Puede que no lo sepáis, chicas, pero si notáis a menudo una molesta sensación de piernas pesadas, muchas veces está relacionada con vuestra celulitis. La retención de líquidos en los tejidos favorece la aparición de la piel de naranja. ¡Pero la celulitis no es una fatalidad! Aquí tenéis algunos hábitos sencillos para incorporar en vuestro día a día y cuidar vuestras piernas y vuestra piel: infusiones, zumos caseros, alimentación variada, menos sal, baños de pies, deporte, masajes y aceites esenciales.
Celulitis y retención de líquidos: ¿qué relación hay?
La retención de líquidos es un exceso de líquido en los tejidos. Suele notarse en forma de piernas hinchadas y sensación de pesadez. Cuando se instala, puede acentuar el aspecto de piel de naranja: es lo que se conoce como celulitis acuosa. Por eso ambas suelen ir de la mano, y los gestos que os proponemos a continuación encajan de forma natural en una rutina anticelulitis.
Si vuestras piernas se hinchan mucho, de repente o con dolor, consultad a un médico.
Infusiones de plantas que conviene conocer
El diente de león: esta planta se toma tradicionalmente en infusión. Poned un puñado de hojas y raíces secas en un litro de agua. Hervid durante 15 minutos, dejad reposar y tomad una taza antes de cada comida.
La achicoria: esta planta se prepara en decocción, con 30 gramos de raíces secas y molidas que verteréis en un litro de agua. ¡Tomad dos tazas al día!
El té: ya sea negro, blanco, verde… el té es una forma agradable de beber a lo largo del día. Podéis tomar dos tazas al día, con una cucharadita de hojas secas por taza de agua caliente.
Zumos caseros para variar
El zumo de zanahoria, manzana, piña, pepino y perejil: necesitaréis 2 zanahorias, 1 pepino, 3 ramas de perejil, 1 manzana y 2 rodajas de piña. Cortad los ingredientes en trozos y batidlos juntos con una taza de agua. Tomar todos los días, preferiblemente en ayunas.
Alimentos para incluir en el menú
Estos son algunos alimentos que suelen aparecer en los consejos sobre la celulitis acuosa, para incorporar en una alimentación variada:
- El té verde
- La alcachofa
- El perejil
- La cebolla
- La zanahoria
- El pepino
- El espárrago
- ¡Y el agua, simplemente!
¡Cuidado con la sal!
Consumida en exceso, la sal es vuestra enemiga, chicas. Abusamos de ella con demasiada frecuencia, cuando las recomendaciones de salud aconsejan limitar su consumo, tanto si queremos cuidar la piel de naranja como si no. Evitad los platos congelados y precocinados y sustituid la sal por especias para variar los sabores y dar color a vuestros platos.
¿Buscáis alternativas a la sal? El limón es una de ellas, ya que en la lengua los receptores del sabor salado y del ácido están muy cerca: ¡una buena forma de engañar a los sentidos! Las semillas, germinadas o no, también engañan bien al paladar. Las especias y hierbas aromáticas de todo tipo son otra buena forma de reeducar el gusto y comer con menos sal. Por último, podéis pensar en el apio en polvo o en el gomasio, que, aunque contiene un 5 % de sal, está hecho sobre todo de sésamo.
Bebidas a base de plantas
Las bebidas a base de plantas son otra forma de hidratarse a lo largo del día. Es el caso de nuestro drenante Cellublue, compuesto por 6 plantas cuidadosamente seleccionadas.
Cuatro plantas en extracto, una dosis al día
- El fresno y el té verde completan la fórmula
- La papaya contribuye al confort digestivo
- El guaraná ayuda a reducir la fatiga
Potasio y magnesio: ¿dónde encontrarlos?
El potasio es un mineral presente en muchos alimentos. Lo encontraréis sobre todo en frutas como el plátano, la naranja y el kiwi, pero también en verduras como el aguacate, el repollo y la remolacha. La patata también lo contiene.
El magnesio también está presente en la alimentación. Lo encontraréis en el salvado de trigo o de avena, las semillas de lino, el cilantro, la menta, las semillas de girasol, los frutos secos, las legumbres o el chocolate negro.
Al final del día, un baño de pies
Un truco muy sencillo: al final del día, sumergid los pies en un barreño de agua muy fría con unas cucharaditas de jengibre rallado. ¡Un pequeño ritual agradable para relajaros después de un día duro!
