La celulitis no nos da tregua… No contenta con aparecer en nuestros muslos, nuestros glúteos y nuestros brazos, ¡también puede instalarse en el vientre y las caderas! Para tonificar esta zona del cuerpo, hacer deporte es fundamental. Así que, para ayudarte a cuidar la piel de tu vientre, hemos seleccionado para ti 6 ejercicios de tonificación muscular: la plancha, el crunch cruzado, el Russian twist, la plancha lateral, el pedaleo y el barco. Combínalos con una alimentación equilibrada y con masajes de amasamiento, que te presentamos más abajo en nuestra rutina anticelulítica y en nuestros consejos sobre alimentación.
Celulitis en el vientre: ¿qué hacer?
En las mujeres, la celulitis abdominal puede instalarse tanto en el vientre como en las caderas. No existe un gesto único para cuidar esta zona: lo mejor es apostar por unos cuantos hábitos sencillos y practicarlos con constancia.
Para un enfoque natural, combinamos tres pilares. Primero, ejercicios de tonificación muscular que trabajan los abdominales y los oblicuos: son los 6 ejercicios que te presentamos a continuación. Después, una alimentación equilibrada, con menos sal y menos azúcar. Y, por último, masajes de amasamiento en el vientre, que detallamos en nuestra rutina.
La plancha, un ejercicio ultra-completo para el abdomen
Un ejercicio imprescindible que seguramente ya conoces… La plancha trabaja eficazmente todos los músculos del cuerpo, especialmente los abdominales. No puede faltar en un programa para el vientre.
Para realizar este ejercicio, túmbate boca abajo y apóyate en las manos y en la punta de los pies para elevarte. Mantén el cuerpo recto contrayendo la faja abdominal, así como los muslos y los glúteos. ¡Y no olvides respirar! Si eres principiante, intenta aguantar al menos 30 segundos y ve aumentando progresivamente la duración.
El crunch cruzado, para trabajar la faja abdominal
Esta variante del crunch clásico trabaja los abdominales laterales. Con este ejercicio, vas a trabajar la cintura, donde suelen acumularse la grasa y la celulitis, hasta la zona de las caderas.
Tumbada boca arriba, dobla las piernas y eleva los pies formando un ángulo de 90º, luego coloca las manos a la altura de las orejas. Mira al frente levantando ligeramente el mentón, contrae los abdominales y sube el tronco sin tirar del cuello. Al subir, dirige el codo derecho hacia la rodilla izquierda, baja y repite al otro lado. ¡Y vuelta a empezar!
El Russian twist, fácil y tremendamente tonificante para la zona del abdomen
Es un ejercicio bastante agradable, ¡y aun así muy completo! El twist también trabaja los oblicuos, justo donde la grasa y los nódulos tienden a acumularse alrededor de la cintura.
Para empezar, túmbate boca arriba con los brazos en cruz y los pies juntos. Dobla las piernas en el aire y gira las caderas hacia el lado derecho hasta rozar el suelo, despacio y contrayendo bien los abdominales. Vuelve lentamente a la posición inicial y lleva las piernas al otro lado. Mantén los hombros bien apoyados en el suelo y tómate tu tiempo.
La plancha lateral, una variante para trabajar la cintura y las caderas
Esta variante de la plancha trabaja los abdominales en profundidad y activa toda la cintura.
Túmbate de lado. Apoyándote en el antebrazo y en el pie que está en el suelo, eleva el cuerpo formando una línea recta. Para mantener el equilibrio con más facilidad, puedes extender el brazo hacia el techo. Contrae todos los músculos y aguanta la posición el mayor tiempo posible. Repite después del otro lado. Si no puedes mantener esta posición, puedes apoyar la rodilla en el suelo.
El pedaleo, un ejercicio completo
El pedaleo combina los beneficios de los crunches y del twist. Te permitirá tonificar el vientre, justo donde se han instalado la celulitis y la grasa.
Túmbate boca arriba y coloca las manos a la altura de las orejas. Eleva ligeramente las piernas y realiza un movimiento de pedaleo doblándolas y estirándolas de forma alterna. Al mismo tiempo, contrae los abdominales y sube el tronco para llevar la rodilla que se dobla hacia el codo contrario.
