Come dimagrire dalle cosce?

L’arrivo della bella stagione vi fa venire voglia di indossare abiti più leggeri… Ma ecco il problema: avete accumulato qualche chilo di troppo, complice la golosità. E nel vostro caso, si concentrano soprattutto sulle cosce. Nessun problema, siete motivate a liberarvene! D’accordo, ma da dove cominciare? Ecco alcuni preziosi consigli per prendervi cura delle vostre cosce e sentirvi bene con la vostra silhouette: le buone abitudini a tavola, alcune routine sportive che fanno lavorare le cosce e i trattamenti mirati da inserire nella vostra quotidianità.

Alcune precisazioni preliminari

Per cominciare, è necessario fare un piccolo chiarimento. Sappiate che quando si cambiano le proprie abitudini, non si può controllare tutto… A partire dalle zone del corpo che si affineranno per prime. Prendersi cura delle cosce richiederà uno sforzo combinato:

• Una modifica dell’alimentazione, che deve essere varia ed equilibrata.
• Un’attività sportiva che solleciti i muscoli delle cosce, per tonificare in modo mirato questa zona.
• Dei trattamenti corpo mirati, per migliorare l’aspetto visibile delle cosce.

Sappiate anche che è normale che le cosce tendano a ispessirsi: le donne accumulano naturalmente nella parte inferiore del corpo, poiché è lì che si trovano gli adipociti (cellule adipose sottocutanee). Spesso è anche la zona più lenta ad affinarsi, poiché le riserve adipose localizzate a livello di cosce, glutei e fianchi sono destinate a fornire energia al corpo femminile in caso di gravidanza. Quindi, un consiglio: armatevi di pazienza e puntate sulla costanza!

Affinare le cosce: focus sull’alimentazione

Se desiderate affinare le cosce, dovrete correggere le vostre cattive abitudini alimentari e adottare un’alimentazione varia ed equilibrata, privilegiando gli alimenti naturali. Quindi:

• Il vostro piatto deve contenere un po’ di tutto, in quantità ragionevoli, per evitare carenze. Affinare le cosce, sì, ma non a qualsiasi prezzo!
• Puntate sulle verdure di ogni tipo, a ogni pasto, privilegiando varietà, colore, stagionalità e preparazioni leggere e gustose (crude, al vapore, saltate, grigliate, al forno).
• Lo stesso vale per la frutta, perfetta come fine pasto o come spuntino sano, delizioso e ricco di vitamine!
• Limitate il consumo di grassi e scegliete le vostre fonti di lipidi in base al loro apporto nutrizionale. I grassi saturi, contenuti in salumi, formaggi stagionati, piatti pronti, fritti e compagnia bella, sono da evitare. Preferite gli acidi grassi mono- e polinsaturi, che troverete negli oli vegetali spremuti a freddo, nell’avocado, nei semi (zucca, girasole, lino…), nella frutta secca (noci, mandorle, anacardi) o nel pesce azzurro (salmone, sardine, aringhe).
• Mangiate proteine magre, sia di origine animale (carne bianca, pesce, uova, formaggi freschi) sia vegetale (legumi, quinoa, prodotti a base di soia, alghe). Contribuiscono al mantenimento della vostra massa muscolare.
• Scegliete con cura le vostre fonti di carboidrati. I carboidrati sono essenziali per il buon funzionamento del cervello (e del vostro cervello avete bisogno!), ma non sono tutti uguali. Preferite quindi i carboidrati complessi a basso indice glicemico, come le radici e i tuberi (patata dolce, pastinaca, carota), i cereali integrali e gli pseudocereali (crusca d’avena, farro, amaranto, grano saraceno, segale) e i legumi (lenticchie, ceci, fave). Abbinateli sempre a verdure verdi: così il loro carico glicemico si abbasserà (merito delle fibre!).
• Evitate tutti gli alimenti raffinati e gli zuccheri semplici (bibite, dolci, caramelle, creme spalmabili), date la caccia agli zuccheri nascosti nei prodotti industriali (sotto nomi poco rassicuranti come sciroppo di glucosio-fruttosio, maltosio…) e andateci piano con il sale (leggete anche il nostro articolo sulla ritenzione idrica).
• Infine, bevete molto, soprattutto acqua. È la bevanda più essenziale che esista. Per variare, potete concedervi tè, caffè, tisane o succhi freschi fatti in casa. Per il resto… dimenticatevelo! L’alcol è una fonte di calorie vuote, mentre le bibite dietetiche ingannano il cervello e alimentano la voglia di dolce. Se desiderate aggiungere un integratore alimentare alla vostra routine, scoprite la nostra bevanda da diluire in acqua, da abbinare a un’alimentazione varia ed equilibrata.

Affinare le cosce: pensate allo sport

Un’attività sportiva regolare può aiutarvi a tonificare le cosce. Appariranno così più scolpite, più sode e meno flaccide. Perché ciò che dà più fastidio non è tanto il volume quanto la tonicità… Siamo d’accordo?

