Der Bauch – immer wieder er… Er ist der Problembereich Nummer 1 der Frauen, die ihn am liebsten flacher und fester hätten. Leider wird dieses kleine Bäuchlein vielen Belastungen ausgesetzt. So kann es passieren, dass er ganz schlaff wird. Was tun gegen einen schlaffen Bauch? Hier sind unsere Tipps!
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Warum wird der Bauch schlaff?
Die Hauptursache eines schlaffen Bauches ist die Erschlaffung der Haut. Diese Schlaffheit, die auch andere Körperzonen betrifft (Brust, Oberschenkel, Arme), ist bei Frauen weit verbreitet. Sie hat viele Ursachen.
1- Die Menopause
Die hormonellen Veränderungen, die eine Frau im Laufe ihres Lebens erlebt, beeinträchtigen die Hautqualität und den Tonus der Bauchmuskulatur. Östrogene und Progesteron sorgen für eine gute Hautfeuchtigkeit. Doch in den Wechseljahren stoppt die körpereigene Produktion dieser Hormone abrupt, sodass die Haut an Widerstandsfähigkeit und Elastizität verliert. Die Folge: schlaffere Haut und ein weniger fester Bauch. Hinzu kommen die Verlangsamung des Stoffwechsels und die Zunahme von Bauchfett – der Bauch wird schlaff.
2- Das Alter
Mit zunehmendem Alter verschlechtert sich die Haut. Fibroblasten produzieren weniger Kollagen und Elastin, bestimmte natürlich im Körper vorkommende Säuren wie Hyaluronsäure werden seltener, und die Muskelmasse schwindet zusehends. Das Ergebnis: ein schlafferer Bauch und eine weniger feste, hängende Haut.
3- Die Schwangerschaft
Eine schwangere Frau nimmt im Laufe ihrer Schwangerschaft zwischen 12 und 18 kg zu. Dieses zusätzliche Gewicht, das sich hauptsächlich im Bauchbereich konzentriert, entspricht dem Gewicht des Fötus, der Plazenta, der Nabelschnur, des Fruchtwassers und der Gebärmutter. Die Bauchhaut wird also enorm beansprucht. Nach der Geburt hinterlässt dies Spuren, die sich in Form von Dehnungsstreifen, Erschlaffung, einem weichen Anfühlen und einem hängenden Erscheinungsbild zeigen können.
4- Der Gewichtsverlust
Ein starker und schneller Gewichtsverlust kann unschöne Folgen für den Körper haben – allen voran überschüssige Haut oder ein Verlust der Hautelastizität. Häufig ist der Bauch betroffen: Er hat keinen Halt mehr und ist besonders schlaff.
5- Oxidativer Stress
Dabei handelt es sich um eine Oxidation der verschiedenen Bestandteile unseres Organismus, wie unserer DNA, unserer Zellen, Gewebe oder Organe. Oxidativer Stress wird durch bestimmte Erkrankungen, den Konsum von Alkohol, Tabak, Umweltverschmutzung, Angstzustände und Sonnenexposition verstärkt. Diese Oxidationsquellen schädigen die Haut: Abbau der elastischen Fasern, schlechte Nährstoffaufnahme, beeinträchtigte Mikrozirkulation. Die Folge ist eine Erschlaffung der Haut, beginnend am Bauch.
6- Weitere Ursachen: Was, wenn es mehr als nur Hauterschlaffung ist?
Obwohl die Hauterschlaffung die häufigste Erklärung für einen schlaffen Bauch ist, kann der Mangel an Festigkeit auch folgende Ursachen haben:
- Übermäßiges Bauchfett : Es kann sowohl schlanke als auch rundlichere Frauen betreffen und ist auf eine unausgewogene Ernährung zurückzuführen, die zu reich an Zucker und gesättigten Fetten ist.
- Wassereinlagerungen : Sie treten häufig im unteren Körperbereich auf (Oberschenkel, Knie, Beine), aber Wassereinlagerungen können sich auch durch einen weichen, aufgeblähten Bauch bemerkbar machen. Das Gewebe ist mit Wasser durchtränkt, das nicht mehr zirkuliert und eingeschlossen ist.
- Mangelnder Muskeltonus : Bewegungsmangel und fehlende sportliche Aktivität können langfristig zu einer Atrophie der Bauchmuskulatur führen. Der Bauch wird schlaff und hat keinen Halt mehr.
Welche Lösungen gibt es, um den Bauch zu straffen?
Um einen schlaffen Bauch loszuwerden und eine feste Bauchmuskulatur zurückzugewinnen, muss man an verschiedenen Faktoren ansetzen:
- Ansammlung von Bauchfett vermeiden
- Der Haut helfen, Halt und Festigkeit zurückzugewinnen
- Den Bauch durch gezieltes Training der Bauchmuskulatur kräftigen
1- Fester Bauch, keine Speckröllchen: Wir setzen auf die Ernährung
Wenn Sie dazu neigen, einen schlaffen Bauch zu haben, und dies wahrscheinlich eine direkte Folge Ihrer unausgewogenen Ernährung ist, wird es Zeit, Ihre Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen.