El barco, nuestro último ejercicio para el abdomen
Para este último ejercicio, siéntate en tu esterilla. Inclina ligeramente el tronco hacia atrás y extiende los brazos al frente. Luego eleva las 2 piernas dobladas hasta que las pantorrillas queden paralelas al suelo. Aguanta la posición el mayor tiempo posible.
¿Y bien, chicas, motivadas y listas para hacer estos 6 ejercicios y cuidar el vientre? Para mimar tu piel, no olvides combinar estos ejercicios de tonificación con una alimentación sana y con masajes de amasamiento regulares en el abdomen.
La rutina anticelulítica para el abdomen
Para masajear la piel del vientre
Para hacer tu masaje anticelulítico, hazte con tu Ventosa Cellublue, ¡imprescindible en tu rutina! Aplica un aceite de masaje de textura grasa para preparar la piel. Luego, utiliza la ventosa para succionar la piel. Termina con el masajeador anticelulítico para completar el masaje.
Para cuidar las zonas con nódulos
Y, para cuidar las zonas con nódulos, ¡incorpora la crema anticelulítica a tu rutina, chicas!
La crema anticelulítica, con su 3% de cafeína, un activo muy presente en los cuidados anticelulíticos, se aplica con un masaje sobre los acúmulos de celulitis, allí donde el aspecto «abultado» de la piel de naranja y los nódulos se notan más.
La crema que alisa el aspecto de piel de naranja* y tonifica la piel
*Test de uso realizado con 22 voluntarias durante 2 semanas, opinión de las participantes.
- Alisa el aspecto de piel de naranja de muslos, glúteos y abdomen
- Cafeína & Café verde, los dos activos de referencia en el cuidado corporal
- Textura fundente: penetra en unos segundos y deja la piel confortable
El exfoliante, para preparar la piel
Exfoliar la piel es el gesto imprescindible de tu rutina corporal para prepararla antes de aplicar otros cuidados. El exfoliante Cellublue, enriquecido con cafeína, ayuda a exfoliar la piel y la deja suave.
El exfoliante que deja la piel lisa y el grano de la piel afinado*
*Test de uso realizado con 21 voluntarias durante 4 semanas, opinión de las participantes.
- Huesos de aceituna & de albaricoque: estos gránulos naturales arrastran las células muertas con toda suavidad
- Cafeína & perfume de monoi, y su ducha huele al instante a vacaciones
- En la ducha, de dos a tres veces por semana, masajeando los muslos, los glúteos y el vientre
Algunos consejos sobre alimentación
Por último, para cuidar tu vientre, también conviene prestar atención a lo que comemos. Una buena higiene alimentaria complementa los ejercicios y la rutina anticelulítica Cellublue. Así que:
- reducimos el consumo de sal, ya que favorece la retención de líquidos, a menudo asociada a su vez a la celulitis acuosa;
- también evitamos el azúcar, al que se suele señalar cuando hablamos de nódulos (¡sí, el azúcar en exceso puede transformarse en reservas de grasa!);
- consumimos proteínas magras, que contribuyen al desarrollo de la masa muscular y son saciantes;
- completamos con hidratos de carbono complejos y mucha fruta y verdura;
- nos hidratamos abundantemente, sobre todo con agua, bebidas como nuestro dúo día y noche, té e infusiones.
Preguntas frecuentes
¿Cómo empezar con los ejercicios para el vientre si vuelvo a hacer deporte?
Ve poco a poco. En la plancha, intenta aguantar al menos 30 segundos antes de ir alargando el tiempo. En la plancha lateral, puedes apoyar la rodilla en el suelo. Durante los crunches, sube el tronco sin tirar del cuello y no olvides respirar bien durante todos los movimientos.
¿Hay que elegir entre ejercicios y masajes para cuidar el vientre?
No, se complementan. Los ejercicios trabajan los abdominales y los oblicuos, mientras que el masaje forma parte de tu rutina de cuidado corporal. Así que puedes practicar ambos a la vez: encontrarás los gestos en el apartado dedicado a la rutina para el vientre.
¿Qué hago si me duele el vientre durante los ejercicios o si estoy embarazada?
En estos casos, mejor no improvisar. Consulta a un médico o a un profesional sanitario antes de hacer estos ejercicios de tonificación muscular o de masajearte el vientre.
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Categorías útiles: Celulitis en el vientre, Ejercicios anticelulíticos.
