Odpočet do plavkové sezóny začal: máte dva týdny na to, abyste se v plavkách cítila dobře. Jenže pohled do zrcadla vás trápí: malé bříško přes šortky, stehna trochu až příliš „pohodlná“, povolenější zadeček… Vezměte se do rukou, nic není neřešitelné! Jak mít postavu snů, nebo se jí alespoň přiblížit, za tak krátkou dobu? Máme pro vás 7 tipů: nedělejte z toho drama, hýbejte se, masírujte se, pijte dostatečně, omezte přehánění, zbavte se stresu a jezte vyváženě. S nimi můžete o svou postavu pečovat už během dvou týdnů, a to bez zbytečného tlaku!
1. tip: nedělejte z toho drama!
- Přestaňte se zbytečně trápit: nemá smysl si opakovat, že „si za to můžete sama“ nebo že jste si včera neměla dávat další kousek čokoládového dortu. Zkuste se raději stát lepší verzí sebe sama. Bez pozitivního přístupu to nepůjde!
- Přestaňte se srovnávat s ostatními: oprostěte se od photoshopem upravených obrázků. Takto dokonalá těla ve skutečném životě neexistují!
- Vsaďte na své přednosti: máte trochu širší pas? Možná. Ale váš dekolt je naprosto nádherný!
- Stanovte si reálné cíle: ne, pokud nosíte velikost 42, je málo pravděpodobné, že se za dva týdny vejdete do 36, leda za cenu ohrožení zdraví. Zaměřte se raději na to, abyste se cítila víc fit a ve svém těle lépe, místo abyste se upínala k číslu, které samo o sobě nic neznamená!
2. tip: hýbejte se!
Žádné tajemství v tom není: pokud se chcete za dva týdny postarat o svou siluetu, budete se muset hýbat! Sport je vaším nejlepším spojencem, abyste se cítila svěžejší a víc fit. A proto:
- Vyberte si sport, který vám vyhovuje: pokud se budete nutit běhat, i když to nesnášíte, nikam to nepovede! Sbohem, postavo snů!
- Dopřejte si 2–3 delší tréninky týdně: zvykněte si na vytrvalostní aktivity, ať už jde o běh, chůzi, plavání nebo kolo.
- Nepodceňujte malé dávky pohybu: procházka po večeři, schody místo výtahu, telefonování za chůze, venčení psa. Možná to tak nevypadá, ale i tyto malé každodenní návyky se pro vaši postavu počítají!
👉 Stáhněte si mobilní aplikaci Cellublue a využijte spoustu výzev a koučinků ZDARMA, které snadno zvládnete doma.
3. tip: masírujte se!
Zařaďte do svých předsevzetí i chvilku jen pro sebe, kdy se budete hýčkat. Každodenní automasáž pomáhá uvolnit se, znovu se se svým tělem sžít a naučit se ho mít ráda. Během těchto dvou týdnů vás navíc mohou doprovázet i malí masážní pomocníci:
- Takzvaná baňka, kterou už není třeba představovat: každodenní masáž (jen 3 minuty na každou partii) snadno zařadíte do své rutiny. Sací efekt baňky napodobuje masáž nabíráním a rolováním kůže.
- Bezdrátový masážní přístroj, který pracuje s vysokými vibracemi.
Baňka, která reprodukuje palper-rouler, 3 minuty na zónu
- Gesto profesionálů, u vás doma: nasajete, posunete, uvolníte a baňka uchopí kožní řasu jako při ručním palper-rouler
- Měkký silikon, který se přizpůsobí stehnům, hýždím, břichu i pažím
- 3 minuty na zónu, každý den, vždy s masážním olejem, aby baňka dobře klouzala
Bezdrátový masážní přístroj: 2 900 otáček za minutu pro stimulaci pokožky
- Hloubková mechanická masáž: rotace a vibrace až 2 900 otáček za minutu prohnětou pokožku stehen, břicha, paží i hýždí
- 2 hlavice, které se doplňují: kuličková hlavice hněte do hloubky, vlnitá hlavice pak pokožku na povrchu vyhlazuje a tonizuje
- 5 intenzit na dotykovém displeji, modré světlo, bez kabelu a tichý
4. tip: pijte!
Ale ne ledacos! Samozřejmě vodu, protože právě tu vaše tělo potřebuje. Nemějte obavy: když vypijete 1,5 až 2 litry vody denně, nezpůsobí to zadržování vody. Právě naopak, organismus vodu zadržuje tehdy, když jí nemá dostatek.
Především se raději vyhýbejte alkoholu, který bývá plný cukru. Totéž platí pro limonády, ochucené vody a nápoje kupované v obchodech, které často obsahují přidaný cukr, a ten není vždy snadné odhalit.
Ranní kávu si klidně dopřejte. Čaj (ideálně zelený) a bylinkové nálevy jsou také vítané. Pokud chcete během těchto dvou týdnů pitný režim trochu zpestřit, můžete sáhnout i po našem doplňku stravy.
