Estrés y aumento de peso: qué relación existe y qué soluciones hay

Estrés y aumento de peso: comprender la relación para gestionarla mejor
¿Por qué el estrés puede influir en la silueta, especialmente en la zona del vientre? ¿Qué papel desempeña el cortisol? ¿Y qué hábitos adoptar en el día a día para gestionar mejor las tensiones: identificar las fuentes de ansiedad, cuidar tu cuerpo, moverte con regularidad y reequilibrar tu alimentación? Aquí tienes algunas pautas para verlo más claro.
Ritmo de vida frenético, presión y tensión en el trabajo, plazos ajustados… Muchos aspectos de nuestra vida actual, moderna, activa e hiperconectada son fuente de estrés crónico o puntual. Esta ansiedad puede tener sus aspectos positivos, pero en algunas personas también puede ir acompañada de un aumento de peso.

¿Qué es el estrés?

Es un estado de perturbación provocado por una agresión o un peligro, por pensamientos que generan frustración o preocupación, por una situación de agotamiento o por un entorno hostil o difícil. Podemos sentir estrés tras un despido, igual que podemos vivir un período de ansiedad durante una ruptura sentimental o una competición deportiva. Según la psicología de cada persona, las fuentes de estrés son diferentes.
El estrés eleva el nivel de cortisol en nuestro organismo: el cortisol, conocido como la hormona del estrés. Esta hormona proporciona al cerebro la energía necesaria para afrontar situaciones perturbadoras e interviene en la regulación de las funciones cardiovascular e inmunitaria y de la presión arterial. Un exceso prolongado de cortisol puede alterar la calidad del sueño y el equilibrio general del organismo (1).

Estrés y aumento de peso: ¿qué relación hay?

Según las investigaciones sobre la relación entre el estrés y el exceso de grasa abdominal realizadas por la Dra. Elissa Epel de la Universidad de California en San Francisco (2), un exceso de cortisol estaría asociado a una acumulación de grasa más marcada en la zona abdominal.
Las mujeres son más propensas a asociar estrés y aumento de peso y a engordar en la zona del vientre. Así, el estrés puede ir acompañado de un desequilibrio hormonal asociado a un aumento de volumen alrededor de la cintura. En efecto, en situaciones de pánico, el cuerpo tiende a reclamar alimento, que nos da la ilusión a corto plazo de canalizar las emociones negativas, la depresión, la ira o el cansancio.

Vivir mejor con el estrés: adopta nuevos hábitos de vida

Para gestionar mejor el estrés en el día a día, adopta unos hábitos de vida saludables y una alimentación equilibrada (3). Un estilo de vida equilibrado es esencial, porque hay que atacar el problema desde la raíz.

1- Identifica las causas del estrés

Aprende a identificar las causas de ansiedad en el día a día y a reducirlas o resolverlas a largo plazo. Después, familiarízate con el manejo del estrés mediante pequeños ejercicios y herramientas sencillas para estar tranquilo en el día a día: control de la respiración, música relajante, meditación, desconexión de las redes sociales, etc.

2- Cuida tu cuerpo

Para relajarte, regálate momentos de cuidado: un masaje, un baño caliente, una rutina de belleza que te guste. Ningún tratamiento hace desaparecer la grasa relacionada con el estrés, pero estos rituales ofrecen una verdadera pausa en el día. Cellublue ha creado un Sérum Adelgazante con un complejo patentado a base de Algas rojas, para aplicar con un masaje en las zonas que quieras mimar.

3- Empieza a hacer deporte

Adopta actividades físicas regulares: deporte, danza, senderismo, yoga, etc., que ayudan a relajarse, a liberar la tensión y a recuperar algo de serenidad.

4- Reequilibra tu alimentación

Una alimentación equilibrada forma parte de unos buenos hábitos de vida, sin ser un remedio contra el estrés. Así, tras limitar los alimentos demasiado grasos y azucarados en tus armarios, haz sitio a alimentos variados. Por ejemplo, alimentos ricos en magnesio como el chocolate negro, los frutos secos, los mariscos y los cereales integrales; proteína animal (carne, pescado, huevos) y proteína vegetal (legumbres y soja), nueces, así como frutas y verduras.

Fuentes y referencias:

(1) Stress, traumatismes et insomnies (2012), https://www.cairn.info/stress-traumatismes-et-insomnies–9782842541750-page-31.htm
(2) Journal of Psychosomatic Medicine, septembre/octobre 2000
(3) Apprivoiser le stress, « Les Grands Dossiers des Sciences Humaines 2011/6 (N° 23) https://www.cairn.info/magazine-les-grands-dossiers-des-sciences-humaines-2011-6-page-16.htm

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