- Zucker (und zuckerhaltige Produkte) meiden, da er direkt in der Leber verstoffwechselt und in Bauchfett umgewandelt wird. Zucker steckt in allen industriell verarbeiteten Produkten. Kochen Sie daher lieber selbst, anstatt sich Fast Food liefern zu lassen, und verzichten Sie auf Nuss-Nougat-Creme.
- Gesättigte Fette werden ebenfalls vom Körper gespeichert. Greifen Sie stattdessen zu einfach und mehrfach ungesättigten Fetten, die in fettem Fisch, Avocado, nativen Ölen und Nüssen enthalten sind.
- Essen Sie magere Proteine, da sie zu einem guten Muskeltonus beitragen.
- Obst und Gemüse sollten die Hauptbestandteile Ihrer Mahlzeiten sein. Wählen Sie frische, saisonale Produkte und achten Sie auf deren Verträglichkeit (unlösliche Ballaststoffe sind manchmal schwer verdaulich… und lassen den Bauch aufblähen!).
- Verzichten Sie nicht auf Kohlenhydrate, aber konsumieren Sie sie maßvoll und wählen Sie sie sorgfältig aus – am besten komplex und mit niedrigem glykämischen Index (Wurzelgemüse, Vollkorngetreide, Banane…)
- Trinken Sie viel Wasser, verdauungsfördernde Kräutertees (wie unsere Infusion Minceur Détox), und meiden Sie Stimulanzien (Alkohol, Kaffee) sowie kalorienreiche Getränke (Softdrinks, industrielle Fruchtsäfte, Sirup)
Ergänzen Sie Ihre Ernährung außerdem mit Lebensmitteln, die Ihrer Haut durch ihren Reichtum an Vitaminen und Spurenelementen zugutekommen. Laden Sie grünes Gemüse, fetten Fisch, Innereien, rote Früchte, Zitrusfrüchte, Samen (Kürbis, Leinsamen, Chia), Gewürze (Zimt, Anis, Kreuzkümmel, Ingwer) und Meeresfrüchte auf Ihren Tisch ein.
2- Tschüss schlaffer Bauch, willkommen Pflege und Massagen!
Um diesen etwas schlaffen Bauch loszuwerden, ist es wichtig:
- die Zellerneuerung anzuregen
- Ihre Haut zu pflegen und sie ausreichend zu feuchtigkeitsversorgen
- die Lipolyse zu fördern
Kein Problem – wir haben die passende Routine für Sie!
Beginnen Sie jeden Morgen Ihren Tag mit einer Express-Massage Ihres Bauches mit unserem Gel Minceur Cryo Ventre. Sein Kälteeffekt (Menthol) regt die Mikrozirkulation an, damit die Haut besser mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt wird. Seine natürlichen fettverbrennenden Wirkstoffe (Lotus, arktische Alge, Koffein) aktivieren zudem die lokalisierte Lipolyse und helfen dabei, hartnäckige Fettdepots abzubauen.
Gönnen Sie Ihrem Bauch täglich, zu jeder Tageszeit, eine belebende kleine Massage. Unser Straffungsgerät mit Perkussionstechnologie übernimmt die Arbeit. Es regt die Durchblutung an und fördert die Kollagenproduktion – essenziell, um die Bauchhaut zu straffen und zu festigen.
Lassen Sie Ihren Bauch jeden Abend von den Vorzügen unserer Straffungscreme profitieren. Sie ist mit Kigeline® angereichert, einem patentierten Wirkstoff, der die Produktion von Kollagen und Elastin anregt – beides essenziell für die Festigkeit der Haut. Mit 96 % natürlichen Inhaltsstoffen feuchtigkeitsversorgt und stärkt sie die Hautstruktur, für eine spürbar festere und straffere Haut.
Halten Sie diese Anti-Schlaffbauch-Routine 21 Tage lang durch. Sie werden sehen: Die Haut gewinnt an Festigkeit, und Ihr Bauch wird zweifellos flacher und straffer.
3- Die Bauchmuskeln trainieren, um dem schlaffen Bauch ein Ende zu setzen
Um den Muskeltonus im Bauchbereich zurückzugewinnen und Ihren schlaffen Bauch loszuwerden, gibt es kein Geheimrezept: Es braucht Einsatz. Aber Sie haben die Qual der Wahl, denn viele Sportarten beanspruchen den Bauchgürtel: Schwimmen, Nordic Walking, Aquagymnastik, Laufen oder Krafttraining sind allesamt gute Optionen. Darüber hinaus sind bestimmte Yoga– oder Pilates-Übungen hervorragend geeignet, um die Haltemuskulatur wie den Transversus abdominis zu kräftigen. Ideal, um Ihren Bauch zu straffen!
Und wenn Sie eher ein Fan von Sport zu Hause sind, kein Problem! Es ist durchaus möglich, Fitness at home mit minimalem Equipment zu betreiben. Falls Sie nicht wissen, wie Sie anfangen sollen: Es gibt zahlreiche Video-Tutorials, spezialisierte Websites, TV-Sendungen… und unser Fitness-Widerstandsband-Set! Ein cleveres Set, das ein Fitnessband für Kraftübungen sowie 3 Coaching-Programme enthält, von denen eines speziell den Bauchmuskeln gewidmet ist. Damit ist Schluss mit dem schlaffen Bauch!
