Wie kann man an den Oberschenkeln abnehmen?

Die wärmere Jahreszeit weckt die Lust auf leichtere Outfits … Doch die ein oder anderen Kilos haben sich angesammelt, und bei Ihnen setzen sie sich besonders an den Oberschenkeln fest. Kein Grund zur Sorge: Sie sind motiviert, etwas zu verändern! Gut so, aber wo anfangen? Hier finden Sie einige wertvolle Tipps, um Ihre Oberschenkel zu pflegen und sich in Ihrer Silhouette wohlzufühlen: die richtigen Gewohnheiten auf dem Teller, Sportroutinen, die die Oberschenkel fordern, und gezielte Pflege für Ihren Alltag.

Wichtige Vorbemerkungen

Zunächst eine kleine Klarstellung: Wenn man seine Gewohnheiten ändert, lässt sich nicht alles kontrollieren, angefangen damit, welche Körperstellen sich zuerst verändern. Die Pflege der Oberschenkel erfordert kombinierte Anstrengungen:

• Eine Anpassung der Ernährung, abwechslungsreich und ausgewogen.
• Eine sportliche Aktivität, die die Oberschenkelmuskulatur beansprucht, um diese Zone gezielt zu kräftigen.
• Gezielte Körperpflege, um das sichtbare Erscheinungsbild der Oberschenkel zu verbessern.

Es ist außerdem völlig normal, dass die Oberschenkel etwas fülliger sind: Frauen speichern von Natur aus Fett im unteren Körperbereich, da sich dort die Adipozyten (subkutane Fettzellen) befinden. Oft ist das auch die Zone, die sich am langsamsten verändert, denn die Fettreserven an Oberschenkeln, Po und Hüften sind dazu bestimmt, den weiblichen Körper im Falle einer Schwangerschaft mit Energie zu versorgen. Ein Rat also: Haben Sie Geduld und setzen Sie auf Regelmäßigkeit!

Oberschenkel in Form bringen: Fokus auf die Ernährung

Wenn Sie Ihre Oberschenkel verschlanken möchten, müssen Sie schlechte Ernährungsgewohnheiten ablegen und eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung mit möglichst naturbelassenen Lebensmitteln einführen. Konkret bedeutet das:

• Ihr Speiseplan sollte von allem etwas enthalten, in vernünftigen Mengen, um Mangelerscheinungen zu vermeiden. Ihre Oberschenkel in Form bringen: ja, aber nicht um jeden Preis!
• Setzen Sie auf Gemüse aller Art, zu jeder Mahlzeit, mit Abwechslung, Farbe, Saisonalität und leichten, schmackhaften Zubereitungen (roh, gedämpft, gebraten, gegrillt, aus dem Ofen).
• Gleiches gilt für Obst, das sich hervorragend als Dessert oder gesunder Snack eignet: köstlich und voller Vitamine!
• Reduzieren Sie den Fettkonsum und wählen Sie Ihre Fettquellen nach ihrem Nährwert aus. Gesättigte Fettsäuren aus Wurstwaren, gereiften Käsesorten, Fertiggerichten, Frittiertem und Ähnlichem sollten Sie meiden. Bevorzugen Sie stattdessen einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die Sie in kaltgepressten Pflanzenölen, Avocado, Samen (Kürbis, Sonnenblume, Lein …), Nüssen (Walnüsse, Mandeln, Cashews) oder fettem Fisch (Lachs, Sardinen, Hering) finden.
• Essen Sie magere Proteine, ob tierischen Ursprungs (weißes Fleisch, Fisch, Eier, Frischkäse) oder pflanzlichen Ursprungs (Hülsenfrüchte, Quinoa, Sojaprodukte, Algen). Sie tragen zum Erhalt Ihrer Muskelmasse bei.
• Wählen Sie Ihre Kohlenhydratquellen sorgfältig aus. Kohlenhydrate sind für die Gehirnfunktion unerlässlich (und Ihr Gehirn brauchen Sie!), aber Kohlenhydrat ist nicht gleich Kohlenhydrat. Bevorzugen Sie daher komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index, wie Wurzelgemüse (Süßkartoffel, Pastinake, Karotte), Vollkorngetreide und Pseudogetreide (Haferkleie, Dinkel, Amaranth, Buchweizen, Roggen) sowie Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen). Kombinieren Sie diese stets mit grünem Gemüse: So sinkt ihre glykämische Last (dank der Ballaststoffe!).
• Meiden Sie raffinierte Lebensmittel und schnelle Zucker (Softdrinks, Kuchen, Süßigkeiten, süße Aufstriche), achten Sie auf versteckten Zucker in Fertigprodukten (unter klangvollen Namen wie Glukose-Fruktose-Sirup, Maltose …) und gehen Sie sehr sparsam mit Salz um (lesen Sie dazu auch unseren Artikel über Wassereinlagerungen).
• Und schließlich: Trinken Sie viel, am besten Wasser. Es ist das wichtigste Getränk überhaupt. Zur Abwechslung können Sie Tee, Kaffee, Kräutertees oder frisch gepresste Säfte genießen. Alles andere? Lieber weglassen! Alkohol liefert leere Kalorien, und Light-Getränke genießen Sie besser nur gelegentlich. Wenn Sie Ihre Routine um ein Nahrungsergänzungsmittel ergänzen möchten, entdecken Sie unser Getränk zum Verdünnen, das Sie mit einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung kombinieren.

