Vaše stehna jsou oteklá, jejich objem kolísá v závislosti na cyklu a trpíte pocitem těžkých nohou? Co když je to zadržování vody? Tento jev se často projevuje v dolní části těla: na stehnech, nohou, kolenou a kotnících. Níže se dozvíte, co je zadržování vody, jaké jsou jeho nejčastější příčiny a důsledky. Najdete zde také tipy pro každodenní život a situace, kdy je lepší navštívit lékaře.
Co je zadržování vody?
1- Stručně o fyziologickém jevu
Zadržování vody je důsledkem zvýšené propustnosti krevních cév. Tělo je tvořeno přibližně z 65 % vodou. Ta cirkuluje všude prostřednictvím žilních drah. Za určitých okolností však může dojít k narušení žilně-lymfatického oběhu. Krev a lymfa mají potíže s návratem do horní části těla. Tekutiny pak stagnují v oblasti kotníků, nohou a stehen. Vlivem této stagnace se cévy rozšiřují a stávají se porézními. Voda v nich obsažená může unikat a uvízne v tkáních. To je zadržování vody.
2- Jaké jsou příčiny a přitěžující faktory zadržování vody?
Zadržování vody má celou řadu příčin. Některé jsou vrozené, jiné se objevují v určitých životních obdobích a další jsou pouze faktory, které tento jev podporují. Mezi nejčastější příčiny patří:
- Žilně-lymfatická nedostatečnost: bývá často dědičná a postihuje muže i ženy. Špatný žilní návrat může způsobit zadržování vody, a tím i otoky v dolní části těla (stehna, kolena, nohy, kotníky).
- Hormonální výkyvy: některé hormony ženského těla podporují zadržování vody – například při hyperestrogenismu, který se často vyskytuje v těhotenství nebo v perimenopauze.
- Některé léky: antihypertenziva, protizánětlivé léky, kortikosteroidy nebo nevhodně zvolená antikoncepční pilulka mohou zadržování vody podporovat.
- Některá onemocnění: onemocnění ledvin, srdce, žil nebo štítné žlázy mohou zadržování vody způsobit.
- Nevhodná strava: je dobře známo, že nadměrná konzumace soli a slaných potravin může zadržování vody zhoršovat. Na vině je sodík, který vodu přirozeně váže.
- Teplo: způsobuje vazodilataci, a tím i poréznost krevních a lymfatických cév.
- Těsné oblečení: nošení příliš těsného oblečení nebo obuvi (vysoké kozačky, úzké kalhoty) může narušovat správnou cirkulaci životně důležitých tekutin, a tím prohlubovat zadržování vody v oblasti stehen a nohou.
- Statické polohy: ať už jde o sezení, stání nebo dlouhé postávání na místě. Nehybnost zpomaluje žilní návrat, a může tak způsobovat otoky typické pro zadržování vody v dolní části těla.
- Kouření: tabák je velmi škodlivý pro tonus žilně-arteriálního systému.
- Dehydratace: sama o sobě nezpůsobuje zadržování vody systematicky, ale je přispívajícím faktorem. Tělo, které nemá dostatek vody, bude přirozeně tendovat k jejímu většímu ukládání!
3- Jaké jsou důsledky zadržování vody?
- Otoky: jde o nebolestivé, ale nepohodlné a neestetické otoky určitých částí těla. Mohou postihnout obličej (nafouklý vzhled, oteklá víčka) i končetiny (oteklé prsty a chodidla). Nejčastěji však voda – vlivem zemské gravitace – zůstává dole a postihuje dolní končetiny: stehna, kolena, nohy, kotníky.
- Vodnatá celulitida: je přímým důsledkem zadržování vody. Vypadá nafouklá, při dotyku není bolestivá, ale je viditelná při štípnutí.
- Pocit těžkých nohou: parestezie, mravenčení, pocit tíhy, případně pocit tepla. Zadržování vody může být příčinou syndromu těžkých nohou.
- Přibývání na váze: další nepříjemný důsledek spojený se zadržováním vody. Je zcela běžné, že v určitých fázích menstruačního cyklu ženy přibývají na váze bez zjevného důvodu (oteklá stehna, nafouklé břicho, těžká prsa). Nejde o tuk, ale skutečně o vodu!
Jak bojovat proti zadržování vody ve stehnech?
Vše závisí na příčinách zadržování vody. Přesto lze přijmout několik hygienických a dietních opatření. Hodí se pro stehna se sklonem k zadržování tekutin.
1- Stravovací návyky
Velké problémy vyžadují razantní řešení! Co se týče jídelníčku, prvním krokem je hlídat příjem sodíku. Dejte soli sbohem a nahraďte ji kořením. Vyhněte se také potravinám s vysokým obsahem soli, tedy veškerým průmyslovým výrobkům, které sodík využívají jako zvýrazňovač chuti. Raději se vraťte do kuchyně a připravujte si zdravá domácí jídla!
Jídelníček přitom může zůstat jednoduchý a pestrý, s běžnými potravinami, od kterých není třeba očekávat žádný zvláštní účinek na nohy: červené ovoce, hrozny, zelená listová zelenina, olejniny (mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy), celozrnné obiloviny, panenské rostlinné oleje, hořká čokoláda pro radost.
