¿Cómo adelgazar los muslos?

La llegada del buen tiempo te da ganas de llevar ropa más ligera… Pero resulta que has acumulado algunos kilos de más, fruto de tus pequeños caprichos. Y en tu caso, se acumulan especialmente en los muslos. No pasa nada: ¡estás motivada para deshacerte de ellos! De acuerdo, pero ¿por dónde empezar? Aquí tienes algunos consejos muy útiles para cuidar tus muslos y sentirte a gusto con tu silueta: los buenos hábitos en el plato, rutinas deportivas que trabajan los muslos y los cuidados específicos que puedes incorporar a tu día a día.

Algunas aclaraciones previas

Para empezar, es necesario hacer una pequeña puntualización. Cuando se cambian los hábitos, no se puede controlar todo… Empezando por las zonas del cuerpo que se van a afinar primero. Cuidar los muslos requerirá esfuerzos combinados:

• Un cambio en la alimentación, que debe ser variada y equilibrada.
• Una actividad deportiva que trabaje los músculos de los muslos, para tonificar especialmente esta zona.
• Unos cuidados corporales específicos, para mejorar el aspecto visible de los muslos.

Ten en cuenta también que es normal que los muslos ganen volumen: las mujeres almacenan grasa de forma natural en la parte inferior del cuerpo, ya que es ahí donde se encuentran los adipocitos (células grasas subcutáneas). Además, suele ser la zona que más tarda en afinarse, puesto que las reservas de grasa acumuladas en los muslos, glúteos y caderas están destinadas a proporcionar energía al cuerpo femenino en caso de embarazo. Por eso, un consejo: ¡ten paciencia y apuesta por la constancia!

Afinar los muslos: la alimentación

Si quieres afinar los muslos, tendrás que corregir tus malos hábitos alimentarios y adoptar una alimentación variada y equilibrada, dando protagonismo a los alimentos naturales. Así:

• Tu plato debe incluir de todo, en cantidades razonables, para evitar carencias. Afinar los muslos, sí, ¡pero no a cualquier precio!
• Apuesta por las verduras de todo tipo, en todas las comidas, y prioriza la variedad, el color, los productos de temporada y las preparaciones ligeras y sabrosas (en crudo, al vapor, salteadas, a la plancha, al horno).
• Lo mismo con la fruta, que es un postre o un tentempié saludable, delicioso y lleno de vitaminas.
• Limita el consumo de grasas y elige tus fuentes de lípidos en función de su aporte nutricional. Conviene evitar las grasas saturadas, presentes en los embutidos, los quesos curados, los platos preparados, los fritos y compañía. Sustitúyelas por ácidos grasos mono y poliinsaturados, que encontrarás en los aceites vegetales de primera presión en frío, el aguacate, las semillas (calabaza, girasol, lino…), los frutos secos (nueces, almendras, anacardos) o el pescado azul (salmón, sardina, arenque).
• Come proteínas magras, ya sean de origen animal (carne blanca, pescado, huevos, queso fresco) o vegetal (legumbres, quinoa, productos de soja, algas). Contribuyen a mantener tu masa muscular.
• Elige con cuidado tus fuentes de hidratos de carbono. Los hidratos son esenciales para el buen funcionamiento del cerebro (¡y necesitas tu cerebro!), pero no todos son iguales. Por eso, opta por hidratos complejos de bajo índice glucémico, como las verduras de raíz (boniato, chirivía, zanahoria), los cereales integrales y pseudocereales (salvado de avena, espelta, amaranto, trigo sarraceno, centeno) y las legumbres (lentejas, garbanzos, habas). Combínalos siempre con verduras de hoja verde: así su carga glucémica será menor (¡gracias a la fibra!).
• Evita los alimentos refinados, los azúcares rápidos (refrescos, pasteles, chucherías, cremas de untar), vigila los azúcares ocultos en los productos industriales (con nombres tan sugerentes como jarabe de glucosa-fructosa, maltosa…) y no te pases con la sal (lee también nuestro artículo sobre la retención de líquidos).
• Por último, bebe mucho, y sobre todo agua. Es la bebida más esencial que existe. Para variar, puedes tomar té, café, infusiones o zumos naturales caseros. Para lo demás… ¡olvídalo! El alcohol es una fuente de calorías vacías, mientras que las bebidas «light» engañan al cerebro y fomentan la adicción al sabor dulce. Si quieres añadir un complemento alimenticio a tu rutina, descubre nuestra bebida para diluir en agua, para combinar con una alimentación variada y equilibrada.

Afinar los muslos: apuesta por el deporte

Una actividad deportiva regular puede ayudarte a tonificar los muslos. Así se verán más esculpidos, más firmes y menos flácidos. Porque lo que más molesta no es tanto el volumen como la firmeza… ¿A que sí?

