Těhotenství je obvykle synonymem radosti. Není však bez následků pro ženské tělo. Celulitida, nadváha, strie, kožní problémy – to vše jsou nepříjemnosti, kterým musí nastávající maminka čelit. A přetrvávají i po porodu! Právě břicho je navíc oblastí, která bývá obzvlášť oslabená; po těhotenství se na něm často objevuje zbytková celulitida. Přinášíme proto několik tipů a rad, jak omezit vznik celulitidy v oblasti břicha během těhotenství, ale i po něm.
Sommaire
Proč těhotenství podporuje vznik celulitidy?
Těhotenství je obdobím, které nahrává vzniku celulitidy u žen. Jde o velmi běžný jev, mimo jiné způsobený výraznými hormonálními změnami. Celulitida je nezhoubný kožní problém, způsobený atrofií adipocytů, zpomalením žilního a lymfatického oběhu, které někdy vede k zadržování vody, a případně i narušením podkožní elastické sítě.
Během těhotenství jsou ženské hormony na svém vrcholu. Patří mezi ně:
- Estrogeny, které mimo jiné umožňují zvýšení objemu krve proudící do břicha kvůli výživě a okysličení plodu. Nevýhodou prudkého nárůstu hladiny estrogenů je však bezpochyby zadržování vody, protože žilní návrat neprobíhá tak dobře jako obvykle. Tento sklon ještě zvyšuje nižší pohyblivost těhotné ženy.
- Prolaktin, hormon, který připravuje mléčné žlázy na kojení. Podporuje vyšší ukládání tuku, s možným nadměrným zatížením adipocytů. Toto přetížení tukových buněk navíc zhoršuje žilní oběh, a tím i zadržování vody.
Spojení účinků těchto dvou hormonů tak u těhotných žen vede ke vzniku celulitidy. A ta po porodu bohužel nezmizí… Tato celulitida má tendenci se rozvíjet v oblastech těla přirozeně bohatých na adipocyty, tedy na hýždích, bocích, stehnech, ale také na břiše. Na tomto konkrétním místě je během těhotenství málo viditelná, protože kůže na břiše je neustále napnutá. Po porodu však mnoho žen zjistí, že mají měkké břicho, oteklé, poseté striemi a drobnými nehezkými dolíčky.
Co dělat během těhotenství, aby se předešlo celulitidě na břiše?
Možnosti během těhotenství jsou omezené: nemůžete praktikovat palper-rouler ani si na břicho nanášet řadu kosmetických přípravků. Přesto můžete zavést několik preventivních opatření proti celulitidě.
1- Zdravá strava… tedy strava proti celulitidě!
- Dbejte na vyvážené stravování. Ne, nejíte „za dva“, to je zcela mylná představa. Důležité je jíst pestře, zdravě, ideálně doma připravená jídla, v dostatečném, ale ne nadměrném množství.
- Vyhýbejte se především nadbytku nasycených tuků, ať už rostlinných nebo živočišných. Nejenže nejsou pro vaše miminko přínosné, ale navíc přímo přispívají ke vzniku celulitidy.
- Naopak dopřejte si dostatek ovoce a zeleniny, omega-3, komplexních sacharidů a nízkotučných mléčných výrobků.
- Pozor na rychlé cukry, které kromě přímého podílu na celulitidě v oblasti břicha zvyšují i riziko těhotenské cukrovky.
- Pečujte o své žilní zdraví a co nejvíce omezte sůl, která podporuje zadržování vody v tkáních.
- Pijte vodu, co nejvíce. Těhotná žena potřebuje dostatečnou hydrataci. Dehydratace navíc zhoršuje zadržování vody, které stojí za vznikem vodnaté celulitidy.
2- Fyzická aktivita i v těhotenství
Proti celulitidě na břiše (i jinde) během těhotenství se doporučuje pokračovat ve fyzické aktivitě. Samozřejmě jen tehdy, pokud k tomu máte souhlas lékaře nebo porodní asistentky! Pokud jste byla aktivní už před těhotenstvím, je velká šance, že budete moci ve svých aktivitách v rámci možností pokračovat. Pokud jste spíše neaktivní, doporučuje se postupně zvyšovat pohyb, až na přibližně 5 hodin středně intenzivní aktivity týdně. Lze kombinovat aerobní cvičení, jako je svižná chůze , rotoped, plavání nebo eliptický trenažér, a posilovací cvičení (například s fitness gumou, jako je ta naše). Důležité je vybírat sporty bez rizika pádu nebo úrazu břicha a respektovat své fyzické limity.
Co dělat po těhotenství, abyste odstranila celulitidu na břiše?
Miminko je na světě a zjištění je neúprosné: máte celulitidu na břiše. Nic není definitivní a můžete její viditelnost zmírnit. Než ale zahájíte velkou ofenzivu proti dolíčkům, jedna rada: přestaňte na sebe tlačit. Celulitida je naprosto běžný jev a trápí 90 % žen, ať už byly těhotné, nebo ne. Než se tedy pustíte do ultra drastických opatření, která by mohla vaše tělo oslabit, postupujte krok za krokem, postupně, v průběhu měsíců.
