Nadejście pięknych dni daje Ci ochotę na lżejsze ubrania… Ale oto nagromadziłaś kilka kilogramów, ulegając swoim słabościom. A u Ciebie gromadzą się one szczególnie na udach. Nie ma problemu, jesteś zmotywowana, aby się ich pozbyć! Zgoda, ale od czego zacząć? Oto kilka cennych porad, jak zadbać o uda i dobrze czuć się ze swoją sylwetką: dobre nawyki żywieniowe, rutyny sportowe angażujące uda i ukierunkowane zabiegi pielęgnacyjne, które włączysz do codziennej rutyny.
Kilka wstępnych wyjaśnień
Na początek konieczne jest wyjaśnienie. Wiedz, że gdy zmieniasz nawyki, nie wybierasz, które partie ciała zmienią się w pierwszej kolejności. Dbanie o uda będzie wymagać połączonych wysiłków:
- Zmianę diety, aby była zróżnicowana i zbilansowana.
- Aktywność sportową angażującą mięśnie ud, aby szczególnie wzmocnić mięśnie tej partii ciała.
- Zabiegi pielęgnacyjne ukierunkowane, aby poprawić widoczny wygląd ud.
Wiedz również, że gromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicy ud jest czymś normalnym: kobiety naturalnie magazynują zapasy w dolnej części ciała, ponieważ to tam znajdują się adipocyty (komórki tłuszczowe podskórne). To również często strefa, która zmienia się najwolniej, ponieważ rezerwy tłuszczowe zlokalizowane na udach, pośladkach i biodrach są przeznaczone do dostarczania energii kobiecemu ciału w przypadku ciąży. Dlatego rada: bądź cierpliwa i postaw na regularność!
Zgrabne uda: fokus na dietę
Jeśli chcesz wyszczuplić uda, będziesz musiała poprawić swoje złe nawyki żywieniowe i przyjąć zróżnicowaną i zbilansowaną dietę, stawiającą na naturalne produkty. Zatem:
- Na Twoim talerzu powinny znaleźć się różne grupy produktów, w rozsądnych ilościach, aby uniknąć niedoborów. Zgrabne uda, tak, ale nie za wszelką cenę!
- Postaw na warzywa wszelkiego rodzaju, przy każdym posiłku, i preferuj różnorodność, kolor, sezonowość i lekkie, smaczne sposoby przygotowania (na surowo, na parze, podsmażane, grillowane, pieczone).
- Podobnie z owocami, które sprawdzą się jako desery lub w roli zdrowych przekąsek, pysznych i pełnych witamin!
- Ogranicz spożycie tłuszczu i wybieraj źródła lipidów w zależności od ich wartości odżywczych. Tłuszczów nasyconych zawartych w wędlinach, dojrzałych serach, potrawach gotowych, smażonych potrawach i innych przyjemnościach należy unikać. Preferuj kwasy tłuszczowe jedno- i wielonienasycone, które znajdziesz w olejach roślinnych tłoczonych na zimno, awokado, nasionach (dyni, słonecznika, lnu…), orzechach włoskich, migdałach i nerkowcach lub tłustych rybach (łosoś, sardynka, śledź).
- Jedz chude białka, czy to pochodzenia zwierzęcego (białe mięso, ryba, jaja, świeży ser), czy roślinnego (rośliny strączkowe, komosa ryżowa, produkty sojowe, algi). Pomagają one utrzymać Twoją masę mięśniową.
- Ostrożnie wybieraj źródła węglowodanów. Podaż węglowodanów jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu (i potrzebujesz swojego mózgu!), ale nie wszystkie węglowodany są równe. Dlatego preferuj węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym, takie jak warzywa korzeniowe (słodki ziemniak, pasternak, marchew), zboża całoziarniste i pseudozboża (otręby owsiane, orkisz, amarantus, gryka, żyto) i rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, bób). Zawsze łącz je z zielonymi warzywami: w ten sposób ich ładunek glikemiczny zmniejszy się (dzięki obecności błonnika!).
