¿Buscas los llamados «alimentos drenantes» y te preguntas qué incluir en tu día a día cuando te preocupa la celulitis? Empecemos por lo esencial: ningún alimento drena el organismo ni actúa sobre la retención de líquidos o la celulitis. De hecho, la normativa europea no permite atribuir este tipo de propiedad a un alimento. Aun así, puede ser interesante prestar atención a tu alimentación dentro de un estilo de vida equilibrado.
Algunos alimentos, ricos en agua o en minerales como el potasio, se integran fácilmente en una alimentación variada y equilibrada. Te contamos cuáles elegir, cómo integrarlos en tu día a día y qué hábitos acompañan a una alimentación variada: moderar la sal, beber agua con regularidad y moverte.
Alimentación y retención de líquidos: lo que hay que saber
Se habla a menudo de celulitis acuosa para referirse a un aspecto de piel de naranja asociado a la retención de agua y a una sensación de hinchazón. Sus causas varían de una persona a otra, y ningún alimento puede actuar sobre ella.
La idea de alimentos que «eliminan líquidos» pertenece al lenguaje coloquial: no es una propiedad establecida.
Ciertos alimentos tienen características interesantes:
- Riqueza en agua: frutas y verduras frescas y refrescantes, como el pepino o la sandía.
- Potasio: un mineral presente en algunos de ellos, como el espárrago.
- Fibra: aportada en general por las frutas y las verduras.
- Poca sal: para preparar platos bajos en sal.
- Variedad: alimentos fáciles de incorporar a una alimentación equilibrada.
A esto se suman hábitos de sentido común: beber agua con regularidad a lo largo del día y moverte a diario, por ejemplo caminando.
Por eso, estos alimentos aparecen a menudo en los consejos sobre una alimentación variada en el día a día.
Los alimentos ricos en agua para incluir en tu alimentación
El pepino
El pepino es uno de los alimentos más ricos en agua (más del 95%). Gracias a su frescor, se integra fácilmente en ensaladas y platos ligeros. También es bajo en sodio.
👉 A tener en cuenta: una verdura fresca y ligera, fácil de incluir en tus platos.
Se disfruta fácilmente en ensalada, en agua infusionada o en un batido salado.
El espárrago
El espárrago es una verdura apreciada por su sabor delicado. Es rico en potasio y encaja fácilmente en un plato de verduras variado, al vapor o a la plancha.
👉 Una verdura fácil de incluir en una alimentación variada.
El apio
El apio es una verdura crujiente que contiene mucha agua y minerales. Se puede consumir crudo, en zumo o en sopa, como parte de una alimentación variada.
La piña
La piña es una fruta muy apreciada por su sabor dulce y ácido. Contiene bromelina, una enzima natural presente en la fruta. También es rica en agua y antioxidantes.
👉 También puedes encontrarla entre las frutas para variar en el día a día.
La sandía
La sandía es una de las frutas más ricas en agua: está compuesta por más del 90% de agua. También contiene potasio.
👉 Ideal en verano, fresca y refrescante.
El limón
El limón es un clásico, pero tiene todo su lugar aquí. Es rico en vitamina C. Añadido al agua, le aporta un toque ácido que hace más agradable la hidratación.
👉 También puedes encontrarlo en las ideas de bebidas para hidratarte.
El pomelo
El pomelo es un cítrico que contiene vitamina C y antioxidantes.
Se consume fácilmente a diario, dentro de una alimentación variada.
👉 Un buen complemento en una alimentación variada y equilibrada.
El hinojo
El hinojo es una verdura a menudo olvidada. Tiene un sabor ligeramente anisado que combina bien con muchos platos.
👉 Crudo en ensalada o cocinado, aporta frescor a tus platos.
¿Cómo incluir estos alimentos en tu día a día?
Para aprovechar estos alimentos, lo más sencillo es incluirlos con regularidad en tus comidas, y no solo de vez en cuando. El pepino encaja fácilmente en una ensalada, un agua infusionada o un batido salado. La sandía es ideal en verano, y el limón puede dar sabor a tu agua a lo largo del día. El espárrago, el apio y el hinojo completan bien un plato de verduras.
Dentro de una alimentación equilibrada, apuesta por la variedad: frutas y verduras ricas en agua, platos bajos en sal y agua para beber con regularidad a lo largo del día.
Más allá del plato: la hidratación en el día a día
Estos alimentos se integran fácilmente en una alimentación variada, pero el plato es solo uno de los aspectos de un estilo de vida equilibrado.
En realidad, beber lo suficiente a lo largo del día también forma parte de los buenos hábitos de un estilo de vida equilibrado.
Para variar, soluciones prácticas como las Pastillas Celulitis Efervescentes, que se disuelven en un vaso de agua, permiten dar sabor a tu agua. En la práctica, sirven para:
- Hacer la hidratación diaria más sencilla y agradable.
- Disfrutar de una fórmula con extractos de ortiga y alcachofa.
- Adoptar una rutina de hidratación sin pensarlo.
Vitaminas y plantas, en un vaso de agua
- La vitamina A contribuye al mantenimiento de la piel en condiciones normales, la vitamina E ayuda a proteger sus células del estrés oxidativo
- La ortiga y la alcachofa completan la fórmula
- La vitamina C ayuda a reducir el cansancio, el selenio contribuye al mantenimiento del cabello y las uñas en condiciones normales
Es muy sencillo: una pastilla en tu botella y bebes con más facilidad a lo largo del día.
👉 Una forma más de acordarte de beber con regularidad, además de seguir una alimentación variada.
Preguntas frecuentes
¿Qué alimentos ricos en agua conviene incluir en la alimentación?
Entre los alimentos ricos en agua o en potasio están el pepino, la sandía, el espárrago, el apio, el hinojo o el limón en agua. Ningún alimento hace desaparecer la celulitis, pero estos se incorporan fácilmente a una alimentación variada. Si notas molestias marcadas o persistentes, consulta a un médico o a un profesional sanitario.
¿Por qué se retienen líquidos?
Las causas pueden ser muy distintas de una persona a otra. Si la retención es marcada, persistente o va acompañada de dolor, consulta a un médico o a un profesional sanitario, que podrá valorar tu situación.
¿Cómo saber si retengo líquidos?
Solo un médico o un profesional sanitario puede valorar tu situación. Si tienes dudas, o si notas una molestia que no desaparece y te preocupa, consúltale en lugar de guiarte solo por tus impresiones.
