¿Cómo perder barriga sin hacer abdominales?

Te gustaría deshacerte de esa pequeña barriguita que tanto te molesta, y siempre has oído que hay que hacer abdominales para perder barriga. ¡Pues quizás sea un error! Aquí te explicamos por qué los crunches no son necesariamente la mejor forma de perder barriga… Y sobre todo, te proponemos numerosas alternativas deportivas a los abdominales. Sin olvidar nuestros consejos para un vientre plano !

Las sesiones de abdominales, una mala idea

Primera aclaración, y no es poca cosa: hacer abdominales nunca ha servido para perder barriga. Las razones son bastante evidentes, una vez que se piensa en ello:

• Un trabajo muscular focalizado en los músculos abdominales no genera necesariamente una pérdida de grasa localizada. Tu cuerpo puede perfectamente obtener su energía de «otras zonas».
• Las sesiones de abdominales y otros crunches no son realmente el mejor método para activar la lipólisis.
• Hacer abdominales de forma intensa y repetida puede provocar un desarrollo excesivo de los músculos del abdomen, como el recto mayor. Al ganar volumen, estos músculos pueden «empujar» sobre la pared abdominal y así acentuar aún más el aspecto abombado del vientre.

 Ya lo entiendes: las sesiones de abdominales están lejos de ser la mejor manera de perder barriga.

¿Cuáles son las mejores alternativas a los abdominales para recuperar un vientre plano?

Hemos decidido poner a prueba diferentes actividades deportivas para determinar las mejores alternativas «vientre plano».

Alternativa n^o1: El trabajo de core

Transforma tu sesión de fitness y, en lugar de encadenar abdominales, opta por los ejercicios de estabilización, como la plancha y sus variantes. El trabajo de core ventral permite solicitar suavemente los músculos abdominales (tanto superficiales como profundos), así como el músculo iliopsoas, uno de los flexores de la cadera. De este modo, se evita el riesgo de hipertrofia abdominal provocado por los crunches, al tiempo que se tonifica en profundidad el abdomen. Una rutina de fitness eficaz para perder barriga debería combinar ejercicios cardio, posturas de flexibilidad (por ejemplo, del yoga o del Pilates) y trabajo de core. ¿Sin inspiración? Pásate por aquí o por aquí.

Alternativa n^o2: La comba

Te acompañaba en cada recreo cuando eras pequeña… ¡La comba, claro! Debes saber que el entrenamiento con comba es un deporte muy completo:

• Tonifica toda la silueta
• Permite quemar calorías rápidamente
• Mejora tu resistencia y, por tanto, tus capacidades musculares, cardíacas y respiratorias

De acuerdo, pero ¿es la comba más eficaz que los abdominales para perder barriga? ¡Absolutamente! Este tipo de entrenamiento involucra todos los músculos:

• La parte superior del cuerpo, ya que es necesario realizar un movimiento de rotación de la comba solicitando los brazos, los hombros y los pectorales.
• La parte inferior del cuerpo, ya que los saltos repetidos generan contracciones musculares en los gemelos.
• La faja abdominal, porque para mantener una postura y un equilibrio correctos, es necesario activar el core.

Además, 15 minutos de comba equivalen a 30 minutos de carrera. ¡Suficiente para conseguir una silueta de ensueño y un vientre plano como siempre has querido! Solo un inconveniente: si sufres de fragilidad venosa, los saltos repetidos pueden agravar tu situación.

Alternativa n^o3: La carrera en intervalos

Y ya que hablamos de running, debes saber que podría ayudarte a perder barriga de forma mucho más eficaz que una cantidad interminable de abdominales. La mejor manera de correr para adelgazar es la carrera en intervalos. ¿En qué consiste? Se trata de alternar carrera rápida y carrera lenta en periodos cortos, al estilo del HIIT. El mejor ritmo para empezar es el intervalo 30/30: 2 a 3 series de 30 segundos de carrera a ritmo vivo y 30 segundos de carrera suave (trotando), con 8 repeticiones. Añade algunos estiramientos a tu rutina: ¡vientre firme y tonificado garantizado! El running sigue siendo uno de los mejores deportes para estilizar la figura, tonificar la silueta y despejar la mente.

Alternativa n^o4: Caminar

Y si correr no te entusiasma, debes saber que caminar también puede ayudarte a perder barriga. Eso sí, no te vamos a engañar: un pequeño paseo de vez en cuando será menos eficaz que sesiones regulares de abdominales… Para recuperar un vientre plano, tendrás que caminar de forma eficaz. Para ello, apuesta por la marcha deportiva o la marcha nórdica:

• La marcha deportiva es una marcha activa, de resistencia. El ritmo es sostenido, la velocidad elevada (entre 6 y 10 km/h) y la postura implica al cuerpo entero.
• La marcha nórdica, inspirada en el esquí de fondo, es una marcha rápida que se realiza con bastones específicos. Solicita prácticamente todos los músculos del cuerpo.