- Unikaj wszystkich produktów rafinowanych, szybkich cukrów (napoje gazowane, ciasta, słodycze, słodkie kremy do smarowania), poluj na ukryte cukry w produktach przetworzonych (pod melodyjnymi nazwami takimi jak syrop glukozowo-fruktozowy, maltoza…) i bądź bardzo ostrożna z solą (przeczytaj również nasz artykuł o zatrzymaniu wody).
- Wreszcie pij dużo, przede wszystkim wodę. To najważniejszy napój. Możesz, aby urozmaicić przyjemności, pić herbatę, kawę, napary ziołowe lub świeże domowe soki. O reszcie… zapomnij! Alkohol jest źródłem pustych kalorii, podczas gdy napoje „light” oszukują mózg i sprzyjają uzależnieniu od słodkiego smaku. Jeśli chcesz dodać do swojej rutyny suplement diety, poznaj nasz Celludrink antycellulitowy, do łączenia ze zróżnicowaną i zbilansowaną dietą.
Skoncentrowana zielona herbata, guarana i kola, jedna porcja dziennie do posiłku
- Zielona herbata znajduje się w składzie formuły
- Guarana pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia, a kola pomaga poczuć się bardziej energicznie
- Z dodatkiem matchy, czyli całego liścia zielonej herbaty
Zgrabne uda: pomyśl o sporcie
Regularna aktywność sportowa może Ci pomóc tonizować uda. Będą zatem wyglądać na bardziej rzeźbione, bardziej jędrne i mniej zwiotczałe. Bo to, co najbardziej przeszkadza, to nie tyle objętość, ile sprężystość… Zgadzamy się?
Najlepsze połączenie:
- Uprawiaj sport wytrzymałościowy w długich sesjach (przeczytaj też nasz artykuł o lipolizie).
- Uzupełnij go rozciąganiem i wzmacnianiem, aby rzeźbić kształt ud.
Brakuje Ci inspiracji i chciałbyś kilka sugestii… Nie ma problemu, jesteśmy tu po to! Oto kilka przykładów rutyn sportowych dedykowanych udom:
- Bieganie + joga: bieganie jest jednym z najlepszych sportów do spalania kalorii. Regularna praktyka (2–3 razy w tygodniu), w sesjach od 45 minut do godziny, pozwala czerpać z rezerw tłuszczowych. Jeśli chodzi o jogę, jest doskonała do tonizowania głębokich mięśni, wydłużania sylwetki i odzyskania dobrej postawy. Zwycięska kombinacja dla Twoich ud.
- Pływanie + fitness i wzmacnianie: pływanie to sport cardio, który pozwala harmonijnie rzeźbić sylwetkę. Jest zatem dobrą opcją dla Twoich ud. Regularną aktywność pływacką można uzupełnić dwiema tygodniowymi sesjami fitness i wzmacniania. Preferuj ćwiczenia angażujące mięśnie czworogłowe i mięśnie tylne uda, takie jak wykroki lub krzesełko przy ścianie. Możesz również skorzystać z elastycznej taśmy fitness (takiej jak w naszym Programie Modelującym Ciało), aby urozmaicić swoje sesje.
Tonizuje mięśnie i wzmacnia ciało!
- Ujędrnia i wzmacnia mięśnie ciała
- 3 treningi w 21 dni (PDF)
- 21-dniowy coaching
- Rower + pilates: ten sam wniosek co dla dwóch poprzednich rutyn – ta kombinacja ma same zalety! Rower szczególnie angażuje mięśnie ud, co pomaga w rozwoju masy mięśniowej. Jeśli chodzi o pilates, wymaga pracy nad postawą, sprzyjającej wzmocnieniu mięśni i wysmukleniu sylwetki. Dwie sesje jazdy na rowerze tygodniowo, połączone z jedną lub dwiema sesjami pilatesu, tworzą kompletną rutynę do pracy nad udami.
