Estrés y aumento de peso: ¡adiós a los kilos emocionales!
Ritmo de vida frenético, presión y tensión en el trabajo, plazos ajustados… Muchos aspectos de nuestra vida actual, moderna, activa e hiperconectada son fuente de estrés crónico o puntual. Esta ansiedad puede tener sus aspectos positivos, pero la mayoría de las veces, estrés y aumento de peso van de la mano.
Contenido
¿Qué es el estrés?
Es un estado de perturbación provocado por una agresión o un peligro, por pensamientos que generan frustración o preocupación, por una situación de agotamiento o por un entorno hostil o difícil. Podemos sentir estrés tras un despido, igual que podemos vivir un período de ansiedad durante una ruptura sentimental o una competición deportiva. Según la psicología de cada persona, las fuentes de estrés son diferentes.
El estrés eleva el nivel de cortisol en nuestro organismo: el cortisol, conocido como la hormona del estrés. Esta hormona proporciona al cerebro la energía necesaria para afrontar situaciones perturbadoras e interviene en la regulación de las funciones cardiovascular e inmunitaria y de la presión arterial. Un exceso de cortisol perjudica la calidad del sueño y satura el cerebro, que se ve incapaz de regular el organismo (1).
Estrés y aumento de peso: cuando el pánico provoca kilos emocionales
Según las investigaciones sobre la relación entre el estrés y el exceso de grasa abdominal realizadas por la Dra. Elissa Epel de la Universidad de California en San Francisco (2), se sabe que el exceso de cortisol provoca una acumulación de grasa en la zona abdominal.
Las mujeres son más propensas a asociar estrés y aumento de peso y a engordar en la zona del vientre. Así pues, el estrés genera un desequilibrio hormonal que se traduce en un aumento de volumen alrededor de la cintura. En efecto, en situaciones de pánico, el cuerpo tiende a reclamar alimento, que nos da la ilusión a corto plazo de canalizar las emociones negativas, la depresión, la ira o el cansancio.
Evita engordar por estrés: adopta un nuevo estilo de vida
Para evitar el estrés y el aumento de peso, adopta unos hábitos de vida saludables y una alimentación equilibrada (3). Un estilo de vida equilibrado es esencial, porque hay que atacar el problema desde la raíz.
1- Identifica las causas del estrés
Aprende a identificar las causas de ansiedad en el día a día y a reducirlas o resolverlas a largo plazo. Después, familiarízate con el manejo del estrés mediante pequeños ejercicios y herramientas sencillas para estar tranquilo en el día a día: control de la respiración, música relajante, meditación, desconexión de las redes sociales, etc.
2- Incorpora tratamientos antiéstrés
Para aliviar el cuerpo, apuesta por tratamientos específicos diseñados para eliminar las grasas acumuladas a causa del estrés. Cuando el cuerpo está estresado, libera cortisol que favorece el almacenamiento de grasa. Cellublue ha creado un Sérum Adelgazante con un complejo patentado a base de Algas rojas. Estas actúan sobre las células grasas atacando el cortisol que las protege para eliminar la grasa.
3- Empieza a hacer deporte
Adopta actividades físicas regulares: deporte, danza, senderismo, yoga, etc., que ayudan a relajarse y a liberar la tensión, para devolver tu nivel de cortisol a valores normales.
4- Reequilibra tu alimentación
La calidad de nuestra alimentación influye positivamente en nuestro nivel de estrés. Así, tras eliminar los alimentos demasiado grasos y azucarados de tus armarios, incorpora otros alimentos que ayuden al organismo a regenerarse y fortalecerse de manera eficaz. Por ejemplo, alimentos ricos en magnesio como el chocolate negro, los frutos secos, los mariscos y los cereales integrales; proteína animal (carne, pescado, huevos) y proteína vegetal (legumbres y soja), nueces, así como frutas y verduras.
Fuentes y referencias:
(1) Stress, traumatismes et insomnies (2012), https://www.cairn.info/stress-traumatismes-et-insomnies–9782842541750-page-31.htm
(2) Journal of Psychosomatic Medicine, septembre/octobre 2000
(3) Apprivoiser le stress, « Les Grands Dossiers des Sciences Humaines 2011/6 (N° 23) https://www.cairn.info/magazine-les-grands-dossiers-des-sciences-humaines-2011-6-page-16.htmau
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