Oberschenkel in Form bringen: Sport nicht vergessen

Regelmäßige sportliche Aktivität kann Ihnen helfen, Ihre Oberschenkel zu kräftigen. Sie wirken dadurch definierter, straffer und weniger schlaff. Denn was am meisten stört, ist weniger das Volumen als die Festigkeit … Da sind wir uns einig, oder?

Die beste Kombination:

• Eine Ausdauersportart in längeren Einheiten (lesen Sie dazu auch unseren Artikel über die Lipolyse).
• Ergänzt durch Dehn- und Kräftigungsübungen, um die Oberschenkel zu formen.

Sie suchen Inspiration und möchten ein paar Vorschläge? Kein Problem, dafür sind wir da! Hier einige Beispiele für Sportprogramme, die gezielt auf die Oberschenkel ausgerichtet sind:

• Laufen + Yoga: Joggen gehört zu den besten Sportarten, um Kalorien zu verbrennen. Regelmäßiges Training (2 bis 3 Mal pro Woche) in Einheiten von 45 Minuten bis einer Stunde ermöglicht es, auf die Fettreserven zurückzugreifen. Yoga wiederum eignet sich hervorragend, um die tiefliegende Muskulatur zu kräftigen, die Silhouette zu strecken und zu einer guten Körperhaltung zurückzufinden. Eine gelungene Kombination für Ihre Oberschenkel.
• Schwimmen + Fitness und Kräftigung: Schwimmen ist eine Cardio-Sportart, die die Silhouette harmonisch formt. Damit ist es eine gute Wahl für Ihre Oberschenkel. Regelmäßiges Schwimmen lässt sich gut durch zwei wöchentliche Fitness- und Kräftigungseinheiten ergänzen. Bevorzugen Sie Übungen, die den Quadrizeps und die Oberschenkelrückseite beanspruchen, etwa Ausfallschritte oder den Wandsitz. Sie können auch ein Fitnessband verwenden (wie das aus unserem Fitness- und Pflegeset), um Ihre Einheiten abwechslungsreicher zu gestalten.

• Radfahren + Pilates: Gleiches Fazit wie bei den beiden vorherigen Routinen, diese Kombination hat es in sich! Radfahren beansprucht besonders die Oberschenkelmuskulatur und unterstützt so den Muskelaufbau. Pilates wiederum setzt auf gezielte Haltungsarbeit, die die Muskulatur kräftigt und die Silhouette streckt. Zwei wöchentliche Radeinheiten, kombiniert mit ein bis zwei Pilates-Einheiten, ergeben eine runde Routine, um Ihre Oberschenkel zu trainieren.