1- Pokračujte ve zdravém stravování
První rada: pokud jste během těhotenství dodržovala příkladné stravovací návyky (pestrost, vyváženost), pokračujte v nich. V období po porodu se rozhodně nedoporučuje držet dietu: mladá maminka potřebuje energii a tu může získat pouze z jídla.
- Pokračujte ve vyvážené stravě: ovoce a zelenina, libové bílkoviny, mléčné výrobky, komplexní sacharidy, kvalitní tuky.
- Připravujte si jídlo sama a vsaďte na jednoduché, ale zdravé pokrmy. Bezpochyby jste unavená, ale vyhýbejte se hotovým jídlům, „rychlým řešením“ a automatickému objednávání rozvozu.
- Stále se vyhýbejte nasyceným tukům, cukru, soli a uzobávání.
- Upřednostňujte jídla v pravidelných časech, protože vaše tělo potřebuje co nejstabilnější rytmus. A hlavně nehladovte! Nejenže to na celulitidu vůbec nefunguje, ale navíc se vyčerpáte ještě víc, než už jste.
- Pokračujte v dostatečné hydrataci vodou, zejména pokud kojíte (v takovém případě 2 až 3 litry denně, a to jak pitím, tak i prostřednictvím stravy).
2- Postupný návrat k fyzické aktivitě
Pro zpevnění břicha a co nejlepší omezení celulitidy je důležité se hýbat. Návrat k fyzické aktivitě po těhotenství však musí probíhat s velkou opatrností. Sport sice pomáhá rychleji se zotavit, shodit přebytečná kila a zbavit se pomerančové kůže. Zároveň se doporučuje i proto, aby se předešlo běžným potížím po porodu: úniku moči, prolapsu dělohy, bolestem svalů a kostí. Žena, která prošla těhotenstvím a porodem, však potřebuje čas, aby znovu získala všechny své fyzické schopnosti – vytrvalost, sílu, tonus… Proto:
- Začněte tím, že svědomitě absolvujete rehabilitaci pánevního dna a břišní stěny. Ta může proběhnout mezi 6. a 8. týdnem po porodu, po řádné kontrole u gynekologa.
- Poté můžete se sportem znovu začít, ale pozvolna. Doporučuje se několik hodin týdně věnovat se šetrnému pohybu, jako je strečink (stretching, jóga, pilates, hypopresivní cvičení), vodní sporty (plavání, aquagym), chůze (ideálně svižná nebo nordic walking) či jízda na kole. Tyto aktivity prospívají všem svalům a pomáhají zpevnit břišní oblast. To je pro břišní celulitidu přínosné, protože sport podporuje vyprazdňování tukových buněk, zlepšuje kvalitu tkání a stimuluje mikrocirkulaci.
3- Zařaďte rutinu proti celulitidě
Po několika týdnech, jakmile si jako čerstvá maminka vytvoříte svůj rytmus, je čas vyhradit si chvíli pro sebe. A tento čas můžete věnovat péči o tělo. Když budete pečovat o své břicho po těhotenství, můžete zmírnit viditelný vzhled celulitidy. A co je pro to lepší než náš Pack Maxi Anti-Cellulite ?
Obsahuje přesně vše, co potřebujete:
- Náš Gommage Anti-Cellulite, který jemně připraví pokožku na další péči. Masážní pohyby při peelingu stimulují mikrocirkulaci a podporují detoxikaci pokožky. Náš peeling je navíc obohacen o kofein s lipolytickým účinkem, aby podpořil vyprazdňování tukových buněk a pomohl získat hladší pokožku břicha.
- Naše masážní oleje umožňují stimulační masáže břicha pro méně viditelnou celulitidu. Svou masážní rutinu můžete provádět ve sprše díky našemu Huile de Douche Anti-Cellulite, které obsahuje detoxikační zelený čaj a ananas s efektem „spalovače tuků“, nebo po sprše díky našemu Huile de Massage s grapefruitem a břečťanem.
- Své masáže proti celulitidě můžete samozřejmě provádět i rukama. Ale nejúčinnější způsob, jak skutečně zmírnit celulitidu na břiše, je stále masáž palper-rouler s pomocí naší Ventouse, po níž následují vyhlazující a drenážní pohyby díky našemu Masseur Peau d’Orange. Dva nepostradatelné doplňky pro hladší a pevnější pokožku.
- A konečně, co by byla rutina proti celulitidě bez dobrého univerzálního krému? Náš Crème Anti-Cellulite Cryo, který sází na duo káva-zelená káva s lipolytickým účinkem a na tonizující působení mentolu, lze bez problému aplikovat i na břicho. Při každodenním nanášení krouživými pohyby postupně zmírňuje vzhled dolíčků na pokožce. 95 % lidí, kteří ji vyzkoušeli, se shoduje, že je účinná!