La mejor combinación:

• Practicar un deporte de resistencia en sesiones largas (lee también nuestro artículo sobre la lipólisis).
• Complementarlo con estiramientos y ejercicios de core, para esculpir el contorno de los muslos.

¿Te falta inspiración y quieres algunas sugerencias? ¡Sin problema, para eso estamos! Aquí tienes algunos ejemplos de rutinas deportivas dedicadas a los muslos:

• Running + yoga: correr es uno de los mejores deportes para gastar calorías. Practicarlo de forma regular (2 o 3 veces por semana), en sesiones de 45 minutos a una hora, permite recurrir a las reservas de grasa. En cuanto al yoga, es excelente para tonificar los músculos profundos, estilizar la silueta y recuperar una buena postura. Una combinación ganadora para tus muslos.
• Natación + fitness y core: la natación es un deporte cardio que esculpe la silueta de forma armoniosa. Por eso es una buena opción para tus muslos. Puedes complementar la práctica regular de natación con dos sesiones semanales de fitness y core. Prioriza los ejercicios que trabajen los cuádriceps y los isquiotibiales, como las zancadas o la silla. También puedes ayudarte de una banda elástica de fitness (como la de nuestro Programa Escultor Corporal) para variar tus sesiones.

• Bicicleta + Pilates: igual que las dos rutinas anteriores, ¡esta combinación lo tiene todo! La bicicleta trabaja especialmente los músculos de los muslos, lo que ayuda a desarrollar la masa muscular. En cuanto al Pilates, exige un trabajo postural que favorece el fortalecimiento muscular y una silueta más estilizada. Dos sesiones semanales de bicicleta, combinadas con una o dos sesiones de Pilates, forman una rutina completa para trabajar tus muslos.

Afinar los muslos: cuidados específicos

¡Pasemos a la rutina de cuidados, señoras! Es el complemento de tus esfuerzos nutricionales y deportivos. Para tus muslos, te recomendamos la combinación de nuestro Programa Muslos Afinados 21 días con masajes regulares con nuestro aparato.

Nuestro Programa Muslos Afinados se compone de dos tratamientos para muslos y piernas, y una guía de 80 páginas repleta de consejos, recetas, etc. El gel, que se aplica por la mañana, aporta una sensación de frescor tonificante (extractos de mentol) y contiene cafeína, mientras que el tratamiento de noche se aplica por la noche y contiene loto sagrado y alga fucus. El programa propone 3 semanas de rutina, como complemento de una alimentación equilibrada y una actividad física regular.

Nuestro Aparato Adelgazante, un aliado de tu rutina para los muslos, cuenta con cabezales intercambiables: un cabezal de bolas, que amasa en profundidad, y un cabezal de ondas. Puedes usarlo todos los días, 15 minutos sobre la zona en cuestión, y no necesita aceite de masaje. ¡Déjalo actuar, él se encarga de todo!

Este pequeño programa de alimentación, deporte y cuidados te acompaña hasta la temporada de bañador, para empezar el verano con un cuerpo en plena forma.

Preguntas frecuentes

¿Cómo adelgazar los muslos?

Combinando las tres claves que presentamos en el artículo. La primera es una alimentación variada y equilibrada, que dé protagonismo a los alimentos naturales. La segunda, una actividad deportiva regular que trabaje los músculos de los muslos. La tercera, una rutina de cuidados específicos. Ninguna de ellas basta por sí sola: lo que cuenta es combinarlas.

¿Se pueden afinar los muslos rápido?

Mejor armarse de paciencia. Las mujeres almacenan grasa de forma natural en la parte inferior del cuerpo, y suele ser la zona que más tarda en afinarse. La constancia en tus hábitos importa más que la rapidez. Evita las restricciones extremas: tu alimentación debe seguir siendo variada para prevenir carencias.

¿Qué deportes elegir para afinar muslos y piernas?

El artículo propone tres combinaciones: running y yoga, natación con fitness y core, o bicicleta y Pilates. La idea es combinar un deporte de resistencia con ejercicios de fortalecimiento que trabajen los cuádriceps y los isquiotibiales, como las zancadas o la silla. Sobre todo, elige la combinación que más te guste practicar.

¿Se pueden cuidar los muslos por la noche?

Sí, la noche puede formar parte de tu rutina. El Programa Muslos Afinados incluye un tratamiento de noche, que se aplica antes de dormir. Por la mañana, el gel cryo toma el relevo. Encontrarás todos los detalles en el apartado dedicado a los cuidados específicos.

¿Qué hago si estoy embarazada o tengo algún problema de salud?

En ese caso, consulta a tu médico o a un profesional sanitario. Hazlo antes de cambiar tu alimentación, empezar una nueva actividad deportiva o tomar un complemento alimenticio. Podrá orientarte según tu situación.

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