«¡Ocultad esa barriga que no sabría ver!» El vientre es fuente de muchos complejos y de no pocos tabúes. El 50% de los franceses reconoce que no le gusta: demasiado grande, no lo bastante plano, motivo de incomodidad… concentra todas las emociones. ¡Además, es su espejo perfecto, con sus 200 millones de células nerviosas! Sin embargo, es posible, y necesario, hacer las paces con el vientre. Y para ello, ¿por qué no volver a tomar las riendas? Aquí tienes 24 trucos de todo tipo en torno a las ganas de perder barriga, para cuidarte de forma natural: en el plato (fibra, proteínas, menos azúcar y sal), en movimiento (natación, correr, yoga, abdominales), cuidándote (descanso, respiración, masajes)… ¡y, sobre todo, aprendiendo a querer tu vientre!
¿Por dónde empezar para reducir barriga de forma natural?
No hace falta cambiarlo todo de la noche a la mañana. Lo mejor es combinar unos cuantos trucos sencillos y mantenerlos en el tiempo. En el plato, tómate tu tiempo para comer, apuesta por la fibra y las proteínas, y modera el azúcar y la sal (trucos n.º 1, 6, 7, 17 y 19). En cuanto al movimiento, combina una actividad de resistencia, como nadar o correr, con dos sesiones de abdominales a la semana, sin olvidarte de moverte a diario (trucos n.º 4, 12, 18 y 20).
Por último, cuídate: un buen descanso, respiración abdominal, yoga, masajes… y mucho cariño hacia tu vientre (trucos n.º 9, 11, 15, 16 y 24). Si tienes dudas, consúltalo con tu médico (truco n.º 14).
Truco nº1: Tomarse el tiempo para comer
¿Sabías que se necesitan de media 20 minutos para que se active el mecanismo de la saciedad? Por eso, cuando estés comiendo, no dudes en hacer pausas. Come despacio, masticando bien, y deja el tenedor unos instantes después de cada bocado. Comer con calma puede ayudarte a escuchar mejor tus sensaciones de hambre y saciedad, y a ser más consciente de lo que tienes en el plato.
Truco nº2: Elegir ropa cómoda y bien cortada
¿Perder barriga gracias a la ropa? ¿Quién lo diría? En realidad, se trata de elegir prendas que te queden bien, en lugar de pantalones o faldas demasiado ajustados a la cintura, con los que puedes sentirte algo apretada, sobre todo después de comer. Así que prioriza prendas con las que te sientas a gusto o tejidos elásticos. ¡Ganarás en comodidad hasta el final del día!
Truco nº3: Adoptar una buena postura
¡Un truco muy sencillo, pero que marca la diferencia! Vuelve a aprender a mantenerte erguida, con el vientre recogido, los hombros hacia atrás y la cabeza recta. Un gesto extra: contrae los abdominales con regularidad a lo largo del día. Esto puede ayudarte a ser más consciente de tu postura y de tu faja abdominal, ¡sin grandes esfuerzos!
Truco nº4: Nadar
Para perder barriga, la actividad física es imprescindible. La natación es especialmente interesante, ya que trabaja todos los músculos, especialmente la faja abdominal, que ayuda a mantener el tronco recto. El crol y la espalda trabajan, por tanto, especialmente la zona del vientre. Así que, para perder barriga moviéndote, solo te queda ponerte el bañador e ir a la piscina.
Truco nº5: Hidratarse lo suficiente y de forma inteligente
No nos cansaremos de repetirlo: ¡hidratarse bien es esencial! Tanto si eres propensa a la retención de líquidos en la zona del vientre como si tienes digestiones lentas, una buena hidratación forma parte de los buenos hábitos. Prioriza el agua, entre 1,5 y 2 litros al día. Si eres propensa al estreñimiento, elige un agua rica en magnesio. Y si quieres variar un poco, algunas bebidas pueden aportar variedad a tu hidratación diaria.