Haced deporte
Último consejo, aunque fundamental: ¡también hay que moverse! El deporte forma parte de los gestos para combatir el aspecto de piel de naranja. Caminar a paso rápido todos los días durante 45 minutos es un buen punto de partida. Pero también podéis variar optando por 3 o 4 horas de deporte intenso a la semana: aquabike, running, bicicleta… ¡Lo importante es moverse con regularidad!
Las vitaminas en el plato
En cuanto a las vitaminas, la vitamina D y la vitamina B6 forman parte de una alimentación variada. La vitamina D se encuentra en el aceite de hígado de bacalao y el pescado en general, así como en las grasas animales como la mantequilla. Y para entender mejor la relación entre la celulitis y la circulación, consultad nuestro artículo dedicado al tema.
Un apunte sobre la vitamina B6: se encuentra, entre otros, en el plátano, el atún, el pollo, las semillas de girasol o las patatas.
Por último, una mención a la vitamina K: se encuentra en los huevos (especialmente la yema), la carne y las vísceras, la soja fermentada o los productos lácteos. Si tenéis algún problema venoso, pedid consejo a un médico.
Masajes para cuidar vuestras piernas
La retención de líquidos está causada por un exceso de líquido intersticial en los tejidos. Es este exceso de líquido el que provoca la hinchazón de las piernas. Y a veces, como consecuencia, una celulitis acuosa. En estos casos, el fisioterapeuta suele proponer técnicas como el drenaje linfático y la presoterapia. Pedid consejo a un profesional sanitario.
Para daros un masaje en casa, ¿conocéis el Gua Sha? Esta herramienta de masaje se utiliza sobre el cuerpo y sobre la piel de las piernas.
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- Modo de empleo
- Consejo
También podéis optar por el masaje palpado-rodado, a mano o con nuestros accesorios de masaje. Para un masaje en casa, os recomendamos nuestra Ventosa Anticelulítica. Reproduce el masaje palpado-rodado y permite combatir el aspecto de la celulitis de forma sencilla, en casa.
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- 3 minutos por zona, cada día, siempre con un aceite de masaje para que la ventosa deslice
Los aceites esenciales en masaje
¿Y si los aceites esenciales tuvieran un hueco en vuestra rutina de masaje? Entre los más citados están los AE de Cedro de Virginia, Criste marina, Enebro, Pachulí y Romero alcanforado. Para utilizarlos, verted unas gotas en el aceite vegetal natural de vuestra elección y masajead, siempre en dirección al corazón. Si tenéis dudas (embarazo, piel sensible, tratamiento en curso), pedid consejo a un profesional sanitario.
Retención de líquidos: los hábitos que conviene recordar
Más vale combinar varios hábitos en el día a día que confiarlo todo a un único truco:
- en la mesa: una alimentación variada, con mucha fruta y verdura, y menos sal;
- en cuanto a bebidas: agua, té, infusiones y zumos caseros;
- en el día a día: caminar a paso rápido o hacer deporte, y un baño de pies con agua fría al final del día;
- para cuidaros: masajes, a mano o con un accesorio como la ventosa o el Gua Sha, y aceites esenciales diluidos en un aceite vegetal.
Preguntas frecuentes
¿Dónde se encuentran el potasio y el magnesio?
El potasio está sobre todo en frutas como el plátano, la naranja o el kiwi, y en algunas verduras como el aguacate, el repollo, la remolacha o la patata. El magnesio se encuentra en el salvado de trigo o de avena, las semillas, los frutos secos, las legumbres o el chocolate negro.
¿Hay que eliminar la sal por completo?
Se trata sobre todo de evitar los excesos. Limitad los platos precocinados y congelados, que suelen llevar mucha sal, y dad sabor a vuestras comidas con limón, especias, hierbas aromáticas, semillas o gomasio. Estas alternativas os ayudan a reeducar el gusto para comer con menos sal a diario.
¿Qué deporte se puede practicar a diario?
Caminar a paso rápido todos los días durante 45 minutos es un buen punto de partida. También podéis variar con 3 o 4 horas de actividad más intensa a la semana: aquabike, running o bicicleta. Lo importante es moverse con regularidad.
¿Qué hacer si la retención de líquidos persiste a pesar de estos consejos?
Si la hinchazón es importante, aparece de repente, duele o no desaparece, consultad a un médico o a un profesional sanitario. Podrá buscar la causa y aconsejaros.
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