Como emagrecer das coxas?

A chegada dos dias mais quentes dá-lhe vontade de usar roupas mais leves… Mas acumulou alguns quilinhos a mais, fruto das suas tentações gastronómicas. E, no seu caso, eles concentram-se sobretudo nas coxas. Não há problema, está motivada para se livrar deles! Certo, mas por onde começar? Aqui ficam alguns conselhos preciosos para cuidar das suas coxas e sentir-se bem com a sua silhueta: os bons hábitos à mesa, rotinas desportivas que trabalham as coxas e os cuidados direcionados a integrar no seu dia a dia.

Algumas precisões preliminares

Para começar, é necessário fazer uma pequena clarificação. Saiba que, quando se mudam os hábitos, não se pode controlar tudo… A começar pelas zonas do corpo que vão afinar primeiro. Cuidar das coxas exigirá esforços conjugados:

• Uma mudança na alimentação, que deve ser variada e equilibrada.
• Uma atividade desportiva que trabalhe os músculos das coxas, para tonificar especialmente esta zona.
• Cuidados corporais direcionados, para melhorar o aspeto visível das coxas.

Saiba também que é normal engrossar ao nível das coxas: as mulheres armazenam naturalmente gordura na parte inferior do corpo, pois é aí que se encontram os adipócitos (células adiposas subcutâneas). É também, muitas vezes, a zona que demora mais a afinar, uma vez que as reservas adiposas localizadas nas coxas, nádegas e ancas se destinam a fornecer energia ao corpo feminino em caso de gravidez. Por isso, um conselho: tenha paciência e aposte na regularidade!

Afinar as coxas: foco na alimentação

Se deseja afinar as coxas, terá de corrigir os seus maus hábitos alimentares e adotar uma alimentação variada e equilibrada, privilegiando os alimentos naturais. Assim:

• O seu prato deve incluir de tudo, em quantidades razoáveis, para evitar carências. Afinar as coxas, sim, mas não a qualquer preço!
• Aposte nos legumes de todo o tipo, em todas as refeições, e privilegie a variedade, a cor, a sazonalidade e preparações leves e saborosas (cru, a vapor, salteado, grelhado, no forno).
• O mesmo vale para a fruta, que dá ótimas sobremesas ou snacks saudáveis, deliciosos e repletos de vitaminas!
• Limite o consumo de gorduras e escolha as suas fontes de lípidos em função do seu valor nutricional. As gorduras saturadas, presentes nos enchidos, nos queijos maturados, nos pratos pré-cozinhados, nas frituras e noutras iguarias do género, devem ser evitadas. Prefira os ácidos gordos mono e polinsaturados, que encontra nos óleos vegetais extraídos por primeira pressão a frio, no abacate, nas sementes (abóbora, girassol, linhaça…), nos frutos oleaginosos (nozes, amêndoas, cajus) ou nos peixes gordos (salmão, sardinha, arenque).
• Consuma proteínas magras, sejam de origem animal (carne branca, peixe, ovos, queijo fresco) ou vegetal (leguminosas, quinoa, produtos à base de soja, algas). Contribuem para a manutenção da sua massa muscular.
• Escolha com cuidado as suas fontes de hidratos de carbono. Os hidratos de carbono são essenciais para o bom funcionamento do cérebro (e precisa do seu cérebro!), mas nem todos são iguais. Por isso, prefira hidratos de carbono complexos de baixo índice glicémico, como os legumes-raiz (batata-doce, pastinaca, cenoura), os cereais integrais e pseudocereais (farelo de aveia, espelta, amaranto, trigo-sarraceno, centeio) e as leguminosas (lentilhas, grão-de-bico, favas). Combine-os sempre com legumes verdes: assim, a sua carga glicémica diminui (graças às fibras!).
• Evite todos os alimentos refinados, os açúcares rápidos (refrigerantes, bolos, guloseimas, creme de barrar), ande à caça dos açúcares escondidos nos produtos industriais (sob nomes tão melodiosos como xarope de glucose-frutose, maltose…) e seja muito comedida no sal (leia também o nosso artigo sobre a retenção de água).
• Por fim, hidrate-se bem, sobretudo com água. É a bebida mais essencial que existe. Para variar, pode beber chá, café, infusões ou sumos naturais feitos em casa. Quanto ao resto… esqueça! O álcool é uma fonte de calorias vazias, e as bebidas «light» enganam o cérebro e alimentam o gosto pelo doce. Se quiser juntar um suplemento alimentar à sua rotina, descubra a nossa seleção, a combinar com uma alimentação variada e equilibrada.

Afinar as coxas: aposte no desporto

Uma atividade desportiva regular pode ajudá-la a tonificar as coxas. Assim, vão parecer mais esculpidas, mais tonificadas e menos flácidas. Porque o que mais incomoda não é tanto o volume, mas sim a firmeza… Concorda?