Oberschenkel in Form bringen: gezielte Pflege

Kommen wir zur Pflegeroutine, meine Damen! Sie ergänzt Ihre Ernährungs- und Sportbemühungen. Für Ihre Oberschenkel empfehlen wir eine Kombination aus unserem Programm für die Oberschenkel und regelmäßigen Massagen mit unserem Gerät.

Unser Programm für die Oberschenkel besteht aus zwei Pflegeprodukten für Oberschenkel und Beine sowie einem 80-seitigen Ratgeber voller Tipps, Rezepte und mehr. Das Gel, morgens aufzutragen, sorgt für ein belebendes Frischegefühl (Mentholextrakte) und enthält gleichzeitig Koffein, während die Nachtpflege abends aufgetragen wird und als Wirkstoffe Heilige Lotusblume und Fucus-Alge enthält. Die Anwenderinnen folgen der Routine 3 Wochen lang, als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung.

Unser Massagegerät, ein treuer Begleiter Ihrer Oberschenkel-Routine, ist mit austauschbaren Köpfen ausgestattet: einem Kugelkopf, der in der Tiefe knetet, und einem Wellenkopf. Das Gerät kann täglich 15 Minuten auf der betreffenden Zone angewendet werden, ganz ohne Massageöl. Lehnen Sie sich zurück, es erledigt alles für Sie!

Dieses kleine Programm aus Ernährung, Sport und Pflege begleitet Sie bis zur Bademodensaison, damit Sie mit einem Körper in Topform in den Sommer starten!

Häufige Fragen

Wie kann man an den Oberschenkeln abnehmen?

Indem Sie die drei Bausteine aus diesem Artikel kombinieren. Der erste ist eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung mit möglichst naturbelassenen Lebensmitteln. Der zweite ist regelmäßiger Sport, der die Oberschenkelmuskulatur beansprucht. Der dritte ist eine gezielte Pflegeroutine. Keiner dieser Bausteine reicht allein aus: Entscheidend ist die Kombination.

Kann man die Oberschenkel schnell in Form bringen?

Am besten wappnen Sie sich mit Geduld. Frauen speichern von Natur aus Fett im unteren Körperbereich, und oft ist das die Zone, die sich am langsamsten verändert. Regelmäßigkeit zählt mehr als Tempo. Verzichten Sie auf extreme Einschränkungen: Ihre Ernährung sollte abwechslungsreich bleiben, um Mangelerscheinungen vorzubeugen.

Welche Sportarten eignen sich für Oberschenkel und Beine?

Der Artikel stellt drei Kombinationen vor: Laufen und Yoga, Schwimmen mit Fitness und Kräftigung oder Radfahren und Pilates. Die Idee ist, eine Ausdauersportart mit Kräftigungsübungen für Quadrizeps und Oberschenkelrückseite zu verbinden, etwa Ausfallschritten oder dem Wandsitz. Wählen Sie vor allem die Kombination, die Ihnen Spaß macht.

Kann man die Oberschenkel auch über Nacht pflegen?

Ja, die Nacht kann Teil Ihrer Routine sein. Das 21-Tage-Programm für die Oberschenkel enthält eine Nachtpflege, die abends aufgetragen wird. Morgens übernimmt dann das Kryo-Gel. Alle Details finden Sie im Abschnitt über die gezielte Pflege.

Was tun, wenn ich schwanger bin oder gesundheitliche Beschwerden habe?

Holen Sie in diesem Fall den Rat einer Ärztin, eines Arztes oder einer anderen medizinischen Fachkraft ein. Tun Sie das, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen, mit einer neuen Sportart beginnen oder ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. So erhalten Sie eine Empfehlung, die zu Ihrer Situation passt.

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Nützliche Kategorien: An den Oberschenkeln abnehmen, Schlankheit.