Slunce se vrací a teploty brzy začnou stoupat… Je čas vytáhnout ze skříně sukně, šaty a další lehké outfity! Jen jedna maličkost vám kazí radost: vaše stehna! Připadají vám příliš silná, povolená nebo poznamenaná celulitidou… A nebojte, rozhodně v tom nejste sama! Abyste se ve svém těle cítila skvěle, přinášíme vám snadné tipy, jak o svá stehna pečovat během jednoho měsíce. Dozvíte se, co si dávat na talíř, jakou cílenou péči zvolit, kterým sportům a cvikům dát přednost, a dokonce i jakému oblečení se v běžném dni raději vyhnout.
Jaký jídelníček zvolit?
Asi vás nepřekvapí, že prvním dobrým návykem je upravit obsah svého talíře. Pryč s nasycenými tuky, solí a rafinovaným cukrem! Toto pekelné trio je dobré v každodenním jídle omezit a dát přednost pestrému talíři.
Zkrátka a dobře, vsaďte na jednoduchost: pestré ovoce a zelenina, rostlinné a/nebo živočišné bílkoviny, luštěniny, celozrnné přílohy a samozřejmě kvalitní tuky. To je základ zdravého a vyváženého jídelníčku, který stojí za to spojit s dalšími tipy z tohoto článku.
Pokud máte ráda ucelené rutiny, můžete se poohlédnout i po doplňcích stravy. Umožňují pravidelně přijímat některé složky v koncentrované podobě, a to souběžně s pestrou a vyváženou stravou. La Cure Anti-cellulite je jednou z možností: kombinuje kapsle s dalším doplňkem stravy k pití.
Kúra proti celulitidě: tři doplňky stravy k užívání, zatímco vy masírujete
- Kapsle proti celulitidě ráno a v poledne: třešňové stopky a zelený čaj jsou součástí složení
- Drenážní nápoj proti celulitidě k jídlu: jasan doplňuje složení, s příchutí ananasu
- Pastilky proti celulitidě během dne: vitamín A přispívá k udržení normálního stavu pokožky, kopřiva doplňuje složení
Pro svá stehna vsaďte na cílenou péči
A co kdybychom vám řekli, že můžete spojit péči o stehna s chvilkou rozmazlování? Ano, dámy, rutina pro stehna se může stát opravdovým potěšením díky cílené péči. Za zmínku stojí například kryoterapie, metoda založená na chladu. Nebudeme si nic nalhávat, kryoterapie v salonu bývá často pořádně drahá! Pokud si tedy chcete kouzlo této metody dopřát i doma, můžete sáhnout po kryogelu na stehna, který vytváří ledový efekt: osvěžující součást vaší rutiny. Masáže, například s masážním olejem, pak sport skvěle doplní. A pokud máte povolená stehna, podívejte se také na naše tipy.
A pokud chcete o stehna pečovat i během spánku, existují také vhodné produkty! Noční krém na stehna je váš skvělý spojenec pro večerní rutinu. Se složením na bázi hnědé řasy vás doprovází po celou noc při péči o stehna. A to všechno bez jakékoli námahy navíc! Není to skvělé?
Které sporty zvolit na procvičení stehen?
Možná jste doufala, že se tomu vyhnete, ale ne: pokud chcete opravdu zpevnit stehna, bude potřeba se hýbat! Ideálně kombinujte kardio trénink s posilováním. Kardio zapojuje celé tělo, posilování cílí hlavně na svaly stehen. Díky tomu budou vaše tréninky během týdne pestřejší.
Mezi kardio aktivity, které stojí za vyzkoušení, patří například chůze, plavání, švihadlo, aquabike nebo jóga… Možností je opravdu spousta!
A co fitness cviky? Milovnice posilování jistě potěší, že některé cviky lze snadno zařadit do tréninku zaměřeného na stehna – ideální, pokud se chcete věnovat zpevnění stehen. Patří mezi ně:
- dřepy, při kterých pohyb připomíná usedání na neviditelnou židli;
- výpady, cvik spočívající v kroku vpřed s pokrčeným kolenem a chodidlem celou plochou na zemi, zatímco druhá noha zůstává natažená vzadu. Další tipy najdete v článku o cvicích na zadní stranu stehen;
- kopy vzad v kleku (donkey kicks), cvik zaměřený na zadní stranu stehen a oblast hýždí;
- vysoká kolena, velmi dynamický a náročný cvik, který spojuje vytrvalost s prací celých nohou. Zapojuje také boky a břicho.
A nakonec: oblékejte se chytře!
Tipy k tématu zadržování vody najdete v našem článku. V běžném dni myslete především na své pohodlí: omezte příliš těsné kalhoty a nenoste boty na podpatku každý den. Při častém nošení totiž mohou být rychle nepohodlné, zvlášť na konci dne.
Měsíc péče o stehna: shrnutí
Měsíc je krátká doba, ale na zavedení dobrých návyků stačí. Co se týče jídelníčku, vsaďte na pestrá jídla s menším množstvím soli, rafinovaného cukru a nasycených tuků. Pokud jde o pohyb, hýbejte se pravidelně a kombinujte kardio s posilováním (dřepy, výpady, kopy vzad v kleku, vysoká kolena). V běžném dni dávejte přednost oblečení, které příliš neškrtí.
Cílená péče se pak stará o pokožku vašich stehen: doplňuje celou rutinu a mění ji v příjemnou chvilku hýčkání. Program pro štíhlá stehna je vytvořený právě tak, aby vás v této rutině doprovázel.
Časté otázky
Dá se rychle zavést rutina péče o stehna?
Žádná zkratka neexistuje. Lepší je vsadit na návyky, které dlouhodobě dodržíte, než na jednorázové velké úsilí. Za měsíc si už můžete osvojit dobré zvyky. Pokud máte otázky ohledně své váhy nebo zdraví, obraťte se na lékaře nebo jiného zdravotnického odborníka.
Jak bojovat s celulitidou na stehnech?
Jedno univerzální řešení neexistuje. Základem je kombinovat pestrý jídelníček, pravidelný pohyb a cílenou péči, například masáže, které zařadíte do své rutiny. Každý tip je podrobně popsán v částech věnovaných jídelníčku, péči a sportu.
Jaké cviky dělat na procvičení stehen?
Vsaďte na kombinaci posilovacích cviků a kardia. Konkrétní cviky i tipy na kardio aktivity najdete v části věnované sportu.
Související články
- Jak zhubnout stehna během těhotenství?
- Hubnutí: jak zeštíhlit stehna a hýždě?
- Rutina Cellublue pro stehna: jak o ně krok za krokem pečovat
Užitečné kategorie: Hubnutí stehen, Štíhlá linie.
