Motivace k hubnutí: 8 tipů, jak zůstat motivovaný!

Hubnutí může být dlouhý proces plný překážek. Zklamání, selhání, stagnace, pokušení… Překážky, kterým bychom se rádi vyhnuli. Přesto je zcela možné zůstat motivovaná. Reálné cíle, drobné každodenní změny, přístup k vážení, okolí, sociální sítě, vaření, sport a laskavost k sobě samým: zde je 8 tipů, jak si dlouhodobě zachovat silnou motivaci.

Tip č.¹: Přestaňte si stanovovat nereálné cíle

Chcete-li zůstat motivovaná a postupovat dlouhodobě, je lepší si hned od začátku stanovit reálné cíle. Pokud si dáte nedosažitelné cíle, například zhubnout 10 kg za měsíc nebo o jednu velikost kalhot za týden, míříte k neúspěchu. Nejen že riskujete své zdraví, ale jakmile zjistíte, že jste cíle nedosáhla, vaše motivace může utrpět… a vy to můžete celé vzdát. Chcete-li postupovat svým tempem a motivaci si udržet, je lepší zvolit rozumné cíle:

• Hubněte pomalu, ale jistě – 1 kg za měsíc je velmi dobré!
• Nedělejte nic, co by ohrozilo vaše zdraví
• Respektujte své tělo a jeho přirozenou morfologii
• Zaměřte se na realistickou váhu – která nemusí odpovídat módním trendům, ale spíše ideální váze, kde se cítíte dobře

Tip č.²: Zvolte malá gesta, která změní všechno

Dynamika hubnutí nepochází z velkých rozhodnutí, která změní každodenní život a jsou opuštěna stejně rychle, jak byla přijata. Je totiž kontraproduktivní provádět v životě velké změny (stravovací, sportovní): změna je příliš velká, jste zcela dezorientováni… A hned to vzdáte. Chcete-li postupovat a zachovat si motivaci, je lepší začít jemně měnit své špatné návyky. Může jít například o mlsání. Místo abyste si zakázali své malé chutě, které jsou chvílemi útěchy, je lepší nahradit tento špatný návyk dobrým. Například si udělejte skutečnou přestávku se zdravou a vyváženou svačinou z ovoce, tvarohu nebo čerstvého sýra, ořechů a semínek a/nebo libových bílkovin (šunka, vejce natvrdo). Postupně se vaše nové návyky nenásilně zabydlí.

Tip č.³: Přestaňte se vážit každý den

Milovníci vah, tento tip je pro vás! Vážit se každý den nejen nepomáhá hubnutí, ale může mít také negativní vliv na vaši motivaci. Proč nemá smysl vážit se denně? Protože váha závisí na množství faktorů a může se během jednoho dne změnit několikrát. Zadržování vody, hormonální výkyvy, střevní tranzit, fyzická aktivita… Všechny tyto faktory přímo ovlivňují váhu zobrazenou na váze. Chcete-li zůstat motivovaný k hubnutí, je lepší vážit se pouze jednou týdně. Vážte se:

• Ráno, nalačno, pokud možno v pevný čas
• Poté, co jste šli na toaletu
• Nahý nebo v spodním prádle
• Umístěním váhy na rovný povrch

Díky tomu budete moci zcela objektivně sledovat svůj pokrok nebo přehodnotit, kolik úsilí je ještě potřeba.

Tip č.⁴: Obklopte se správnými lidmi

Hubnutí není vůbec snadné. Pokud navíc máte špatné okolí a podléháte kritice a posměchu části vašeho okolí, stačí to, abyste ztratili veškerou motivaci. Naše rada: obklopte se pozitivními, laskavými lidmi, kteří si přejí váš úspěch. Vysvětlete svým blízkým, že hubnutí vám leží na srdci, a požádejte je, aby vás v tom podporovali. Už jen tak budou méně v pokušení vám nabídnout kalorický aperitiv nebo velký kus čokoládového dortu. A pokud potřebujete pomoc odborníka, neváhejte ji požádat: váš lékař, nutriční terapeut a/nebo psycholog jsou tu právě pro to!

Tip č.⁵: Přestaňte používat toxické sociální sítě

Pokud máte tendenci koukat na fotky dokonalých těl na Instagramu a pak se deptat, je tu jen jedno řešení: přestaňte to hned! Jednak zbytečně ztrácíte čas: sociální sítě mohou být otupující a časově náročné. Pět minut se v mžiku změní na dvě hodiny, když neustále scrollujete. Pak si uvědomte, že těla, která vidíte, jsou retušovaná, takže zcela mimo normu. Odhlaste se z účtů, které vám způsobují špatné pocity, a zaměřte se na své blaho. Protože ne, nezhubnete, pokud je vaše motivace na nule a nálada je na dně. Místo toho využijte čas, který jste věnovali sociálním sítím, na něco prospěšnějšího: jízdu na kole, procházku parkem se svým milovaným psem, jízdu na kolečkových bruslích s dětmi, cvičení doma. Budete se cítit neuvěřitelně lépe ve své kůži i v hlavě a vrátíte si tak veškerou motivaci k hubnutí.