Čtyři rostliny v podobě extraktů, jedna dávka denně
- Jasan a zelený čaj doplňují složení
- Papája přispívá k trávicímu komfortu
- Guarana pomáhá snižovat únavu
5. tip: stop přehánění!
Konec probdělým nocím, mlsání a fast foodu. Pro vysněnou postavu je důležité:
- Spát! To vám budeme opakovat stále: v noci tělo regeneruje. Vyplatí se tedy ponořit do náruče Morfea!
- Zastavit zbytečné mlsání! Ať už je důsledkem vynechaných nebo nevyvážených jídel (která způsobují chutě), stresu nebo nutkavého jedení, vyplatí se tyto malé prohřešky omezit, chcete-li pečovat o svou linii.
- Rozloučit se s nezdravým jídlem! Na junk food rovnou zapomeňte! Je plný soli, cukru a transmastných kyselin a vašemu tělu nepřináší nic moc dobrého.
6. tip: méně stresu!
Stres a dobrá předsevzetí nejdou moc dohromady: když jste ve stresu každý den, dobré návyky často jdou stranou. Důvody jsou jasné:
- Stres ztěžuje dodržování předsevzetí a pokušení je pak větší
- Stres může vést k nutkavým chutím k jídlu – tedy k dobře známému emočnímu mlsání
Pokud tedy chcete během těchto dvou týdnů pečovat sama o sebe, bude potřeba naučit se dýchat, zastavit se, odpočívat a chodit na čerstvý vzduch. Můžete také zvolit každodenní lekci jógy a meditace, abyste znovu našla vnitřní klid!
7. tip: jezte vyváženě!
A jsme u toho. Tušila jste, že tenhle tip přijde, že? Péče o postavu vede i přes váš talíř. Hlavně nevynechávejte jídla: hlad by vás mohl dohnat při dalším jídle. Místo toho zvolte vyváženější stravování, kde má každá potravina své místo. Především:
- Upřednostňujte domácí kuchyni, víte, co obsahuje.
- Jezte zeleninu podle chuti, ovoce s mírou a dodejte talíři barvy! Vaše tělo potřebuje vlákninu, vitaminy, minerály a stopové prvky.
- Vybírejte si libové bílkoviny (drůbež, ryby) a rostlinné bílkoviny (luštěniny), díky nimž budou vaše jídla plnohodnotná.
- Nevynechávejte sacharidy, ideálně komplexní a spíše v první části dne.
Postava snů za dva týdny: náš názor
Dva týdny jsou krátká doba. Za ni postavu od základu nezměníte a žádný tip za vás práci neudělá. Je to ale ideální chvíle, jak začít s novými návyky: víc se hýbat, lépe spát, pít vodu, vyvážit jídelníček a najít si čas na masáž.
Naše rada: nesnažte se zavést všechno najednou. Vyberte si pár tipů, které vám sedí, dodržujte je každý den a postupně přidávejte další. Postava snů nemá nic společného s retušovanými fotkami z časopisů: je to vaše tělo, ve kterém se cítíte lépe, a návyky, u kterých budete chtít zůstat i dlouho po létě.
Poslední rada:
Nikdy nezapomínejte, že vysněné tělo je především tělo v dobré kondici, ve kterém se cítíte dobře. Když jste spokojená vy, bude se dobře cítit i vaše tělo!
Časté otázky
Jak mít postavu snů?
Žádný univerzální recept neexistuje. Článek nabízí sedm tipů, které se navzájem doplňují: nedělat z toho drama, hýbat se, masírovat se, pít vodu, omezit přehánění, zbavit se stresu a jíst vyváženě. Začněte těmi, které se vám zdají nejsnazší na každodenní dodržování, a ostatní přidávejte postupně.
Jak mít postavu snů bez odříkání?
Jídla vynechávat nemusíte: hlad by vás mohl dohnat při dalším jídle. Vsaďte raději na vyváženější stravování – domácí kuchyni, zeleninu podle chuti, drůbež, ryby nebo luštěniny a komplexní sacharidy, ideálně v první části dne. A ranní kávu si klidně dopřejte!
Jaký sport zvolit pro postavu snů?
Ten, který vás baví! Běh, chůze, plavání nebo kolo: důležité je vydržet u 2–3 delších tréninků týdně a přidat k nim drobný každodenní pohyb, třeba chodit po schodech nebo telefonovat za chůze. Podrobnosti najdete ve 2. tipu.
Co když mám zdravotní potíže?
Pokud máte zdravotní potíže, jste těhotná nebo užíváte léky, poraďte se před změnou jídelníčku nebo návratem ke sportu s lékařem či jiným zdravotníkem. Postava snů je především tělo, ve kterém se cítíte dobře.
Související články
- Jak zhubnout: strava a sport na dva týdny
- Motivace k hubnutí: 8 tipů, jak zůstat motivovaný!
- Jak zpevnit stehna: pohyb, strava a cílená péče
Užitečné kategorie: Tipy na hubnutí, Štíhlá linie.