Truco nº6: Asegurar un buen aporte de fibra
Según los últimos estudios, los franceses no comen suficiente fibra (20 gramos al día frente a los 30 g recomendados). Para cuidar tu vientre, conviene incluir alimentos ricos en fibra en tu día a día. Tu alimentación debería incluir suficientes legumbres (garbanzos, lentejas, guisantes partidos), frutas desecadas (ciruelas pasas, higos), frutos secos (almendras, nueces, pistachos), verduras (espinacas, acelgas, judías verdes), cereales integrales (germen de trigo, centeno, arroz integral, avena) y fruta fresca (frambuesas, higos, pera).
Truco nº7: Eliminar el azúcar
El azúcar es un alimento que conviene consumir con moderación. Por eso es esencial limitar su consumo. Prioriza los azúcares naturales (fruta, miel, sirope de arce) y reduce drásticamente el consumo de comida rápida, refrescos, bebidas azucaradas, helados y platos preparados. Lee atentamente las etiquetas en busca de aditivos azucarados (glucosa, fructosa, sorbitol) y evítalos a toda costa.
Truco nº8: Revisar posibles intolerancias alimentarias
Hipersensibilidad al gluten, intolerancia a la lactosa… ¿modas pasajeras? Más o menos. Porque las intolerancias alimentarias son una realidad para algunas personas. Pueden provocar gases, hinchazón y molestias digestivas. Si eres propensa a los problemas digestivos, habla con tu médico antes de eliminar el gluten o la lactosa de tu alimentación. En caso de intolerancia al gluten confirmada, prioriza los alimentos sin gluten de forma natural, así como harinas como las de maíz, soja o trigo sarraceno. En caso de intolerancia a la lactosa, las bebidas y postres vegetales pueden ser una buena alternativa.
Truco nº9: Practicar la respiración abdominal para desestresarse
Hoy en día, el vientre suele describirse como el segundo cerebro del cuerpo. No es de extrañar, entonces, que reaccione al menor disgusto. En cuanto al estrés diario, puede ser motivo de preocupación. Por eso hay que aprender a desconectar y a regalarse momentos de relajación. En el programa: ¡meditación y respiración abdominal! Pueden ayudarte a relajarte, a alejar los pensamientos negativos… pero también a trabajar con suavidad los músculos abdominales profundos, para cuidar tu vientre.
Truco nº10: Cuidar la flora intestinal
También es útil prestar especial atención a la flora intestinal. La microbiota intestinal es el conjunto de microorganismos que viven en nuestro tracto digestivo. Pero si se descuida o se maltrata, ¡cuidado con la hinchazón! Para cuidar tu microbiota, es esencial alimentarla bien: no dudes en priorizar alimentos ricos en probióticos naturales (yogur, kéfir, alcachofa, zanahoria, aceituna, chucrut, miso), y limitar al mismo tiempo los alimentos que tienden a «fermentar» (col, cebolla) y el exceso de crudos (que a algunas personas les resultan pesados).
Truco nº11: Dormir bien
Un truco que, a primera vista, puede parecer extraño. Y, sin embargo, un sueño de calidad forma parte de un estilo de vida equilibrado. Un estado de cansancio crónico puede tener consecuencias negativas: antojos y ganas de picar entre horas, mayor sensibilidad y estrés… Por eso es importante preparar bien la hora de dormir: apuesta por una cena ligera, da un paseo digestivo, evita las pantallas y elige un buen libro, y regálate un momento de mimos que favorezca el descanso… ¿Por qué no optar por un masaje localizado en el vientre con nuestra crema de noche para el vientre, entre sorbo y sorbo de infusión? Esta pequeña rutina nocturna es un momento agradable para cerrar el día.
