La papada es una preocupación para muchas de nosotras. Los músculos bajo el mentón, especialmente el platisma, pueden perder tonicidad con el tiempo, lo que acentúa la apariencia de la papada. Los ejercicios específicos permiten hacer trabajar estos músculos, dentro de una rutina facial regular. En este artículo, descubre una selección de ejercicios sencillos para integrar en tu día a día, así como consejos para practicarlos con constancia.
Aquí tienes una selección de ejercicios simples para hacer trabajar la zona del cuello y del mentón.
¿Por qué hacer ejercicios para la papada?
En Cellublue abordamos la papada como una zona del rostro que, como el resto del cuerpo, se puede trabajar con gestos regulares. Los ejercicios que te proponemos a continuación movilizan los músculos del cuello y de la parte inferior del rostro, y encajan de forma natural en una rutina de cuidado. No sustituyen ni a una alimentación equilibrada ni a la actividad física general, pero pueden acompañarlas.
Ejercicio 1: El estiramiento del cuello hacia el cielo
Al trabajar los músculos del cuello y estirar la zona del mentón, este ejercicio hace trabajar la zona bajo el mentón. La inclinación de la cabeza hacia atrás estira esta zona específica con suavidad.
¿Cómo hacer el ejercicio?
- Siéntate o mantente de pie, con la espalda recta y los hombros relajados.
- Inclina lentamente la cabeza hacia atrás, mirando al techo.
- Saca suavemente la lengua en dirección al techo (lo más lejos posible).
- Mantén esta posición durante 5 a 10 segundos y luego relaja.
- Repite este ejercicio de 10 a 15 veces.
Haz este ejercicio todos los días. Puedes integrarlo en tu rutina matinal o nocturna.
Ejercicio 2: La sonrisa invertida para la parte inferior del rostro
Este ejercicio trabaja los músculos de la parte inferior del rostro, especialmente los del mentón, y los hace trabajar con suavidad. Es un gesto suave que puedes integrar en tu rutina de cuidado del cuello.
¿Cómo hacer el ejercicio?
- Mantente erguida, con los pies a la anchura de las caderas.
- Sonríe lentamente, pero sin mostrar los dientes, tirando de las comisuras de los labios hacia el exterior.
- Empuja los labios hacia adelante, manteniendo los ojos cerrados.
- Mantén esta posición durante 10 segundos antes de relajar.
- Repite el ejercicio de 10 a 15 veces.
Idealmente, practica este ejercicio de 2 a 3 veces al día.
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Ejercicio 3: El Kiss Lift para la zona de la papada
El «Beso al cielo» es un ejercicio sencillo que hace trabajar los músculos del cuello y del mentón. Estira con suavidad la zona bajo el mentón y la parte inferior del rostro.
¿Cómo hacer el ejercicio?
- Siéntate o mantente de pie con una postura recta.
- Inclina la cabeza hacia atrás, mirando al cielo.
- Frunce los labios como si enviaras un beso al aire, estirando los labios hacia arriba.
- Mantén la posición durante 5 segundos y luego relaja.
- Repite de 10 a 15 veces.
Haz este ejercicio todos los días, idealmente de 2 a 3 veces al día.
Ejercicio 4: El empuje de mandíbula para el contorno del mentón
Este ejercicio hace trabajar los músculos alrededor del mentón y del cuello, en particular la zona bajo el mentón.
¿Cómo hacer el ejercicio?
- Coloca las palmas de las manos bajo el mentón.
- Empuja suavemente hacia abajo con las manos mientras resistes con la mandíbula.
- Mantén esta presión durante 10 segundos antes de relajar.
- Repite el ejercicio de 10 a 15 veces.
Este ejercicio puede hacerse una o dos veces al día. Se integra fácilmente en una rutina de cuidado facial.
Ejercicio 5: Los movimientos circulares para el cuello
Es una técnica suave que moviliza la zona del cuello y del mentón y hace trabajar los músculos subyacentes. También trabaja los músculos subyacentes.
¿Cómo hacer el ejercicio?
- Siéntate o mantente de pie, con la espalda recta.
- Haz movimientos circulares lentos y controlados con la cabeza, en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario.
- Repite este movimiento durante 1 a 2 minutos, sin forzar el cuello.
- Relaja y repite el ejercicio de 2 a 3 veces.
Este ejercicio puede realizarse de 3 a 4 veces por semana.
Integrar estos ejercicios en tu rutina diaria es una forma sencilla de cuidar la zona de la papada. La constancia es la clave: repítelos con regularidad, a tu ritmo, sin forzar nunca el cuello.
Entonces, ¿lista para probar estos ejercicios? ¡Empieza hoy mismo!
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo hay que esperar para notar un cambio con estos ejercicios?
No hay una duración exacta: depende de la regularidad con la que los practiques y de cada persona. Lo importante es repetir los ejercicios a diario, tal como se indica en cada uno de ellos, e integrarlos en una rutina de cuidado. La constancia sigue siendo el factor principal para observar una evolución.
¿Se pueden hacer estos ejercicios todos los días?
Sí, la mayoría de los ejercicios de esta selección están pensados para una práctica diaria, una o varias veces al día según el movimiento. Los movimientos circulares para el cuello, en cambio, están indicados de tres a cuatro veces por semana. No fuerces nunca el cuello y mantente dentro de una amplitud cómoda.
¿Sustituyen estos ejercicios a una rutina de cuidado facial?
No, la complementan. El empuje de mandíbula, por ejemplo, se integra fácilmente en una rutina de cuidado facial. Puedes combinar estos ejercicios con tus cuidados habituales.
¿Qué hago si noto dolor en el cuello durante los ejercicios?
En caso de dolor, molestias persistentes o dudas sobre tu estado de salud, interrumpe el ejercicio y consulta a un médico o a un profesional sanitario. Los ejercicios que presentamos aquí son movimientos suaves, pero no son adecuados para todas las situaciones ni sustituyen la opinión de un profesional.
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