A menudo se considera una actividad de relajación más que un deporte en toda regla, pero el yoga tiene muchas ventajas para conquistarnos. Además de ser conocido por ayudar a liberar el estrés y las tensiones, el yoga es una excelente actividad de fortalecimiento muscular: trabaja los músculos en profundidad, sin impactos. Así que, si buscas una actividad para sentirte relajada y tonificada mientras cuidas las zonas donde suele instalarse la piel de naranja, el yoga es para ti… Aquí tienes 5 posturas para incluir en tu rutina, con la forma de realizar cada una.
Hoy te proponemos descubrir 5 posturas de yoga anticelulitis. Recuerda mantener una respiración lenta y profunda durante la ejecución de los movimientos, ¡y tómate tu tiempo!
Postura de yoga n°1: la postura del barco
Este movimiento trabaja la cintura, los glúteos, los muslos y las pantorrillas, zonas a menudo afectadas por la celulitis.
Primero, túmbate boca arriba, con las piernas estiradas y los brazos a lo largo del cuerpo. Inspira mientras subes las piernas lo más alto posible, sin doblarlas. ¡Estira bien los pies! Al mismo tiempo, levanta los brazos y el torso, sin arquear la espalda, intentando alcanzar los dedos de los pies. Atención: no tires del cuello, ¡activa los abdominales! Respira bien y mantén la postura al menos 20 segundos. Luego espira y relaja. Repite el movimiento.
Postura de yoga n°2: la postura de la silla
Para esta postura de yoga anticelulitis, colócate de pie con los dedos gordos de los pies juntos y los tobillos ligeramente separados. Dobla las rodillas bajando las caderas y apoyándote en los talones, como si fueras a sentarte en el aire. Luego, levanta los brazos por encima de la cabeza formando una línea recta entre las muñecas, los hombros y las caderas. Asegúrate de mantener los abdominales bien contraídos. Mantén la postura durante 5 a 8 respiraciones antes de incorporarte.
Postura de yoga n°3: la postura del arco
Este ejercicio trabaja los abdominales, los muslos y los glúteos, zonas en las que suele aparecer la celulitis.
Para empezar, túmbate boca abajo con los brazos a lo largo del cuerpo. Luego, dobla las rodillas y agarra los tobillos con las manos. Inspira y levanta la cabeza arqueando la espalda hacia atrás. Sube también las piernas lo más alto posible al mismo tiempo para formar tu arco. Mantén durante 15 o 20 segundos respirando con normalidad, luego relaja. Repite el movimiento.
Postura de yoga n°4: la postura del águila
Empieza de pie, con los pies planos separados a la anchura de las caderas. Luego, al inspirar, levanta los brazos hasta la altura de los hombros, en perpendicular, con las palmas hacia arriba. Después, cruza los brazos, el izquierdo sobre el derecho. Dobla los codos y lleva las manos hacia la frente. Coloca el pie derecho detrás de la pierna izquierda y «engancha» el pie alrededor de la pantorrilla o del tobillo. La rodilla izquierda está ligeramente doblada. Mantén los abdominales bien contraídos y la mirada al frente. Sostén la postura durante 5 a 8 respiraciones profundas y repite cambiando de brazos y de piernas.
Postura de yoga n°5: la postura de la plancha
La plancha es un ejercicio de yoga que permite una tonificación global de los abdominales, brazos, hombros, espalda y glúteos. Al fortalecer los músculos en profundidad, es un buen complemento para tu rutina anticelulitis.
Túmbate boca abajo y apóyate sobre las manos o los antebrazos. Empuja con los pies para formar una línea recta desde los tobillos hasta la cabeza. Contrae los músculos, respira profundamente y mantén la postura el mayor tiempo posible. ¡Ten cuidado de no arquear la espalda ni levantar los glúteos!
Yoga y celulitis: ¿qué postura elegir para cada zona?
Si quieres centrarte en una zona concreta, aquí tienes un pequeño resumen de las posturas que te hemos presentado. Para los muslos, apuesta por la postura del barco y la postura del arco, que también trabajan los glúteos. La postura del barco trabaja además la cintura y las pantorrillas. La plancha, por su parte, ofrece una tonificación global de los abdominales, los brazos, los hombros, la espalda y los glúteos.
Las posturas de la silla y del águila requieren mantener los abdominales bien contraídos mientras las sostienes. Hazlas a tu ritmo, sin forzar, y con una respiración lenta y profunda.
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