Il miglior abbinamento:

• Praticare uno sport di resistenza in sessioni lunghe (leggete anche il nostro articolo sulla lipolisi).
• Completare con esercizi di allungamento e di rinforzo del tronco, per scolpire il profilo delle cosce.

Siete a corto di idee e cercate qualche suggerimento… Nessun problema, siamo qui per questo! Ecco alcuni esempi di routine sportive dedicate alle cosce:

• Corsa + yoga: la corsa è uno degli sport migliori per consumare calorie. Una pratica regolare (2-3 volte a settimana), in sessioni da 45 minuti a un’ora, permette di attingere alle riserve adipose. Quanto allo yoga, è ottimo per tonificare i muscoli profondi, allungare la silhouette e ritrovare una buona postura. Una combinazione vincente per le vostre cosce.
• Nuoto + tonificazione e rinforzo del tronco: il nuoto è uno sport cardio che scolpisce la silhouette in modo armonioso. È quindi un’ottima scelta per le vostre cosce. Potete affiancare a una pratica costante del nuoto due sedute settimanali di tonificazione e rinforzo del tronco. Scegliete esercizi che sollecitino i quadricipiti e gli ischiocrurali, come gli affondi o la sedia al muro. Potete anche aiutarvi con un elastico da allenamento (come quello del set per l’allenamento) per variare le vostre sedute.

• Bici + Pilates: stesso discorso delle due routine precedenti, questo abbinamento ha tutto per piacere! La bici fa lavorare in modo particolare i muscoli delle cosce, il che aiuta la massa muscolare a svilupparsi. Quanto al Pilates, richiede un lavoro posturale che favorisce il rinforzo muscolare e l’affinamento della silhouette. Due sessioni settimanali di bici, abbinate a una o due sessioni di Pilates, formano una routine completa per allenare le vostre cosce.

Affinare le cosce: trattamenti mirati

Passiamo alla routine di cura, signore! Viene a completare i vostri sforzi nutrizionali e sportivi. Per le cosce, vi consigliamo di abbinare il nostro programma per le cosce a massaggi regolari con il nostro dispositivo.

Il nostro programma per le cosce è composto da due trattamenti per cosce e gambe e da una guida di 80 pagine, ricca di consigli, ricette e molto altro. Il gel, da applicare la mattina, dona alla pelle una sensazione di freschezza (estratti di mentolo) e contiene caffeina, mentre il trattamento da notte si applica la sera e contiene loto sacro e alga fucus. Il programma dura 3 settimane, da abbinare a un’alimentazione equilibrata e a un’attività fisica regolare.

Il nostro apparecchio massaggiante, strumento alleato della vostra routine per le cosce, è dotato di tre testine intercambiabili. Una offre un massaggio in profondità. La seconda, rimodellante, permette di massaggiare i contorni delle cosce. Infine l’ultima, tonificante, ridona vigore alla pelle per una sensazione di tonicità. L’apparecchio può essere utilizzato ogni giorno, per 15 minuti sulla zona interessata, senza olio da massaggio. Lasciatelo lavorare, pensa a tutto lui!

Questo piccolo programma di alimentazione, sport e cura dovrebbe aiutarvi a prendervi cura delle cosce prima della stagione del costume da bagno, per un corpo al top!

Domande frequenti

Come snellire le cosce?

Combinando le tre strategie presentate nell’articolo. La prima è un’alimentazione varia ed equilibrata, che dia spazio agli alimenti naturali. La seconda è un’attività sportiva regolare che solleciti i muscoli delle cosce. La terza è una routine di trattamenti mirati. Nessuna di queste strategie basta da sola: è la loro combinazione a fare la differenza.

Si possono affinare le cosce velocemente?

Meglio armarsi di pazienza. Le donne accumulano naturalmente nella parte inferiore del corpo, e spesso è la zona più lenta ad affinarsi. La costanza delle vostre abitudini conta più della velocità. Evitate le restrizioni estreme: la vostra alimentazione deve restare varia per prevenire le carenze.

Quali sport scegliere per affinare cosce e gambe?

L’articolo propone tre combinazioni: corsa e yoga, nuoto con tonificazione e rinforzo del tronco, oppure bici e Pilates. L’idea è abbinare uno sport di resistenza a esercizi di rinforzo che sollecitino quadricipiti e ischiocrurali, come gli affondi o la sedia al muro. Soprattutto, scegliete l’abbinamento che vi piace di più praticare.

Ci si può prendere cura delle cosce anche di notte?

Sì, la notte può far parte della vostra routine. Il nostro Programma Cosce comprende un trattamento notte, da applicare la sera. Al mattino, il gel Cryo prende il testimone. Trovate tutti i dettagli nella parte dedicata ai trattamenti mirati.

Cosa fare se sono incinta o ho un problema di salute?

In questo caso, chiedete il parere di un medico o di un professionista sanitario. Fatelo prima di modificare la vostra alimentazione, di iniziare una nuova attività sportiva o di assumere un integratore alimentare. Saprà consigliarvi in base alla vostra situazione.

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