Cápsulas y complementos alimenticios: lo que hay que saber

Hay que reconocerlo: la llegada del otoño te genera cierta aprensión… En verano haces deporte, bebes mucho y comes ligero, así que mantener la línea no te cuesta nada. Pero cuando refresca, tiendes a «hibernar» en casa y los michelines empiezan a aparecer. Por eso estás pensando en tomar cápsulas adelgazantes. Pero ¿cumplen de verdad lo que prometen? Aquí descubrirás qué son estos complementos, sus principales familias y las plantas que contienen, qué se puede esperar razonablemente de ellos, en qué fijarte para elegirlos bien y qué hábitos combinar con ellas.

¿Qué es una cápsula adelgazante?

Una cápsula adelgazante no es un medicamento, sino un complemento alimenticio de venta libre. Este tipo de producto se encuentra fácilmente en farmacias, parafarmacias, secciones de «dietética» de supermercados, tiendas ecológicas o especializadas en nutrición. También es posible adquirirlo por Internet. Como su nombre indica, una cápsula adelgazante se presenta como una ayuda para mantener la línea. El término genérico engloba un amplio abanico de complementos, que se venden con etiquetas muy distintas: «quemagrasa», «saciante», «vientre plano», antirretención de líquidos, confort digestivo… Promesas muy tentadoras que conviene mirar con lupa. Pero antes de hablar de su eficacia, analicemos con más detalle la composición de las cápsulas adelgazantes.

¿Cuáles son los diferentes tipos de cápsulas adelgazantes?

Una pequeña advertencia previa: aunque las cápsulas adelgazantes disponibles en el mercado están sujetas a la normativa de los complementos alimenticios, Internet está lleno de píldoras cuya composición puede resultar dudosa. Por eso conviene priorizar las cápsulas elaboradas con ingredientes naturales.

1- Cápsulas llamadas «quemagrasa»

Se les atribuye una acción en dos niveles: favorecer la termogénesis y frenar la absorción de grasas. Por lo general recurren a plantas con alto contenido en cafeína (café, té, yerba mate, guaraná, nuez de cola), a la que se atribuye un papel en la lipólisis, es decir, en la degradación de la grasa almacenada en los adipocitos. Las cetonas de frambuesa o el ginseng son también ingredientes llamados «quemagrasa» habitualmente empleados en las cápsulas adelgazantes, al igual que ciertas algas (ascophyllum, wakame), la pectina de manzana o el romero. Sin embargo, estos efectos no están respaldados por pruebas en las cápsulas que se venden en el mercado. Nuestras cápsulas pertenecen a esta familia de complementos.

2- Cápsulas llamadas «saciantes»

Estas cápsulas recurren generalmente a plantas con una característica muy particular: la de hincharse en contacto con el agua y formar un gel voluminoso. Se denominan sustancias mucilaginosas. Konjac, psyllium, fucus, nopal, agar-agar: plantas y algas habitualmente empleadas en las cápsulas adelgazantes. Se les atribuye un efecto sobre la sensación de hambre, aunque no hay pruebas de ello en estos productos.

3- Cápsulas presentadas como «antirretención de líquidos»

Este tipo de cápsulas recurre a plantas a las que se atribuyen propiedades diuréticas y/o venotónicas, sin pruebas de estos efectos en estos productos. Contienen principalmente plantas como el ortosifón, la reina de los prados, la hoja de fresno, la pilosela, la cola de caballo, el rusco, el castaño de Indias, la vid roja, el rabo de cereza y el té verde. La lista está lejos de ser exhaustiva. Si se te hinchan las piernas a menudo, coméntalo con tu médico en lugar de elegir un complemento por tu cuenta.

4- Cápsulas llamadas de «confort digestivo» o «vientre plano»

Algunas cápsulas se presentan como un acompañamiento del proceso digestivo. Están pensadas especialmente para personas que se quejan de digestión lenta, hinchazón o vientre distendido. En este tipo de cápsulas se encuentran a menudo plantas consideradas depurativas, como la alcachofa, el rábano negro o el diente de león, pero también ciruela pasa, semilla de lino, sen, ruibarbo, carbón vegetal, canela, hinojo o jengibre. Si las molestias digestivas se prolongan, lo indicado es consultar al médico en lugar de tomar complementos.

5- Cápsulas llamadas «anticelulitis»

Las cápsulas anticelulitis suelen combinar plantas presentadas como diuréticas con activos naturales que se relacionan con la lipólisis, sin pruebas de estos efectos en estos productos. Nuestras Cápsulas Anticelulíticas contienen, por ejemplo, guaraná, vid roja y rabo de cereza.

¿Qué se puede esperar de las cápsulas adelgazantes?