Tip č.⁶: Vaření jako zábava

Vaření jako povinnost? A proč ho nepřeměnit na skutečný koníček? Chcete-li dosáhnout svých cílů, musíte se starat o svou stravu, to vám nemusíme vysvětlovat. Ale bez toho, abyste si sami vařili, se postupuje těžko. A pokud vaření nemáte rádi… vaše cíle se vám budou plnit hůř. Změňte přístup a bavte se: přeměňte svou kuchyni v laboratoř a experimentujte! Pokud se příprava zdravých, chutných a lehkých pokrmů stane hrou, máte velkou šanci, že zůstanete motivovaná. Protože ano, nikdy se to nedá říct dost často: domácí příprava je skvělým spojencem vyvážené každodenní stravy. A pokud vám chybí inspirace, Cellublue vás ve vaší nové vášni pro vaření podpoří. Podívejte se na naše průvodce 50 Super Snadných Receptů na Hubnutí nebo 50 Receptů na Hubnutí za 20 Minut. Možná změníte názor na vaření a vrátíte si obrovskou motivaci!

Tip č.⁷: Zvolte sport, který vás opravdu baví

„Chci hubnout, tak budu běhat, i když se mi to nelíbí!“ Máte to všechno špatně. Nula bodů! Samozřejmě, fyzická aktivita je velmi důležitá v procesu hubnutí, nebudeme vám lhát. Ale pokud si zvolíte sportovní aktivitu, kterou opravdu nemáte rádi, můžete si být jistí, že:

• Vaše motivace se rozpustí jako sníh na slunci
• Vzdáte to při první příležitosti, byť sebemenší
• Nebudete hubnout
• Budete se cítit ještě více vinna

Existuje nespočet sportů a každý je jiný. Vyberte si sport, který vás opravdu baví, přináší vám radost a na který se těšíte. Ale ano, takový existuje! Pokud potřebujete k motivaci skupinu, zvolte cvičení v klubu, ve sportovním oddíle nebo kolektivní sport. Pokud milujete přírodu, může být ideální volbou běh v terénu, turistika nebo lezení. Pokud se cítíte dobře jen ve vodě, kde si připadáte lehká jako pírko, vyberte si vodní sport. Motivace je větší, když jde ruku v ruce s radostí. A hlavně se nebudete tolik upínat na svou váhu (dost nahodilé číslo), ale mnohem víc na své pocity a pohodu… A všechno je najednou jednodušší!

Tip č.⁸: Buďte sami k sobě tolerantní

Poslední tip, a možná ten nejdůležitější: přestaňte se neustále sebetrýznit. „Jsem tlustá“, „Jsem ošklivá“, „Moje stehna jsou příliš zakulacená“, a tak dále, jsou to všechno „demotivátory“, které musíte vyhnat ze svého každodenního života. Chcete-li efektivně a trvale hubnout a zachovat si veškerou motivaci, musíte být k sobě laskavý a začít si sám sebe milovat.

Souhlasili jste s večeří s raclette a cítíte se provinile? Jděte na večeři, jezte svou raclette s potěšením (bez přehánění) a zítra se vrátíte k vyváženému stravování. Tento jeden pokrm nezničí všechno vaše úsilí, a naopak zmírní frustraci. Samozřejmě, hubnutí znamená, že nejíte raclette každý večer. Ale občasné zhřešení by nemělo narušit vaši motivaci.

Neustále se srovnáváte se svou kolegyní, která je štíhlá jako proutek? Ano, ale má prsa tak bujná jako vy? Začněte si všímat toho, co je na vás krásné, a co můžete zvýraznit, místo abyste se srovnávali nebo trestali za to, co nejste. Motivace také pochází z přijetí sebe sama, z vad, které mohou být pro ostatní kvalitami.

Související články

• Jak zůstat motivovaná, když se vám nedaří dodržovat předsevzetí?
• Jakou vodu pít: studená, teplá, perlivá nebo ochucená?
• Esenciální oleje pro tělo: použití a opatrnost
• 4 týdny před svátky: můj plán útoku

Užitečné kategorie: Tipy na hubnutí, Štíhlá linie.