados en el suelo y los brazos a lo largo del cuerpo.
• Coloca la pelota entre tus piernas.
• Al inspirar, empuja y estira las piernas hacia arriba, con los pies apuntando al techo.
• Para ayudarte, coloca las manos bajo los lumbares.
• Mantén la postura durante 5 respiraciones y luego baja despacio, sin doblar las piernas ni dejar caer la pelota.
• Repite la postura 4 veces más.

Si el ejercicio te gusta, puedes usarlo como movimiento de transición entre cada ejercicio más intenso. ¡Una buena forma de mantener los abdominales activos durante toda la sesión!

Ejercicio n^o4: Plancha con pelota

Aquí tienes otro ejercicio de core, con un reto de equilibrio añadido gracias a nuestra querida pelotita. ¡Perfecto para trabajar bien los abdominales!

• Boca abajo, coloca la pelota delante de ti y apoya las manos sobre ella.
• Ponte en equilibrio sobre las puntas de los pies, con las piernas y los brazos estirados.
• Mira hacia adelante y mantén la postura de plancha durante al menos 30 segundos, o incluso 1 minuto, activando los abdominales.

Esta variante de la plancha permite trabajar los músculos profundos, ya que la pelota exige un esfuerzo de equilibrio constante. Incorpórala a tu rutina deportiva con 2 o 3 series de 1 minuto.

Ejercicio n^o5: Mountain Climber con pelota

¿Cómo imaginar una sesión de abdominales sin este ejercicio de cardio?

• Apóyate sobre la pelota colocándola delante de ti y poniendo las manos encima. La espalda bien recta y las piernas estiradas.
• Flexiona una pierna hacia adelante, llevando la rodilla hacia el pecho, mientras mantienes la otra bien estirada.
• Alterna el movimiento con la otra rodilla, como si escalaras una pared virtual.
• Durante el movimiento de «escalada», mantén el equilibrio, la espalda recta y los brazos estirados, sin que la pelota se mueva.
• Aguanta 20 segundos. Aumenta progresivamente la duración a medida que ganes resistencia.

Principal ventaja del Mountain Climber: ¡trabaja todo el cuerpo! Piernas, muslos, glúteos y abdominales se benefician por igual.

Ejercicio n^o6: Bote con pelota

Terminemos la sesión con un ejercicio más tranquilo, al menos en apariencia. La postura del bote, un clásico del Pilates, trabaja especialmente la faja abdominal. Para completar, echa un vistazo a nuestros trucos dedicados al michelín de la parte baja del vientre.

• Siéntate en equilibrio sobre los isquiones (huesos de las nalgas), rodillas dobladas y la pelota entre los tobillos.
• Al inspirar, sube las rodillas a 45^o, contrayendo los abdominales y el suelo pélvico, y extiende los brazos hacia adelante. La pelota permanece en su sitio.
• Mantén la postura durante 5 respiraciones completas, sin que la pelota caiga.
• En la última espiración, vuelve a tu posición inicial.

¿Querías trabajo de fuerza? ¡Aquí lo tienes! Si notas que tu faja abdominal empieza a arder, ¡es completamente normal! Puedes repetir la postura del bote 3 veces durante tu sesión para prolongar el trabajo.

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