Truco nº12: Fortalecer los músculos abdominales
Para cuidar tu vientre, es interesante fortalecer los músculos de la faja abdominal —el recto abdominal, pero también los oblicuos—. ¿Qué mejor que algunos ejercicios de fortalecimiento muscular? No dudes en ponerte la ropa deportiva, extender tu esterilla y encadenar plancha lateral, flexiones y bicicleta en el aire. Dos sesiones por semana, acompañadas de tu lista de reproducción favorita o de un vídeo tutorial encontrado en Internet, te ayudarán a fortalecer tu faja abdominal.
Truco nº13: Apostar por los beneficios del frío
¡Crioterapia! Pero ¿qué es exactamente? Se trata de una práctica basada en el frío. Utilizada en un primer momento en dermatología, su uso se fue ampliando poco a poco a otras disciplinas. Hoy en día, la crioterapia es muy popular en el ámbito del cuidado corporal. ¿Por qué no aprovecharla en casa? Masajea tu vientre cada día con un producto de efecto frío, como nuestro gel frío para el vientre. Su textura intensamente fresca aporta una agradable sensación de frescor durante el masaje. ¡Ya sentimos el escalofrío!
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Truco nº14: Hablar con tu médico
La barriga puede explicarse de distintas maneras. La grasa abdominal puede ser el resultado de un estilo de vida sedentario unido a una alimentación demasiado rica, pero también de un desequilibrio hormonal o de una enfermedad. Acude a tu médico y habla con él sobre tu deseo de perder barriga. La consulta puede ser muy esclarecedora. Tu médico podrá hacer contigo una valoración sobre la acumulación de grasa abdominal y ayudarte a poner en marcha un estilo de vida más acorde con las necesidades de tu cuerpo.
Truco nº15: Empezar a practicar yoga
¡Un truco de lo más zen! El yoga, esta disciplina llegada de Asia, es una disciplina muy apreciada. Las diferentes posturas (asanas) permiten trabajar suavemente los músculos profundos. En cuanto a los pranayamas (fases de respiración), permiten volver a aprender a respirar con el vientre y movilizar toda la faja abdominal. No lo pienses más si quieres adoptar una actividad suave y beneficiosa para la mente… y el vientre.
Truco nº16: Masajear el vientre
El automasaje tiene muchas virtudes… En efecto, darse masajes a diario ayuda a relajarse, a reconectar con el cuerpo y a centrarse en una misma. También es un gesto de belleza para cuidar el aspecto de la piel. Masajea tu vientre cada día, ¡te lo agradecerá! Para ello, elige un auténtico aliado de masaje, como nuestro masajeador de vibraciones: reproduce técnicas tradicionales de masaje como el masaje de roce superficial, para una rutina de lo más suave.
Truco nº17: Poner proteínas en el plato
Para alimentar tus músculos —y tu cerebro—, hay que comer proteínas. Opta por carnes blancas, pescados grasos (ricos en omega 3 y 6), pero también proteínas vegetales (soja, tofu, tempeh, seitán). Las proteínas contribuyen a que la masa muscular funcione de manera adecuada. Combinadas con una actividad física regular, tienen su lugar en un plato equilibrado.
Truco nº18: Correr
Salir a correr es una de las actividades más saludables y más fáciles de practicar. En el gimnasio, por carretera, en el campo, junto al agua o en la montaña: correr puede practicarse en cualquier lugar, a cualquier edad y a todos los ritmos. Este deporte de resistencia permite mantener una actividad física regular, según tu nivel y tus objetivos. Además, trabaja todos los músculos, incluidos los abdominales. Dos sesiones por semana pueden ser un buen ritmo para moverte con regularidad.
Truco nº19: Evitar la sal
¡El consumo diario de sal de los franceses llega a ser hasta el doble de lo recomendado! Sin embargo, un consumo elevado de sal a largo plazo está en el origen de numerosos problemas de salud, como el aumento del colesterol malo, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la retención de líquidos y el desarrollo de grasa visceral. Modera tu consumo de sal leyendo las etiquetas, limitando los alimentos salados y optando por una cocina baja en sal. Mejor apuesta por las especias para dar sabor a tus platos: jengibre, guindilla, canela, comino, cardamomo… ¡y muchas más!
