Los 4 mejores consejos para pesarse correctamente

La báscula sigue siendo hoy la mejor forma de controlar la evolución de tu peso. Pero ojo: para que usarla con regularidad sea realmente útil, conviene seguir ciertas pautas. ¿Cuándo pesarse, en qué condiciones, con qué frecuencia y con qué báscula? Aquí tienes nuestros 4 consejos para pesarte bien y seguir tu peso de forma fiable.

Consejo n.º 1: el momento adecuado para pesarse

Se recomienda pesarse siempre por la mañana. El peso varía a lo largo del día según si has comido, bebido, practicado actividad física o simplemente ido al baño. Idealmente, la mañana es el momento más propicio del día para realizar una pesada. Deberá hacerse en ayunas (con el estómago vacío de alimentos o de líquidos, con una tolerancia de uno o dos vasos de bebida como máximo) y después de haber ido al baño.

Además, se recomienda encarecidamente pesarse con regularidad, es decir, siempre a la misma hora. Así, la pesada es representativa de tu condición física y permite un seguimiento mucho más preciso que si el horario varía constantemente.

Consejo n.º 2: las condiciones adecuadas para pesarse bien

Un segundo consejo que agrupa en realidad diferentes recomendaciones para una pesada fiable y precisa.

La primera recomendación se refiere a la ubicación de la báscula. Para pesarte correctamente, debes colocar la báscula sobre una superficie plana, estable y antideslizante. La menor inclinación o inestabilidad de la plataforma puede influir directamente en el peso indicado y, por tanto, en la precisión del aparato.

La segunda recomendación se refiere a la báscula en sí misma: para pesarte correctamente, debes utilizar siempre el mismo aparato. No todas las básculas ofrecen la misma precisión. Además, algunas están descalibradas, un problema derivado de un uso excesivo. Pensamos, por supuesto, en las básculas de autoservicio de las farmacias, muy utilizadas pero raramente revisadas.

Por último, una recomendación en cuanto a las condiciones de una pesada precisa: evita estar vestido o calzado cuando te peses. Puede parecer obvio, pero no para todo el mundo. Para pesarte correctamente, debes hacerlo desnudo o en ropa interior y descalzo.

¿Dónde pesarse: en casa o en la farmacia?

Para seguir tu peso semana tras semana, lo más sencillo es pesarte en casa, en tu propia báscula. Así puedes hacerlo cuando mejor te venga y siempre en las mismas condiciones. La báscula de la farmacia puede sacarte de un apuro de forma puntual, por ejemplo cuando estás de viaje, pero su cifra no debe compararse con la de tu báscula de siempre.

Consejo n.º 3: la frecuencia adecuada para pesarse

Un tercer consejo que sin duda tranquilizará a los «obsesionados» con la báscula: es completamente inútil pesarse varias veces al día. Como se ha explicado anteriormente, el peso varía a lo largo del día según si has comido o bebido, practicado actividad física o ido al baño. Pesarse mañana, mediodía y noche, cada día, puede revelar un comportamiento problemático, especialmente si la pesada genera pensamientos negativos (decepción, frustración, rechazo hacia uno mismo), o incluso conductas de riesgo (restricción alimentaria). En ese caso, conviene recuperar el equilibrio y limitar el comportamiento «obsesivo», o incluso hablarlo con un profesional de la salud.

La frecuencia recomendada para pesarse correctamente es una vez por semana. La pesada semanal, siempre el mismo día, permite seguir mejor la evolución del peso. En cuanto a la elección del día de la semana, es preferible evitar el lunes por la mañana. A menudo, el fin de semana da lugar a algunos excesos, como salidas a restaurantes o comidas en familia. Para pesarte correctamente, sería preferible elegir otro día de la semana. Se dice que el viernes por la mañana es el momento de la semana en que el peso suele ser más bajo.

Consejo n.º 4: la elección de la báscula

Para pesarte bien y seguir con precisión tu curva de peso, la elección de la báscula es fundamental. Existen distintos tipos de básculas de baño, según quieras simplemente controlar tu peso u obtener más información sobre tu condición física.

