No existe un método único para tener una cintura fina y un vientre plano. A menos que tengas un metabolismo turbo capaz de acabar con las grasas malas, comer sano y hacer un mínimo de ejercicio físico siguen siendo una base que conviene integrar en el día a día. Alimentación, hinchazón, deporte, estrés, sueño y postura: repasamos todas las pistas. Dicho esto, si no estás dispuesto/a a renunciar al queso y además te da un poco de pereza, ¡no todo está perdido!
Aprender a conocerse 🙆♀️
Las revistas e Internet están llenos de métodos tan eficaces como extravagantes para sumarse a la última dieta de moda. Sin embargo, cada cuerpo es diferente. No se trata, por tanto, de hacer cualquier cosa de cualquier manera.
Antes de lanzarse a una dieta que puede generar hambre y frustración, es fundamental identificar cuáles son las propias necesidades y qué es compatible o no con el estilo de vida: tener tiempo y/o ganas de cocinar, el nivel de pereza y dónde se sitúa la flexibilidad en la escala de Richter, el acceso a productos frescos y de temporada, etc.
Cuidar la alimentación 🥬
Una dieta de adelgazamiento exprés y restrictiva es difícil de llevar a cabo a largo plazo, y el efecto yo-yo que llega después hace más mal que bien, seamos claros, mientras que con tiempo y paciencia, la hoja de la morera se convierte en seda (proverbio chino). ¿Y si aprendiéramos más bien a equilibrar nuestra alimentación?
Poco a poco, se reducen las cantidades y se incorporan más verduras de hoja verde y legumbres en las preparaciones, se limitan los farináceos, se comen frutas (¡haz smoothies con ellas!) y se descubre todo un mundo de especias para hacer los platos mucho más apetecibles. También es importante pensar en el tránsito intestinal, así que hay que beber agua. Basta con añadir limón o pepino para darle un toque refrescante. Y por qué no té verde e infusiones cuando apetezca.
Cuidado con la hinchazón 🤰
La hinchazón puede ser un daño colateral. Hace que el vientre se vea abultado, además de provocar cierta incomodidad. Está causada por una acumulación de gases en el intestino, lo que hace que el abdomen se infle.
Las comidas demasiado grasas y el exceso de azúcar pueden provocarla, pero los excesos de bebidas gaseosas, alcohol, café o algunos alimentos que fermentan en el intestino (como las legumbres, el repollo o la cebolla) también son causas, sobre todo cuando no se está acostumbrado/a. De ahí la ventaja de una alimentación variada y equilibrada: se come de todo en cantidades razonables, se mastica bien y se introduce la fibra poco a poco. Si la hinchazón es frecuente o dolorosa, coméntalo con tu médico.
Dejarse acompañar por un/a profesional 👨⚕️
Si te sientes perdido/a entre tanta información (¿y quién no?), debes saber que existe toda una variedad de ayudas más o menos personalizadas y para todos los bolsillos. Puedes acudir a un/a médico especialista en nutrición, con un seguimiento hecho a medida.
Ir a un/a dietista-nutricionista también es una buena opción. La solución más fácil y rápida siguen siendo las aplicaciones de nutrición. Con el móvil en la mano, ayudan a calcular las calorías que se consumen a diario. No sustituyen a un/a profesional de la salud, pero ya permiten hacerse una idea.
Hacer deporte 🏋️♀️
La Organización Mundial de la Salud recomienda un mínimo de 30 minutos de ejercicio físico de intensidad moderada cinco días a la semana. Una cintura fina y un vientre plano también se trabajan. Para ello, se pueden hacer ejercicios específicos y, sobre todo, de forma regular. También aquí puedes contar con un seguimiento personalizado con un/a entrenador/a personal en el gimnasio, apuntarte a clases del deporte que más te guste o simplemente buscar tutoriales en Internet.
Lo primero es elegir una actividad deportiva que te guste; si no, se abandona a la tercera sesión y la pereza vuelve a ganar. Para tonificar la cintura, se trabajan los oblicuos, los músculos que forman la faja abdominal junto con el transverso y el recto del abdomen. Eso sí, no se puede elegir la zona en la que se afina la silueta: los abdominales fortalecen la faja abdominal, y es la actividad física en general, junto con la alimentación, la que hace el resto. Si las planchas se te hacen demasiado cuesta arriba, puedes optar por el yoga, la natación, correr, el pilates, la bicicleta elíptica o incluso el hula hoop. ¡Y caminar también es una gran opción!
Pequeños extras para tu rutina 💫
No nos vamos a engañar, nos gustaría que la naturaleza acelerara el proceso. Así que nada impide recurrir a algunos pequeños extras en la rutina, sin olvidar que no sustituyen ni al deporte ni a la alimentación. Por ejemplo, un Shorty adelgazante. Los hay de todo tipo: el que calienta, el que moldea, el que vibra.
También puedes encontrar lo que buscas en las cremas, aceites o geles adelgazantes para momentos de bienestar en el baño, al tiempo que disfrutas de una piel más suave al tacto.
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¡Gestionar el estrés y dormir! 💤
A veces, también es cuestión de hábitos de vida. El estrés puede hacer que las ganas de picar entre horas estén más presentes. En cuanto a la falta de sueño, puede complicar la escucha de las señales de hambre y de saciedad.
Por eso puede ser útil aprender a gestionar el estrés y tener un sueño reparador si el objetivo es ajustar tus hábitos.
Adoptar los gestos correctos 🙋♀️
Si sientes que el universo está en tu contra, ¡quizás la última pista sea la más sencilla! Una cintura fina y un vientre plano también dependen de la postura que adoptamos. Mantenerse erguido/a y aprender a colocarse en el ángulo más favorecedor puede darte más seguridad en ti mismo/a.
También puedes adaptar tu estilo con prendas entalladas y eligiendo bien los estampados y los tejidos. ¿Habrá llegado el momento de ordenar el armario?
Siguiendo los consejos que mejor encajen contigo, podrás avanzar a tu ritmo. Y para acompañarte aún más, te proponemos echar un vistazo a nuestro conjunto de cuidados de día y de noche 👀 Con él encontrarás una rutina sencilla de integrar en tus hábitos, de día y de noche.
Preguntas frecuentes
¿Cómo conseguir una cintura fina?
No existe un método único. Una alimentación variada, una actividad física regular que te guste, un sueño reparador y prestar atención al estrés son la base. La postura y las prendas entalladas también ayudan a realzar la cintura.
¿Basta con hacer abdominales para reducir el vientre?
No. Los abdominales y las planchas fortalecen la faja abdominal, pero no se puede elegir la zona en la que se afina la silueta. Combínalos con actividad física en general y una alimentación equilibrada.
¿Cómo evitar la hinchazón abdominal?
Come despacio, limita las bebidas con gas y el alcohol, e introduce las legumbres y la col poco a poco. Si la hinchazón es frecuente o dolorosa, coméntalo con tu médico.
¿Cuánto deporte hay que hacer a la semana?
La Organización Mundial de la Salud recomienda un mínimo de 30 minutos de actividad de intensidad moderada cinco días a la semana. Elige una actividad que te guste para mantenerla en el tiempo.
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