Zgrabne uda: zabiegi ukierunkowane
Przejdźmy do rutyny pielęgnacyjnej, drogie panie! Jest ona dopełnieniem Twoich wysiłków żywieniowych i sportowych. Aby zadbać o uda, polecamy połączenie naszego programu pielęgnacji ud i regularnych masażów przy użyciu naszego urządzenia.
Nasz Program Wyszczuplonych Ud składa się z dwóch zabiegów na uda i nogi oraz 80-stronicowego przewodnika pełnego porad, przepisów itp. Żel, do aplikacji rano, zapewnia tonizujące uczucie chłodu (ekstrakty mentolu) i zawiera kofeinę, podczas gdy zabieg na noc, do aplikacji wieczorem, pozostaje na skórze przez całą noc, a wśród swoich aktywnych składników zawiera lotos święty i algę fucus. Program obejmuje trzy tygodnie rutyny, jako uzupełnienie zbilansowanej diety i regularnej aktywności fizycznej.
Rutyna na uda dzień i noc: szczotka i żel cryo rano, krem na noc wieczorem
- Szczotka do Masażu na Sucho każdego ranka na suchej skórze: tonizujące szczotkowanie, od dołu do góry, które delikatnie złuszcza
- Następnie Żel Wyszczuplający Cryo Uda: jego konsystencja sorbetu natychmiast odświeża, a skóra staje się bardziej jędrna pod palcami
- Wieczorem, Krem Wyszczuplający Noc Uda: otulająca, nieklejąca się konsystencja do masażu przed snem
Nasze Urządzenie Odchudzające, sprzymierzeniec Twojej rutyny pielęgnacyjnej ud, jest wyposażone w dwie wymienne głowice: kulkową, która głęboko ugniata, oraz falistą. Urządzenie można stosować codziennie przez 15 minut na daną strefę, bez olejku do masażu. Pozwól mu pracować, zajmie się wszystkim!
Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
Ten niewielki program, łączący dietę, sport i zabiegi, będzie Ci towarzyszyć w przygotowaniach do sezonu kostiumów kąpielowych, dla ciała w najlepszej formie!
Najczęściej zadawane pytania
Jak schudnąć z ud?
Łącząc trzy elementy: zróżnicowaną i zbilansowaną dietę, regularną aktywność fizyczną angażującą mięśnie ud oraz ukierunkowaną pielęgnację. Żaden z nich nie wystarczy sam – liczy się ich połączenie.
Czy można szybko zmienić wygląd ud?
Lepiej uzbroić się w cierpliwość: uda to często partia ciała, która zmienia się najwolniej. Regularność nawyków jest ważniejsza niż tempo, a drastycznych diet lepiej unikać.
Jakie ćwiczenia wybrać na uda i nogi?
Najlepiej łączyć sport wytrzymałościowy z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie czworogłowe i mięśnie tylne uda. Przykładowe zestawy znajdziesz w części poświęconej sportowi – wybierz ten, który sprawi Ci przyjemność.
Czy można dbać o uda także w nocy?
Tak, noc może być częścią Twojej rutyny: nasz program pielęgnacyjny na uda obejmuje zabieg na noc. Szczegóły znajdziesz w części poświęconej zabiegom ukierunkowanym.
Co zrobić, jeśli jestem w ciąży lub mam problemy ze zdrowiem?
W takiej sytuacji skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą. Zrób to, zanim zmienisz dietę, zaczniesz nową aktywność fizyczną lub sięgniesz po suplement diety. Specjalista doradzi Ci, co będzie najlepsze w Twojej sytuacji.
Powiązane artykuły
- Jak schudnąć: dieta i sport na dwa tygodnie
- Menopauza a przybieranie na wadze: przyczyny i porady
- Jak schudnąć naturalnie?
- 8 sposobów na szczupłe uda bez sportu
Przydatne kategorie: Wyszczuplanie ud, Wyszczuplanie.