A konečně, některé byliny se často zmiňují v souvislosti s těžkýma nohama: vilín, listnatec, komonice lékařská, cypřiš, réva červená nebo jírovec maďal. Prodávají se ve formě kapslí nebo bylinných čajů, případně jako nápoje k ředění. Nejde o zcela neškodné přípravky: než je začnete užívat, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem, zejména pokud se léčíte, jste těhotná nebo kojíte. Například náš nápoj k ředění kombinuje zelený čaj, jasan a papáju. Jednoduše se rozpustí v pitné vodě: příjemný způsob, jak po celý den myslet na pití.
Čtyři rostliny v podobě extraktů, jedna dávka denně
- Jasan a zelený čaj doplňují složení
- Papája přispívá k trávicímu komfortu
- Guarana pomáhá snižovat únavu
2- Životní styl
Při zadržování vody ve stehnech je také důležité osvojit si správné každodenní návyky.
Vyhněte se sedavému způsobu života. Pokud trávíte celý den u počítače bez pohybu, nedivte se, že máte oteklá stehna! Proto pravidelně vstávejte a udělejte pár kroků a přidejte pohyb do každodenního života: chůze, kdykoli je to možné, procházky se psem, hry s dětmi, výlety na kole… A co se týče pravidelného sportování, snad není třeba zdůrazňovat, že je nezbytné pro vaši pohodu? Patří ke zdravému životnímu stylu a pomůže vám cítit se dobře i po psychické stránce!
Vyhněte se také všem faktorům, které zadržování vody ve stehnech podporují:
- Přiléhavé oblečení – rozlučte se s úzkými džíny a dejte přednost vzdušným sukním a pohodlným kalhotám.
- Zdroje tepla – dlouhé slunění, horké koupele, přetopené místnosti – to vše omezte!
- Přestat kouřit by stálo za zvážení… Dobře víte, že tabák nejenže přispívá k zadržování vody, ale otravuje celý organismus. Šedivá pleť, mdlá kůže, nedostatek výdrže, dušnost… Je opravdu ještě třeba to rozebírat?
- Polohy škodlivé pro krevní oběh – dřep, zkřížené nohy, skrčená poloha…
V každodenním životě vám naopak doporučujeme:
- Zvedat nohy kdykoli je to možné, zejména večer a v noci.
- Zakončit sprchu proudem studené vody na nohy a stehna, abyste získali příjemný pocit svěžesti.
- Zvolit cílenou rutinu. Například můžete sáhnout po naší sadě pro lehké nohy, která doplní vaše každodenní návyky a pomůže vám pečovat o nohy. Sada obsahuje:
- 1 Gua Sha a jeho masážní olej pro vaše masáže
- 1 gel na těžké nohy s osvěžujícím účinkem
- 1 booster na těžké nohy, který rutinu doplní
Tato sada je vaším spojencem při každodenní péči o nohy!
3- Návštěva lékaře
Pokud i přes veškerou snahu vaše stehna trpí nepříjemným zadržováním vody a otoky neustupují, může být rozumné navštívit lékaře. Zadržování vody může být způsobeno závažnějším onemocněním. Zdravotní odborník s vámi provede komplexní vyšetření, aby zjistil, zda je vodnatá celulitida ve stehnech způsobena žilně-lymfatickou nedostatečností, hormonální nerovnováhou nebo jinou patologií. Podle toho může doporučit příslušnou léčbu:
- Krevní testy k posouzení možné nedostatečnosti ledvin nebo štítné žlázy.
- Případné sezení lymfatické drenáže a/nebo přístrojové lymfodrenáže u fyzioterapeuta.
- Doplňkové vyšetření u angiologa (echo-doppler k odhalení žilní nedostatečnosti, lymfedému, lipedému…).
- Konzultace s gynekologem ohledně změny antikoncepce, zmírnění příznaků PMS nebo perimenopauzy…
Časté otázky
Co vlastně je zadržování vody?
Když se tělní tekutiny špatně vracejí směrem nahoru, hromadí se v dolní části těla a část vody zůstává v tkáních. Projevuje se to oteklými stehny, nohama nebo kotníky. Podrobněji tento jev i jeho příčiny popisujeme v první části článku.
Proč se zadržování vody projevuje hlavně na nohou?
Kvůli gravitaci má voda sklon „zůstávat dole“, proto často otékají stehna, kolena, lýtka a kotníky. Mezi přitěžující faktory, které uvádíme v části o příčinách, patří i dlouhé sezení či stání, teplo nebo příliš těsné oblečení.
Co dělat, když máte vodu v nohou?
Kdykoli je to možné, dejte si nohy nahoru, hlavně večer, nezůstávejte dlouho v jedné poloze a na konci sprchy si nohy osprchujte studenou vodou. Pokud nohy zůstávají oteklé, poraďte se s lékařem.
Co dělat, když zadržování vody v nohou neustupuje?
Pokud máte nohy nebo stehna oteklé i přes veškerou snahu, obraťte se na lékaře nebo jiného zdravotníka. Jen on může zjistit, co zadržování vody způsobuje, a doporučit vám vhodný postup, jak popisujeme v části o návštěvě lékaře.