Las personas que deseen un seguimiento ocasional sencillo de su peso podrán conformarse con una báscula mecánica. Un modelo básico, algo anticuado, pero bastante fiable y resistente. El peso se muestra en un dial con aguja, y el aparato puede ajustarse (reajuste de la precisión de la aguja) antes de cada pesada. La báscula electrónica, ya sea analógica o digital, también puede ser adecuada. Su principal ventaja es que muestra una cifra exacta al gramo.

Sin embargo, si se desea un seguimiento más detallado del peso y obtener otros datos de salud, se puede optar por una báscula conectada, también llamada impedanciómetro. Este tipo de aparato proporciona información más completa sobre la condición física de una persona y sobre los diferentes componentes del peso (que sigue siendo un número arbitrario). Así, los impedanciómetros pueden informar sobre la masa grasa, la masa muscular, la masa ósea, la masa hídrica… Algunos modelos permiten además almacenar datos personales, para un seguimiento ultrapersonalizado del peso y la salud. Otra ventaja: estas básculas inteligentes pueden sincronizarse vía Bluetooth con un smartphone o un reloj conectado (aplicación asociada), para un seguimiento en tiempo real.

En este sentido, te contamos que Cellublue lanza por fin su báscula conectada… ¡y no es una báscula cualquiera! Nuestro aparato, de tecnología avanzada, ofrece nada menos que 12 mediciones. Porque el peso está lejos de ser el único indicador de tu salud. Así, nuestra Báscula Conectada te informa sobre:

• Tu peso total
• Tu peso sin grasa
• Tu porcentaje de grasa
• Tu porcentaje de grasa visceral (un indicador que se observa a menudo)
• Tu IMC (Índice de masa corporal)
• Tu porcentaje de hidratación (agua presente en el organismo)
• Tu porcentaje de músculo (evaluación de la masa «magra»)
• Tu masa ósea
• Una evaluación de tu metabolismo basal
• La edad de tu cuerpo según tu condición física
• El grado de obesidad
• Tu nivel de proteínas

Por supuesto, es posible sincronizar la báscula con tu smartphone gracias a nuestra aplicación móvil asociada (accesible mediante código QR, y próximamente en las tiendas de aplicaciones más conocidas).

Nuestra báscula ofrece varias mediciones además del peso y puede sincronizarse con tu smartphone para entender mejor las variaciones de tu peso. Porque, más allá de una cifra arbitraria (el peso), la pesada debería informarte sobre lo que merece tu atención: tu hidratación, tu condición muscular, tu masa ósea (estimación)… Para ir más allá, descubre también nuestros consejos para cuidar tu peso en el día a día, recuperar tu peso ideal o tonificarte.

Preguntas frecuentes

¿Cómo pesarse correctamente?

Pésate por la mañana, en ayunas y después de ir al baño, siempre a la misma hora y en la misma báscula. Coloca el aparato sobre una superficie plana, estable y antideslizante, y súbete desnudo o en ropa interior, descalzo. Con una pesada a la semana, siempre el mismo día, basta para seguir la evolución de tu peso.

¿Hay que pesarse con ropa?

No. La ropa y el calzado alteran la cifra que marca la báscula y hacen que las pesadas sean difíciles de comparar de una semana a otra. Para pesarte bien, lo mejor es hacerlo desnudo o en ropa interior, y siempre descalzo.

¿Cada cuánto hay que pesarse?

Una vez a la semana, siempre el mismo día, es la frecuencia recomendada. Pesarse varias veces al día no tiene sentido, porque el peso varía de forma natural a lo largo de la jornada. También es mejor evitar el lunes por la mañana, después de las comidas del fin de semana, a menudo más copiosas.

¿Qué báscula de baño es la más fiable?

La báscula mecánica es un modelo básico bastante fiable y resistente, que puede ajustarse antes de cada pesada. La báscula electrónica muestra una cifra precisa. Si quieres obtener otros datos (masa grasa, masa muscular, hidratación…), puedes optar por una báscula conectada. En cualquier caso, utiliza siempre el mismo aparato.

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