¿Cómo perder 100 g al día?

Perder 100 g al día: el objetivo puede parecer todo un reto. En lugar de obsesionarte con un número en la báscula, te proponemos apostar por un enfoque moderado y duradero, incorporando algunos pequeños hábitos saludables en tu día a día. Para empezar, aquí tienes 7 consejos sencillos que puedes poner en práctica desde ya: bebidas calientes sin azúcar, escaleras, métodos de cocción, desconexión de las pantallas, tentempiés, verduras y complementos alimenticios. Sé creativa y descubre otros a medida que avances…

100 g al día: una referencia, no una promesa

100 g al día es una referencia deliberadamente modesta, no una certeza: cada cuerpo es diferente. Si deseas perder peso, habla primero con tu médico o con un dietista-nutricionista. En lugar de buscar ir más rápido con una dieta estricta, la idea es avanzar paso a paso, sin frustración ni privaciones. Son los pequeños gestos repetidos cada día los que cuentan: un café sin azúcar, unos escalones en lugar del ascensor, una cocción más ligera, un tentempié mejor elegido.

Por separado, cada uno de estos gestos parece insignificante. Sumados y mantenidos en el tiempo, se convierten en verdaderos hábitos que se instalan en tu día a día. Eso es precisamente lo que proponen los consejos que encontrarás a continuación.

Consejo n.º 1: dejar de endulzar las bebidas calientes

¿Y si abandonaras el mal hábito de endulzar tu café o tu té? Este pequeño gesto puede parecerte insignificante, pero cuenta en tu día a día. Reducir el azúcar añadido permite limitar los aportes azucarados de la jornada. Y si es ese michelín en tu barriga lo que te preocupa, descubre también nuestros consejos dedicados. Acostúmbrate a tomar tus bebidas calientes sin azúcar. Este pequeño esfuerzo diario se convertirá en un hábito (y te ayudará a redescubrir los verdaderos aromas de tu café).

Consejo n.º 2: subir siempre por las escaleras

Este consejo se repite a menudo, pero es tan fundamental que no podemos evitar mencionarlo de nuevo. Cuando se quiere adoptar un estilo de vida más activo, ¡nada supera a los pequeños gestos cotidianos! Las escaleras en lugar del ascensor suponen más movimiento, más pasos, un esfuerzo físico moderado (y nada agotador) y múltiples músculos en acción (glúteos, gemelos, músculos de los muslos, extensores de la cadera). Así que deja la pereza a un lado y sube los escalones de dos en dos, o mejor aún, de puntillas, con los glúteos bien contraídos.

Consejo n.º 3: elegir los métodos de cocción adecuados

Un consejo sorprendente, pero lleno de sentido común. Cuidar la alimentación está muy bien, pero ¿qué hay de la cocción? La forma en que cocinas tus alimentos puede marcar la diferencia. Por ejemplo, el índice glucémico de la pasta aumenta si la consumes muy cocida en lugar de al dente. Lo mismo ocurre con las patatas: puedes cocerlas con piel y variar las preparaciones según tus preferencias. Opta por el vapor, el papillote o el estofado. Para los salteados, una buena sartén antiadherente te permitirá reducir notablemente la cantidad de grasa añadida.

Consejo n.º 4: desconectar de las pantallas

El sedentarismo no se lleva bien con la forma física. En un mundo donde casi todo ocurre frente a una pantalla, ya no nos tomamos el tiempo de vivir de otra manera. Sin embargo, el movimiento es una forma sencilla de ser más activa en el día a día. Hazte una apuesta: dedica parte del tiempo que pasas frente a una pantalla (por ejemplo, lo que dura un episodio de una serie) a otra cosa, a ser posible activa: un paseo con tu perro, jardinería, bailar en el salón, jugar con tu hijo. Mantén esta modesta resolución y redescubre el placer de desconectar y moverte. ¡Sienta de maravilla!

Consejo n.º 5: cambiar el tentempié

Todo depende de lo que se come. ¿Eres fan de la merienda pero comes lo primero que pillas (galletas de los niños, una chocolatina de la máquina, un bollo al salir del trabajo)? Esos pequeños extras se suman rápido a lo largo del día. Si el tentempié es tu momento de respiro, adelante. Pero elige un alimento saludable: una fruta de temporada entera, un puñado de frutos secos, un yogur natural, unos bastoncitos de verdura…

Consejo n.º 6: abusar de las verduras

¿Sabías que combinar las verduras con los farináceos puede hacer tus comidas más equilibradas? Cuando comes pasta o arroz, es mejor acompañarlos de todo tipo de verduras, especialmente las ricas en fibra. ¿Por qué? Porque tu plato será más variado y más colorido. Y si te preguntas por los alimentos «saciantes», en un artículo dedicado aclaramos las ideas preconcebidas. En resumen: aprovechas el aporte energético de los farináceos, en un plato más completo. Y además, hay que reconocerlo: las verduras añaden color, sabor y buen humor a tus platos.

Consejo n.º 7: apostar por los complementos alimenticios

Los complementos alimenticios pueden acompañar una alimentación equilibrada y una actividad física regular. Pero ojo, no todos son iguales. Es mejor dar prioridad a los que cumplen altos criterios de naturalidad. Por eso, en Cellublue, nuestros complementos alimenticios están fabricados en Francia. Son veganos, sin gluten, sin lactosa y contienen entre un 98% y un 100% de ingredientes de origen natural. En caso de problema de salud, embarazo o tratamiento en curso, consulta a un médico o a un profesional sanitario antes de tomarlos.

¿Quieres saber más sobre nuestros complementos alimenticios? Descubre nuestra gama de cuidados corporales, que no sustituye una alimentación variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable.

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