Seguramente ya has oído que el remo ayuda a perder peso. Pero ¿es realmente eficaz? Con tantos aparatos de fitness disponibles, es fácil perderse… ¿Merece el remo un lugar en un programa de adelgazamiento? En este artículo te contamos qué puede aportar la máquina de remo a tu rutina deportiva, cuánto tiempo entrenar, con qué frecuencia y cómo integrarla en unos hábitos de vida equilibrados.
¿Por qué se recomienda a menudo el remo para perder peso?
Antes de hablar de programas o consejos, hay que entender qué significa «adelgazar». En realidad, adelgazar no significa únicamente perder peso en la báscula, sino más bien reducir la masa grasa, es decir, la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo. Para lograrlo, es imprescindible crear un déficit calórico, es decir, consumir más energía de la que se absorbe a través de la alimentación.
Aquí es donde entra en juego el remo: es un aparato de cardio muy completo para quemar calorías. Según tu peso, la intensidad del esfuerzo y tu nivel, una sesión de 30 minutos puede quemar entre 300 y 500 kcal, y hasta 700 kcal en una hora. Es tanto o más que correr o ir en bicicleta, con una ventaja nada desdeñable: el remo trabaja casi todo el cuerpo, lo que aumenta el gasto energético.
Otro punto clave: al implicar numerosos grupos musculares (piernas, glúteos, espalda, abdominales, brazos…), el remo también trabaja la masa muscular. El remo resulta así doblemente interesante: genera gasto energético durante el esfuerzo y te permite trabajar la musculatura de forma regular.
Los beneficios del remo sobre la silueta
Una de las grandes ventajas del remo es que trabaja el cuerpo de forma global. A diferencia de deportes más localizados que trabajan únicamente las piernas o la parte superior del cuerpo, el remo implica todo el cuerpo al mismo tiempo. Resultado: además del esfuerzo cardiovascular, trabajas numerosos músculos. Es exactamente lo que buscan muchas mujeres: una silueta más firme, más tónica, más armoniosa.
La activación constante de la faja abdominal durante el movimiento de remo se menciona a menudo cuando se habla de la reducción del perímetro de cintura. Aunque no se puede «elegir» dónde se pierde grasa, el remo se integra bien en una actividad física regular, como complemento de una alimentación equilibrada.
El remo y los muslos
El remo trabaja los muslos y los glúteos, además de la parte superior del cuerpo: espalda, abdominales y brazos. Igual que ocurre con la barriga, no es posible centrarse en una zona concreta: la evolución de la masa grasa varía en cada persona y depende del déficit calórico y de la regularidad de las sesiones.
Otro aspecto tranquilizador: el remo es un aparato de bajo impacto articular. A diferencia de correr, cuida las rodillas y la espalda, siempre que se mantenga una buena postura. Por eso puede ser una buena opción para personas con sobrepeso o que retoman el deporte tras una larga pausa. Si tienes dolor o alguna duda, consulta a tu médico.
¿Cuánto tiempo hay que remar para adelgazar?
Si eres principiante, no es necesario apuntar a sesiones demasiado largas o intensas. Para crear un hábito a largo plazo, lo importante es la regularidad. Empieza con sesiones de 20 a 30 minutos, 2 o 3 veces por semana. Eso ya es un buen punto de partida, especialmente si llevas una alimentación equilibrada.
Al cabo de dos o tres semanas, podrás aumentar la duración y pasar a 4 sesiones semanales de 30 a 45 minutos. Con una práctica regular, podrás ir cogiendo soltura poco a poco en la máquina de remo.
También se recomienda variar los formatos de entrenamiento: alterna sesiones de resistencia moderada (ritmo constante durante 30 a 40 min) con sesiones de HIIT (entrenamiento en intervalos, por ejemplo 1 min rápido / 2 min lento, durante 20 a 25 min). Alternar intensidades hace que las sesiones sean menos monótonas y exijan más al cuerpo.
Para ir más lejos, puedes alternar las sesiones clásicas con entrenamiento fraccionado.
Remo y celulitis
El remo no actúa específicamente sobre la celulitis. Trabaja las piernas y los glúteos y puede formar parte de una rutina de actividad física regular, por ejemplo alternándolo con el entrenamiento fraccionado. Junto con una alimentación equilibrada y una buena hidratación, es una base coherente para cuidar tu silueta.
También puedes completar tus sesiones con cuidados anticelulíticos y regalarte un momento de masaje después del ejercicio.
¿El remo adelgaza… si se come mal?
Esta es LA pregunta que muchos olvidan. No importa cuántas sesiones hagas por semana: si consumes más calorías de las que quemas, no perderás peso. El remo es una herramienta formidable, pero no hace milagros. Para que sea realmente eficaz, hay que combinarlo con una alimentación equilibrada, rica en proteínas, verduras y fibra, con hidratos de carbono complejos en cantidades razonables. Evita los azúcares rápidos y los alimentos ultraprocesados, e hidrátate correctamente.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo hay que remar en cada sesión?
Si eres principiante, las sesiones de 20 a 30 minutos, 2 o 3 veces por semana, son un buen punto de partida. Al cabo de dos o tres semanas, puedes pasar a 4 sesiones semanales de 30 a 45 minutos. La regularidad cuenta más que la duración de cada sesión (consulta el apartado «¿Cuánto tiempo hay que remar?»).
¿Hay que hacer remo todos los días?
No es necesario. Es mejor repartir sesiones regulares a lo largo de la semana y dejar días de descanso para que el cuerpo se recupere. Si quieres entrenar con más frecuencia, hazlo de forma progresiva y escucha a tu cuerpo. Si notas un cansancio poco habitual o dolor, consulta a un profesional sanitario.
¿Se puede combinar el remo con otros deportes?
Sí. El remo se combina fácilmente con otras actividades como caminar, montar en bici o el entrenamiento de fuerza. Variar hace que el entrenamiento sea menos monótono y ayuda a mantener la constancia. Eso sí, reparte el esfuerzo a lo largo de la semana y reserva momentos para recuperarte.
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Categorías útiles: Ejercicios para adelgazar, Soluciones adelgazantes.
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