Truco nº20: Moverse a diario
«Los pequeños gestos provocan grandes cambios»: una sabiduría popular que bien podría aplicarse a tu vientre. ¿Y si eligieras las escaleras en lugar del ascensor? ¿Y si fueras a recoger a los niños al colegio en bicicleta en vez de en coche? ¿Y si esta noche te fueras a bailar en lugar de quedarte pegada al sofá? Añade movimiento a tu vida: a tu vientre le encantará.
Truco nº21: Reír
«Ya está, en Cellublue se han vuelto locos». ¡En absoluto! La risa, una reacción emocional positiva, suele asociarse a momentos de convivencia. ¡Pero no solo eso! Al reír, la respiración sería más amplia, la oxigenación mejor y las sacudidas provocadas no serían ni más ni menos que contracciones rápidas de los músculos abdominales. Entonces, ¿a qué esperas para soltar una carcajada, reírte sin parar y partirte de risa? Bromea con tus amigos, disfruta de las películas de comedia e incluso prueba la terapia de la risa. ¡Tu vientre y tus pómulos te lo agradecerán!
Truco nº22: Pensar en fitoterapia
¿Y si las plantas tuvieran un hueco en tu rutina? La naturaleza está llena de beneficios, así que merece la pena aprovecharlos. Algunas plantas, como las semillas de hinojo o el psyllium, tienen un lugar tradicional en la cocina. ¿Te apetece una bebida para el día a día? El té verde forma parte de las bebidas apreciadas en el día a día. Antes de hacer cualquier cura, infórmate con tu farmacéutico o con un especialista en fitoterapia.
Truco nº23: Optar por textiles inteligentes
Se les llama cosmetotextiles. ¿De qué se trata? De tejidos inteligentes, con principios microencapsulados que se liberan al contacto con la piel durante todo el día. Entonces, ¿por qué no hacer que tu vientre también se beneficie? Nuestro short cosmetotextil, enriquecido con ginkgo biloba y alga marina, muy cómodo (efecto segunda piel), se puede llevar a diario. ¡Un gesto más, con toda comodidad, para cuidar tu vientre!
Truco nº24: Amar tu vientre
¿Y si practicar la amabilidad con una misma fuera el mejor de todos los trucos? Por supuesto, es importante cuidar el vientre comiendo sano, haciendo ejercicio y masajeando la pared abdominal. Pero ¿acaso el secreto definitivo para sentirse bien con el propio vientre no es aceptarlo y mirarlo con una mirada positiva? Ante todo, ama tu vientre —y tu cuerpo—; te lo devolverá con creces.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo se tarda en perder barriga?
Cada cuerpo evoluciona a su ritmo: ningún truco permite prometer un vientre más plano en un plazo concreto. Lo importante es mantener unos cuantos buenos hábitos en el tiempo en lugar de buscar una solución exprés. Si tu vientre te preocupa, tu médico puede hacer una valoración contigo (truco n.º 14).
¿Cómo perder barriga fácilmente?
Apuesta por pequeños gestos que encajan con naturalidad en tu día a día: mantente erguida contrayendo los abdominales de vez en cuando, sube por las escaleras en lugar de coger el ascensor, sal a bailar en vez de quedarte en el sofá… ¡y ríete a menudo! Estos trucos (n.º 3, 20 y 21) se integran fácilmente en tu rutina y no necesitan ningún material específico.
¿Cómo tener un vientre plano de forma natural en el día a día?
Piensa en tu bienestar digestivo: evita la ropa demasiado ajustada a la cintura, mastica bien y limita los alimentos que tienden a fermentar (col, cebolla), así como el exceso de crudos (trucos n.º 1, 2 y 10). Si tu vientre se hincha a menudo o te duele, consulta con un médico.
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