Hoy disponemos de algunos elementos de respuesta:

• En primer lugar, antes de elegir unas cápsulas adelgazantes, es imprescindible prestar mucha atención a la composición. El contenido en activos naturales de las cápsulas debe ser lo más alto posible. Si tus cápsulas contienen aditivos químicos dudosos o una gran cantidad de agentes de textura, es poco probable que te dejen satisfecha.
• La fitoterapia, es decir, el uso de las plantas, es un enfoque tradicional. Cuando se elaboran a base de plantas, las cápsulas pueden integrarse en un enfoque global, junto con unos buenos hábitos de vida.
• La oferta de cápsulas adelgazantes no deja de crecer, y la investigación sobre las plantas avanza y se perfecciona. A día de hoy, el efecto propio de estas cápsulas sobre la silueta no está establecido: ninguna sustituye a una alimentación variada y equilibrada ni a la actividad física.
• Si las tomas, combínalas con una serie de medidas higiénico-dietéticas básicas: buenos hábitos de vida, actividad física regular, alimentación variada y equilibrada.

¿Cómo distinguir las buenas cápsulas adelgazantes de las malas?

¡Un complemento alimenticio no se elige a la ligera! Sigue estas sencillas reglas para tomar la mejor decisión:

• La composición debe ser tu primer criterio de elección. Desconfía de los ingredientes con nombres extraños, evita los aditivos (aromas, conservantes, agentes de textura) y apuesta ante todo por lo natural. Infórmate también sobre las plantas que componen las cápsulas y sobre lo que realmente se sabe de ellas, sin fiarte solo de lo que promete el envase.
• La procedencia es también un buen criterio. Si tus cápsulas se fabrican en un país con normas sanitarias estrictas, tendrás más posibilidades de obtener un producto de calidad.
• Un complejo patentado solo significa que su fórmula está protegida: eso no dice nada, por sí solo, de lo que puedes esperar de él.
• Las opiniones de los usuarios también pueden ser un criterio orientativo. Si las cápsulas adelgazantes cuentan con buenas valoraciones y los testimonios de los consumidores son favorables (satisfacción, buena tolerancia…), es buena señal. Eso sí, léelas con cierta distancia: cada organismo reacciona de forma distinta, y las opiniones detalladas (hábitos que las acompañan, tolerancia) dicen mucho más que los comentarios sin explicación.

Cápsulas a base de plantas: ¿qué precauciones tomar?

Aunque estén hechas con plantas, estas cápsulas siguen siendo complementos alimenticios y no son adecuadas para todo el mundo. Respeta las indicaciones del envase y evita tomar varios complementos a la vez sin consejo profesional. Si estás embarazada o en periodo de lactancia, si sigues algún tratamiento médico o si tienes algún problema de salud, consulta a tu médico o farmacéutico antes de empezar. Y si te surge cualquier duda mientras las tomas, coméntala con un profesional sanitario.

Las cápsulas de Cellublue: ¿qué contienen?

Cellublue ha desarrollado unas cápsulas, naturales y veganas, que contienen:

• Diente de león: una planta de uso tradicional en fitoterapia, que se menciona a menudo al hablar de la retención de líquidos, sin pruebas de este efecto.
• Tallo de piña: contiene bromelaína, una enzima.
• Alcachofa: contiene cinarina, y sus hojas contienen sales de potasio.
• Garcinia Cambogia: una fruta tropical.
• Bardana: se utiliza su raíz.
• Hinojo: una planta aromática conocida tanto en la cocina como en infusión.
• Ascophyllum: un alga parda.

Estas cápsulas forman parte de un enfoque global: mientras las tomes, combínalas con los hábitos de vida que te proponemos a continuación.

¿Qué hábitos combinar con la toma de cápsulas adelgazantes?

Mientras las tomas, puedes:

• Complementar la toma de nuestras cápsulas con nuestra infusión, una infusión compuesta por cinco plantas (limón, grama, reina de los prados, hibisco y menta piperita) para disfrutar por la noche. Descubre también nuestros gestos para un vientre plano.
• Adoptar una alimentación equilibrada y variada.
• Hidratarse bien durante todo el día, alternando agua y una taza de té.
• Establecer una rutina deportiva, eligiendo una actividad física que te guste.
• Aprovechar cada oportunidad para moverte: un paseo en pareja, ejercicio integrado en la jornada laboral, juegos con tus hijos…
• Cuidar tus hábitos de vida: sueño reparador, evitar situaciones de estrés, actividades lúdicas (¡el poder de la risa se subestima demasiado a menudo!).
• Completar con tratamientos adelgazantes: echa un vistazo a nuestro programa.

Referencias

Place des compléments alimentaires à base de plantes dans le régime amaigrissant, Actualités Pharmaceutiques, Volume 53, Issue 536, 2014, Angélique Geneslay, Séverine Derbré https://doi.org/10.1016/j.actpha.2014.02.030

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