Příchod krásných dnů vám dává chuť nosit lehčí oblečení… Jenže, nasbírali jste si pár kilogramů podle své chutě na jídlo. A u vás se hromadí zejména na stehnech. Nic se neděje, jste motivovaná se jich zbavit! Souhlasím, ale kde začít? Zde je několik cenných rad, jak zhubnout na stehnech a získat harmoničtější postavu.
Malá předběžná upřesnění
Abychom začali, je třeba si ujasit jednu věc. Vězte, že když se rozhodnete zhubnout, nemůžete všechno kontrolovat… Počínaje zónami těla, které se budou přirozeně ztenčovat. Lokalizované ztenčení na stehnech bude vyžadovat kombinované úsilí:
- Změnu stravy, aby se spustila obecná ztráta hmotnosti.
- Sportovní aktivitu zaměřenou na svaly stehen, aby se tato zóna tonizovala více.
- Cílené péče o tělo, aby se zlepšil viditelný vzhled stehen a podpořila se lokalizovaná lipolýza.
Vězte také, že je normální ztloustnout na stehnech: ženy přirozeně skladují v dolní části těla, protože právě tam se nacházejí adipocyty (podkožní tukové buňky). A právě odtud je nejtěžší zhubnout, protože tukové rezervy uložené na stehnech, hýždích a bocích jsou určeny k zásobování ženského těla energií v případě těhotenství. Takže rada: buďte trpěliví, zvládnete to! Zvlášť pokud budete následovat naše rady…
Zhubnout na stehnech: zaměření na stravu
Pokud chcete ztenčit stehna, budete muset napravit své špatné stravovací zvyky a přijmout rozmanitou a vyváženou stravu, která bude bohatá na přírodní potraviny. Takže:
- Vaše jídelníček by měl obsahovat všechno, v rozumném množství, aby se zabránilo nedostatku živin. Zhubnout na stehnech ano, ale ne za každou cenu!
- Vsaďte na zeleninu všeho druhu, při každém jídle, a upřednostňujte rozmanitost, barvu, sezónnost a lehké a chutné přípravy (syrová, na páře, sautované, grilované, v troubě).
- Totéž platí pro ovoce, které slouží jako dezerty nebo zdravé svačiny, chutné a plné vitaminů!
- Omezte příjem tukůa vybírejte si zdroje lipidů podle jejich výživové hodnoty. Nasycené tuky obsažené v uzeninách, zrálých sýrech, hotových jídlech, fritovaných potravinách a dalších lahůdkách je třeba se vyhnout. Preferujte jednoduše a polynenasycené mastné kyseliny, které najdete v rostlinných olejích získaných prvním lisováním za studena, avokádu, semenech (dýně, slunečnice, lnu…), olejnatých plodech (vlašské ořechy, mandle, kešu) nebo modrých rybách (losos, sardinka, sleď).
- Jíst hubené proteiny, ať už zvířecího původu (bílé maso, ryba, vejce, čerstvý sýr) nebo rostlinného (luštěniny, quinoa, produkty ze sóji, řasy). Umožní vám, aby vaše svalová hmota nezmizela jako sníh na slunci!
- Pečlivě si vybírejte zdroje sacharidů. Příjem sacharidů je nezbytný pro správné fungování mozku (a potřebujete svůj mozek!), ale ne všechny sacharidy jsou stejné, když jde o hubnutí. Takže aby jste zhubnuli na stehnech, preferujte složité sacharidy s nízkým glykemickým indexem, jako jsou kořenová zelenina (sladký brambor, pastinák, mrkev), hrubé obiloviny a pseudoobiloviny (ovesné otruby, špalda, amarant, pohanka, žito) a luštěniny (čočka, cizrna, bob). Vždy je kombinujte se zelenou zeleninou: jejich glykemické zatížení se tak sníží (díky přítomnosti vlákniny !).
- Vyhněte se všem rafinovaným potravinám, rychlým cukrům(limonádám, koláčům, sladkostem, pomazánkám), lovte skryté cukry v průmyslových přípravách (pod melodickými názvy jako glukózo-fruktózový sirup, maltóza…) a buďte velmi opatrní se solí, která podporuje zadržování vody.