A melhor combinação:

• Praticar um desporto de resistência em sessões longas (leia também o nosso artigo sobre a lipólise).
• Complementar com alongamentos e exercícios de estabilização, para esculpir o contorno das coxas.

Está sem inspiração e quer algumas sugestões… Sem problema, estamos aqui para isso! Aqui ficam alguns exemplos de rotinas desportivas dedicadas às coxas:

• Corrida + yoga: a corrida é um dos melhores desportos para gastar calorias. Uma prática regular (2 a 3 vezes por semana), em sessões de 45 minutos a uma hora, permite recorrer às reservas adiposas. Quanto ao yoga, é excelente para tonificar os músculos profundos, alongar a silhueta e recuperar uma boa postura. Uma combinação vencedora para as suas coxas.
• Natação + fitness e estabilização: a natação é um desporto cardio que esculpe a silhueta de forma harmoniosa. É, por isso, uma boa opção para as suas coxas. Pode complementar uma prática assídua de natação com duas sessões semanais de fitness e estabilização. Prefira exercícios que trabalhem os quadríceps e os isquiotibiais, como os afundos ou a cadeira. Pode também recorrer a uma banda elástica de fitness (como a do nosso conjunto de acessórios para exercícios) para variar as suas sessões.

• Bicicleta + Pilates: tal como nas duas rotinas anteriores, esta combinação só tem vantagens! A bicicleta trabalha particularmente os músculos das coxas, o que ajuda a desenvolver a massa muscular. Quanto ao Pilates, exige um trabalho postural que favorece o reforço muscular e uma silhueta mais afinada. Duas sessões semanais de bicicleta, combinadas com uma ou duas sessões de Pilates, formam uma rotina completa para trabalhar as coxas.

Afinar as coxas: cuidados direcionados

Passemos à rotina de cuidados, senhoras! Esta rotina vem complementar os seus esforços nutricionais e desportivos. Para as suas coxas, aconselhamos associar o nosso programa para as coxas a massagens regulares com o nosso aparelho.

O nosso programa para as coxas é composto por dois cuidados para as coxas e pernas e um guia de 80 páginas, repleto de conselhos, receitas, etc. O gel, a aplicar de manhã, proporciona uma sensação refrescante e tonificante (extratos de mentol) e contém cafeína, enquanto o creme de noite se aplica à noite e contém lótus sagrado e alga fucus. O programa tem a duração de 3 semanas, como complemento de uma alimentação equilibrada e de uma atividade física regular.

O nosso aparelho, um aliado da sua rotina para as coxas, está equipado com cabeças intercambiáveis: uma cabeça com esferas, que amassa em profundidade, e uma cabeça com ondas. O aparelho pode ser utilizado todos os dias, durante 15 minutos na zona em questão, e usa-se sem óleo de massagem. Deixe-o agir, ele trata de tudo!

Este pequeno programa reúne alimentação, desporto e cuidados para acompanhar a sua rotina até à época do fato de banho e ajudá-la a sentir-se bem com o seu corpo no verão!

Perguntas frequentes

Como perder coxas?

Combinando os três pilares apresentados neste artigo. O primeiro é uma alimentação variada e equilibrada, que dá prioridade aos alimentos naturais. O segundo é uma atividade desportiva regular que trabalhe os músculos das coxas. O terceiro é uma rotina de cuidados direcionados. Nenhum destes pilares chega sozinho: o que conta é a combinação dos três.

É possível afinar as coxas rapidamente?

O melhor é armar-se de paciência. As mulheres armazenam naturalmente gordura na parte inferior do corpo, e esta é muitas vezes a zona que demora mais a afinar. A regularidade dos seus hábitos conta mais do que a rapidez. Evite restrições extremas: a sua alimentação deve continuar variada para evitar carências.

Que desportos escolher para afinar as coxas e as pernas?

O artigo propõe três combinações: corrida e yoga, natação com fitness e estabilização, ou bicicleta e Pilates. A ideia é associar um desporto de resistência a exercícios de reforço que trabalhem os quadríceps e os isquiotibiais, como os afundos ou a cadeira. Acima de tudo, escolha a combinação que lhe der mais prazer praticar.

Posso cuidar das coxas durante a noite?

Sim, a noite pode fazer parte da sua rotina. O programa para as coxas inclui um cuidado de noite, que se aplica ao deitar. De manhã, o gel cryo entra em ação. Encontra todos os pormenores na secção dedicada aos cuidados direcionados.

E se estiver grávida ou tiver algum problema de saúde?

Nesse caso, peça a opinião de um médico ou de outro profissional de saúde antes de mudar a sua alimentação, começar uma nova atividade desportiva ou tomar um suplemento alimentar. Ele poderá orientá-la de acordo com a sua situação.

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