Pequeña, práctica y ligera, ¡la comba tiene todo para conquistarnos! Por qué adoptarla, quién puede practicarla, qué sesiones elegir según tu nivel y qué gestos adoptar para saltar bien: te contamos todo sobre este accesorio fitness imprescindible…
¿Por qué saltar a la comba?
Al contrario de lo que se suele pensar, la comba no es solo cosa de patios de colegio o entrenamientos de boxeo…
Para trabajar todos los músculos del cuerpo
Es muy sencillo: cuando saltas a la comba, todos los músculos de tu cuerpo trabajan, de los pies a la cabeza. Tus piernas trabajan, pero también tu abdomen, tu espalda e incluso tus brazos.
Para gastar energía
La comba te permite gastar bastante energía en poco tiempo. Así, este accesorio puede convertirse rápidamente en un aliado de tus pequeños rituales de bienestar, como complemento de tus gestos contra el aspecto de la celulitis.
Para poner en movimiento tus piernas
Cuando saltas a la comba, pones todo tu cuerpo en movimiento, en particular tus piernas, que trabajan en cada salto. Una actividad que tiene su lugar como complemento de tus gestos contra el aspecto de la celulitis.
Para mejorar la resistencia
La comba es una excelente actividad cardio. Con tan solo unos minutos de práctica, comprobarás que tu ritmo cardíaco se acelera muy rápido. Una práctica regular te ayudará a tener más resistencia durante tus distintos entrenamientos.
Para una sesión de deporte rápida y eficaz
No hace falta reservar una hora en tu agenda: una sesión de comba de 15 minutos ya basta para gastar bastante energía. ¡Es la actividad perfecta para todas las que nunca tienen tiempo de entrenar!
¿Quién puede saltar a la comba?
Todo el mundo puede saltar a la comba, independientemente de su edad o nivel deportivo. Solo hay que adaptar el entrenamiento a tus capacidades. Sin embargo, si tienes problemas articulares, consulta a tu médico antes de empezar. Y si te preguntas por la celulitis acuosa y los demás tipos de celulitis, nuestro test te ayudará a verlo más claro.
Cuando entrenas con una comba, ¡una sesión corta es suficiente! Aquí tienes algunas ideas de entrenamiento según tu nivel deportivo.
Principiante: empieza saltando 30 segundos alternando pie derecho e izquierdo, luego descansa 1 minuto. Repite hasta llegar a 15 minutos de entrenamiento, pausas incluidas.
Nivel intermedio: salta 30 segundos, descansa 45 segundos y repite. Tu sesión puede durar entre 15 y 20 minutos.
Nivel avanzado: intenta saltar 1 minuto y toma 30 segundos de pausa. Repite hasta alcanzar 20 minutos de entrenamiento.
Para progresar, no dudes en aumentar poco a poco el tiempo de salto y reducir las pausas. Puedes variar los tipos de salto para no aburrirte y trabajar distintos grupos musculares. Las más atrevidas pueden añadir tobilleras con peso para complicar un poco el ejercicio.
Comba y celulitis: ¿y los «antes/después»?
Sois muchas las que buscáis «antes/después» de la comba. Cada cuerpo es diferente, así que es difícil fiarse de las comparaciones que se encuentran en internet. Es mejor centrarse en la práctica, al propio ritmo y, sobre todo, en el placer de moverse.
4 consejos para una sesión de comba eficaz
Mantente de puntillas
Puede parecer un detalle sin importancia, pero al saltar de puntillas, ¡tus pantorrillas trabajan en cada salto! No hay razón para privarse de ello, ¿verdad?
Haz saltos pequeños
Si quieres aguantar un poco más, toma nota de esto. Hacer saltos pequeños te permite ahorrar energía y conservar el aliento. Además, te resultará más fácil mantener los hombros y los brazos relajados, para una sesión más cómoda.
Saltar a la comba no es nadar a mariposa…
¡Así que no hace falta hacer grandes aspavientos con los brazos! El movimiento se realiza con las muñecas, no con los hombros. De todas formas, si tiendes a mover mucho los brazos, te cansarás demasiado rápido. Concéntrate en ampliar el movimiento de muñeca, relaja los hombros y da saltitos pequeños. ¡Así podrás aguantar 10 minutos sin problema!
Presta atención también a la posición de tus manos
Tus manos deben estar justo por encima de tu cintura. Es importante tanto para tu comodidad como para la calidad del entrenamiento. Dobla los brazos y asegúrate de que tus manos estén ligeramente más separadas que tus pies y a la altura de la cintura.