- Nakonec se dobře hydratujte a pijte hlavně vodu. Je to nejdůležitější nápoj. Můžete si pro změnu užívat čaj, kávu, bylinkové čaje nebo domácí čerstvé džusy. Zbytek… zapomeňte! Alkohol je zdrojem prázdných kalorií, zatímco „light“ nápoje klamou mozek a podporují závislost na sladké chuti. A pokud si přejete malou pomoc doplňku stravy, zvolte náš Draineur Minceur Brûle-Graisses !
Zhubnout na stehnech: myslete na sport
Pravidelná sportovní aktivita vám může pomoci zhubnout na stehnech a především je přetvořit. Budou tak více vytvarované, tonizovanější a méně ochablé. Protože to, co vás nejvíce obtěžuje, není tak moc objem jako pevnost… Souhlasíte?
Nejlepší kombinace:
- Provozovat vytrvalostní sport v dlouhých sezeních, aby se podpořila lipolýza.
- Doplnit strečinkem a posílením, aby se vytvaroval tvar stehen.
Nemáte inspiraci a chcete několik návrhů… Žádný problém, jsme tu pro vás! Zde je několik příkladů sportovních rutin věnovaných stehnům:
- Běh + jóga: běh je jedním z nejlepších sportů na spalování kalorií. Pravidelná praxe (2-3x týdně) v sezeních 45 minut až jednu hodinu umožňuje čerpat z tukových rezerv. Pokud jde o jógu, je vynikající pro tonizaci hlubokých svalů, prodloužení postavy a obnovení správné postury. Vítězná kombinace pro zhubnout na stehnech.
- Plavání + fitness a posílení: plavání je kardio sport, ale umožňuje harmonicky vytvarovat postavu. Navíc je vynikající proti zadržování vody a cirkulačním problémům, které mohou způsobit otok dolních končetin. Je tedy velmi doporučeno pro zhubnout na stehnech. Intenzivní plavání lze doplnit dvěma týdenními sezeními fitness a posílení. Preferujte cvičení, která zatěžují svaly čtyřhlavého stehenního svalu a zadních stehenních svalů, jako jsou výpady nebo židle. Můžete si také pomoci fitness gumičkou (jako ta z našeho Programme Sculptant Corps), aby jste optimalizovali vaše tréninky.
- Kolo + Pilates: stejný závěr jako u předchozích dvou rutin – tato kombinace je skvělá! Kolo zvlášť mobilizuje svaly stehen a umožňuje tak rozvoj svalové hmoty. Pokud jde o Pilates, vyžaduje práci na postuře příznivé pro posílení svalů a ztenčení postavy. Dva týdenní tréninky na kole v kombinaci s jedním až dvěma tréninky Pilates by vám měly umožnit efektivně zhubnout na stehnech!
Zhubnout na stehnech: cílená péče
Přejděme k péči, dámy! Je nezbytná, protože bude optimalizovat výsledky vašeho stravovacího a sportovního úsilí. Aby jste zhubnuly na stehnech, vidíme jen jedno řešení: kombinaci našeho Programme Cuisses Affinées 21 jours a pravidelných masáží a našeho Appareil Minceur.
Náš Programme Cuisses Affinées se skládá ze dvou ztenčujících péčí na stehna a nohy a průvodce 80 stran, plného rad, receptů atd. Gel Minceur Cryo Cuisses, který se aplikuje ráno, tonizuje kůži chytrým horko-studeným efektem (extrakty mentolu) a zároveň podporuje uvolňování tuků (kofein), zatímco Soin Minceur Nuit Cuisses působí celou noc postupným uvolňováním svých lipolytických účinných látek (posvátný lotos, řasa fucus). Po 3 týdnech rutiny si uživatelky všimly průměrné ztráty 3 až 4 centimetrů na obvodu stehen.
Náš Appareil Minceur, nezbytný nástroj pro zhubnout na stehnech, je vybaven třemi vyměnitelnými hlavicemi. Jedna je uvolňující a podporuje tak vyprazdňování adipocytů. Druhá, přetvářející, umožňuje překreslovat obrysy vašich stehen pro viditelný tvar. Nakonec poslední, tonizující, dodá vaší kůži energii pro obnovenou pevnost. Přístroj lze používat každý den po dobu 15 minut na příslušné oblasti a používá se bez masážního oleje. Nechte ho pracovat, postará se o všechno!
Tento malý program strava, sport a péče by vám měl umožnit zhubnout na stehnech před sezónou plavek, pro tělo v top formě !