Einfaches Programm: 5 Übungen gegen Doppelkinn

Ein Doppelkinn beschäftigt viele von uns. Die Muskeln unter dem Kinn, insbesondere das Platysma, können mit der Zeit an Spannkraft verlieren, wodurch das Doppelkinn stärker sichtbar wird. Gezielte Übungen können diese Muskeln aktivieren und lassen sich gut in eine regelmäßige Gesichtsroutine einbinden. In diesem Artikel finden Sie eine Auswahl einfacher Übungen für Ihren Alltag sowie Tipps, wie Sie sie regelmäßig durchführen können.

Hier finden Sie eine Auswahl einfacher Übungen, mit denen Sie den Hals- und Kinnbereich beanspruchen können.

Warum Übungen für das Doppelkinn?

Bei Cellublue betrachten wir das Doppelkinn als einen Bereich des Gesichts, der sich – wie der übrige Körper – mit regelmäßigen Bewegungen bearbeiten lässt. Die folgenden Übungen aktivieren die Muskeln von Hals und unterer Gesichtspartie und fügen sich ganz natürlich in eine Pflegeroutine ein. Sie ersetzen weder eine ausgewogene Ernährung noch allgemeine körperliche Aktivität, können diese aber sinnvoll begleiten.

Übung 1: Den Hals Richtung Himmel strecken

Indem diese Übung die Halsmuskeln aktiviert und den Kinnbereich dehnt, wird die Partie unter dem Kinn beansprucht. Das Zurückneigen des Kopfes dehnt diesen Bereich gezielt und in einem angenehmen Rahmen.

Wie wird die Übung ausgeführt?

1. Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin, mit geradem Rücken und entspannten Schultern.
2. Neigen Sie den Kopf langsam nach hinten und schauen Sie zur Decke.
3. Strecken Sie die Zunge sanft in Richtung Decke (so weit wie möglich).
4. Halten Sie diese Position 5 bis 10 Sekunden und entspannen Sie dann.
5. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal.

Führen Sie diese Übung täglich durch. Sie können sie in Ihre Morgen- oder Abendroutine integrieren.

Übung 2: Das umgekehrte Lächeln für die untere Gesichtspartie

Diese Übung aktiviert die Muskeln im unteren Gesichtsbereich, insbesondere am Kinn, und beansprucht sie auf sanfte Weise.

Wie wird die Übung ausgeführt?

1. Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander.
2. Lächeln Sie langsam, ohne die Zähne zu zeigen, und ziehen Sie die Mundwinkel nach außen.
3. Schieben Sie die Lippen nach vorne, während Sie die Augen geschlossen halten.
4. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.
5. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.

Idealerweise führen Sie diese Übung 2- bis 3-mal täglich durch.

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Übung 3: Der Kiss Lift für den Bereich des Doppelkinns

Der „Kuss zum Himmel“ ist eine einfache Übung, die die Muskeln von Hals und Kinn beansprucht. Sie dehnt die Partie unter dem Kinn und die untere Gesichtspartie auf sanfte Weise.

Wie wird die Übung ausgeführt?

1. Setzen oder stellen Sie sich mit gerader Haltung hin.
2. Neigen Sie den Kopf nach hinten und schauen Sie zum Himmel.
3. Spitzen Sie die Lippen, als würden Sie einen Kuss in die Luft schicken, und strecken Sie sie nach oben.
4. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.
5. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.

Führen Sie diese Übung täglich durch, idealerweise 2- bis 3-mal am Tag.

Übung 4: Kieferdruck für die Kinnkontur

Diese Übung beansprucht die Muskeln rund um Kinn und Hals, insbesondere die Partie unter dem Kinn.

Wie wird die Übung ausgeführt?

1. Legen Sie Ihre Handflächen unter das Kinn.
2. Drücken Sie mit den Händen sanft nach unten, während Sie mit dem Kiefer dagegenhalten.
3. Halten Sie diesen Druck 10 Sekunden lang und lassen Sie anschließend los.
4. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.

Diese Übung kann ein- bis zweimal täglich durchgeführt werden. Sie lässt sich leicht in eine Gesichtspflege-Routine integrieren.

Übung 5: Kreisende Bewegungen für den Hals

Das ist eine sanfte Technik, die den Hals- und Kinnbereich mobilisiert und die darunterliegenden Muskeln beansprucht.

Wie wird die Übung ausgeführt?

1. Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin.
2. Führen Sie mit dem Kopf langsame, kontrollierte Kreisbewegungen im Uhrzeigersinn und anschließend in die andere Richtung aus.
3. Wiederholen Sie diese Bewegung 1 bis 2 Minuten lang und achten Sie darauf, den Hals nicht zu überlasten.
4. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung 2- bis 3-mal.

Diese Übung kann 3- bis 4-mal pro Woche durchgeführt werden.

Wenn Sie diese Übungen in Ihre tägliche Routine integrieren, ist das eine einfache Möglichkeit, den Bereich des Doppelkinns zu pflegen. Denken Sie daran: Regelmäßigkeit ist entscheidend. Wiederholen Sie diese Übungen regelmäßig, in Ihrem eigenen Tempo und ohne den Hals jemals zu überlasten.

Also, sind Sie bereit, diese Übungen auszuprobieren? Legen Sie noch heute los!

Häufige Fragen

Wie lange dauert es, bis sich mit diesen Übungen etwas verändert?

Eine genaue Dauer lässt sich nicht nennen: Sie hängt davon ab, wie regelmäßig die Übungen durchgeführt werden, und von der jeweiligen Person. Entscheidend ist, die Übungen wie jeweils angegeben täglich zu wiederholen und sie in eine Pflegeroutine einzubinden. Die Konstanz bleibt der wichtigste Faktor, um eine Entwicklung zu beobachten.

Kann man diese Übungen jeden Tag machen?

Ja, die meisten Übungen dieser Auswahl sind für eine tägliche Praxis vorgesehen, je nach Bewegung ein- bis mehrmals am Tag. Die kreisenden Bewegungen für den Hals sind hingegen drei- bis viermal pro Woche angegeben. Achten Sie darauf, den Hals nie zu überlasten und in einem angenehmen Bewegungsrahmen zu bleiben.

Ersetzen diese Übungen eine Gesichtspflegeroutine?

Nein, sie ergänzen sie. Der Kieferdruck zum Beispiel lässt sich leicht in eine Gesichtspflege-Routine integrieren. Sie können diese Übungen mit Ihren gewohnten Pflegeprodukten kombinieren.

Was tun, wenn ich während der Übungen Schmerzen im Hals habe?

Bei Schmerzen, anhaltendem Unwohlsein oder Zweifeln an Ihrem Gesundheitszustand brechen Sie die Übung ab und fragen Sie eine Ärztin, einen Arzt oder eine andere medizinische Fachperson. Die hier vorgestellten Übungen sind sanfte Bewegungen, sie eignen sich jedoch nicht für jede Situation und ersetzen keine medizinische Beratung.