La marcha debe ser también regular y realizarse en sesiones largas de al menos una hora. Nuestro consejo para perder barriga: 2 a 3 sesiones de marcha deportiva o nórdica por semana. No solo recuperarás un vientre plano, sino también unas piernas de escándalo, un peso ideal y un estado de ánimo inmejorable.

Alternativa n^o5: La natación

Si eres más de deportes acuáticos, debes saber que la natación sigue siendo uno de los mejores deportes para estilizarte, limitar la aparición de la celulitis… y tonificar tu faja abdominal. El hecho de «moverse» en el agua permite trabajar los músculos de una forma diferente. Los equilibrios «naturales» se ven cuestionados, la resistencia del agua solicita los músculos de manera suave, y los distintos estilos de natación implican diferentes grupos musculares. ¿Todo eso? ¡Sí! Y para los abdominales, nada mejor que el estilo espalda: la postura boca arriba y el batido de piernas permiten trabajar intensamente el recto mayor y el transverso, sin riesgo de lesión. Sin contar que una hora de espalda quema 540 kcal. ¡Olvida los abdominales y ponte el bañador, verás los resultados!

Alternativa n^o6: El yoga

¿Quién hubiera pensado que una práctica zen podría hacer perder barriga de forma más eficaz que una sesión de abdominales? Sin embargo, hay que reconocer que para afinar la cintura y recuperar un vientre firme, el yoga es muy eficaz. ¿Por qué? Porque permite corregir las malas posturas. Y nuestra postura «natural» influye mucho en el aspecto de nuestro vientre: demasiado arqueada, el vientre sobresale hacia delante; demasiado encorvada, pierde tonicidad. La práctica regular del yoga corrige estos errores posturales y trabaja la totalidad de la faja abdominal (vientre y cintura). Además, exige un trabajo de respiración profunda que moviliza el abdomen. Y como bonus: es perfecto para soltar tensiones y relajarse, ideal para dejar el estrés atrás. Y ya sabemos que el estrés no le hace ningún bien a la firmeza del vientre…

¿Con qué complementar tu rutina deportiva para perder barriga?

¿Ya has encontrado el deporte «alternativo» a los abdominales para perder barriga? ¡Perfecto! Ahora, vamos a optimizar.

1- Comemos bien

Para deshacerse de esa pequeña flotador, el deporte está muy bien, pero combinar el esfuerzo con una alimentación adecuada es aún mejor. Así que:

• Apostamos por la fibra : tiene múltiples ventajas. En primer lugar, es saciante, por lo que no necesitarás comer en exceso para sentirte satisfecha. En segundo lugar, reduce el índice glucémico de ciertos alimentos y permite así disminuir el almacenamiento tras las comidas. Por último, regula el tránsito intestinal, para decir adiós a las hinchazones y otros inconvenientes.
• Evitamos los alimentos «hinchantes» : refrescos, fritos, embutidos y otros alimentos ultraprocesados deben eliminarse. Pesados de digerir y pobres nutricionalmente, solo conseguirán agravar el aspecto hinchado de tu vientre.
• Comemos proteínas: para optimizar los resultados de tu práctica deportiva (¡sin abdominales!) y nutrir tu masa muscular abdominal, nada mejor que las proteínas magras. Carne blanca, pescado, productos a base de soja, legumbres…Vegetales o animales, tienes donde elegir.
• Pensamos en pre- y probióticos: los alimentos prebióticos sirven para «alimentar» las bacterias, mientras que los alimentos probióticos están cargados de bacterias beneficiosas. Así que invita a tu plato frutas y verduras frescas, cereales integrales y alimentos fermentados (yogur, kéfir, chucrut, aceitunas verdes, tofu y kombucha).
• Comemos despacio y masticamos bien: comer rápido es una muy mala idea. Digierimos mal (con la consiguiente sensación de pesadez y gases), comemos demasiado (el cerebro tarda unos 20 minutos en percibir la sensación de saciedad) y almacenamos directamente en la zona del vientre.

2- Adoptamos una rutina 100% vientre plano

¿Estás decidida a perder barriga y quieres adoptar pequeños gestos sencillos que marquen la diferencia? ¡Tenemos lo que necesitas!

Empezamos con un Programa Vientre Extra Plano 21 Días . Se compone de un dúo de tratamientos específicos para el vientre: el Gel Reductor Cryo Vientre, para aplicar por la mañana, con una acción reductora por el frío, y el Tratamiento Reductor Noche Vientre, para aplicar por la noche, para una pérdida de centímetros continua durante toda la noche. Nuestro programa incluye también una guía de 80 páginas con rutinas cardio y fitness, recetas para un vientre plano y consejos para recuperar un abdomen plano y firme.