Environ 70% des femmes enceintes craignent de ne pas recouvrer leur corps d’avant grossesse. Pourtant elles sont tout aussi nombreuses à retrouver leur poids de forme au bout d’un an, et surtout, à accepter leurs courbes féminines. Néanmoins on peut tout à fait comprendre l’inquiétude des femmes, surtout lorsqu’il s’agit de retrouver un ventre plat. Car oui, grossesse et post-partum riment souvent avec ventre mou, flasque et gonflé. Voici donc quelques explications-clés et des conseils pour retrouver un ventre plus plat après la grossesse.
Le poids de la grossesse
La prise de poids lors d’une grossesse s’explique avant tout par le développement du fœtus dans le ventre de sa mère, mais elle s’explique également par le poids du placenta (0,5 kg environ), du cordon ombilical, des membranes et du liquide amniotique (1 kg environ). À ceci s’ajoute aussi l’augmentation du volume de la poitrine (0,5 kg) et de l’utérus (1 kg), la masse sanguine (1-1,5 kg), la rétention d’eau (2 kg) et les réserves adipeuses (2-3 kg) nécessaires à la fabrication du lait maternel. Ainsi il est parfaitement normal de prendre du poids pendant la grossesse, et ce dernier se centralise particulièrement au niveau du ventre. Il est donc évident que cette zone particulière du corps de la maman en devenir change d’aspect.
Pourquoi le ventre de la mère reste mou et gonflé après l’accouchement ?
De nombreuses futures mères s’imaginent retrouver un ventre parfaitement plat dès lors qu’elles auront accouché. Mais elles sont frustrées de découvrir que ce n’est pas le cas, une fois l’accouchement passé. Cette attente d’un ventre plat et ferme, identique à celui qu’elles avaient avant leur grossesse, est bien évidemment illusoire.
Oui, c’est un fait, la grossesse laisse des traces et le ventre ne reprend pas sa forme initiale juste après l’accouchement. Il est, la plupart du temps, flasque et gonflé. Une déformation morphologique totalement normale :- L’utérus, qui a suivi la croissance du fœtus, s’est distendu et déplacé. Il lui faudra plusieurs semaines pour reprendre sa taille initiale.
- Dans environ un tiers des cas, on observe chez les femmes enceintes une diastase des grands droits. La distension de la paroi abdominale, lors de la grossesse, est un phénomène normal. Mais chez certaines femmes, la paroi ne peut accueillir l’expansion de l’utérus. En résulte une séparation excessive des muscles abdominaux grands droits, qui s’écartent : c’est la diastase. Elle cause un ventre plus protubérant et moins ferme, et une peau qui tend à s’affaisser.
- L’imprégnation hormonale caractéristique de la grossesse entraîne un relâchement des muscles striés (abdominaux) et lisses (utérins, viscéraux), pour un bon déroulement de la croissance du fœtus. Cependant ce phénomène a des répercussions morphologiques, à commencer par un relâchement musculaire de la sangle abdominale. Ainsi, après l’accouchement, le ventre garde un aspect relâché.
- La flaccidité de la peau du ventre post-partum s’explique simplement. Le derme est en partie constitué de fibres élastiques, qui confèrent à la peau sa souplesse et sa résistance. Ses fibres sont solides et en principe rétractiles. Mais la grossesse engendre une tension permanente et croissante sur la peau du ventre, pendant 9 mois. Ainsi il arrive que le réseau élastique cède (phénomène des vergetures de grossesse) ou qu’il se distende à l’excès, sans « casser » mais en perdant de son élasticité et de sa capacité de rétraction. La peau est donc molle et flasque, et tend à pendre.
- Le volume du ventre est également dû à l’augmentation des réserves adipeuses lors de la grossesse. Et à notre grand regret, non, l’accouchement ne fait pas disparaître d’un coup ces réserves sous-cutanées !
Combien de temps faut-il pour que le ventre dégonfle après l’accouchement ?
Il n’existe pas de délai unique : chaque corps a son propre rythme. L’utérus a besoin de plusieurs semaines pour reprendre sa taille initiale. Une partie du volume du ventre diminue donc progressivement dans les semaines qui suivent la naissance. Le relâchement de la sangle abdominale, la souplesse de la peau et les réserves adipeuses demandent plus de patience : il faut souvent compter autant de temps que les 9 mois de grossesse. Si votre ventre vous paraît anormalement gonflé ou douloureux, parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme.
Quid du cas de la césarienne ?
Le phénomène de ventre gonflé après grossesse est encore plus présent chez les femmes « césarisées ». La plupart conservent en effet un petit bourrelet au niveau du ventre, juste au-dessus de leur cicatrice. La césarienne, qui consiste en une incision effectuée à travers la paroi abdominale et l’utérus, a des répercussions multiples sur :
- La tonicité abdominale – le travail d’expulsion par voie basse et les contractions sollicitent les muscles abdominaux et utérins. Pas la césarienne…
- Le positionnement des organes – ils mettent plus de temps à se repositionner. En résulte des problèmes digestifs et de transit contribuant à l’aspect gonflé du ventre.
- La rééducation périnéale et abdominale, ainsi que la reprise d’une activité physique pour se remuscler, qui interviennent beaucoup plus tard.
En outre, l’anesthésie associée à la césarienne entraine ballonnements, inconfort intestinal et constipation. Pour peu qu’on soit naturellement sensible à ce niveau, et c’est le rêve d’un ventre plat qui s’envole…
Quels sont les moyens de retrouver un ventre plat après la grossesse ?
1- Recommandations préalables
Il est bien évident que voir son ventre tout boursouflé, malgré l’accouchement, est déstabilisant. Pourtant il s’agit d’un phénomène normal et parfaitement bénin. Aussi, un premier conseil (et sans doute le plus important) : donnez-vous le temps. Rien ne sert de vous mettre la pression : vous venez de vivre 9 mois de gestation et l’épreuve d’un accouchement. Il vous faudra certainement autant de temps pour retrouver un ventre plat. Aussi, concentrez-vous d’abord sur votre bien-être et celui de votre enfant, le reste viendra naturellement. En outre, n’imaginez pas entreprendre une activité physique intense quelques jours après avoir accouché : votre corps a subi des transformations intenses et a besoin de repos. On y va mollo et à son rythme !
2- La question de l’allaitement
C’est un fait, l’allaitement requiert de l’énergie : une femme allaitante dépense davantage de calories (500 kcal en moyenne) qu’une mère qui n’allaite pas. Pour autant, cela ne se voit pas forcément sur la balance, surtout si l’alimentation est riche. Par ailleurs, l’allaitement n’agit ni sur la tonicité musculaire de la sangle abdominale, ni sur la qualité de la peau. Chaque femme vit cette période différemment : mieux vaut donc ne pas compter sur l’allaitement pour retrouver sa silhouette d’avant, et garder quelques repères simples au quotidien sans se mettre la pression.
3- La ceinture de maintien, sujette à débat
Voici un accessoire encensé ou décrié. La ceinture de maintien (ou soutien) est une sorte de gaine, en tissu élastique, qui gaine et soutient le ventre mou typique du post-partum. Elle peut s’avérer très utile, en cas de douleurs de dos consécutives à la grossesse. La tonicité musculaire étant faible, la ceinture va maintenir les lombaires « en place » et éviter le risque d’hyperlordose. Elle peut être d’un grand secours en cas de journées fatigantes, par exemple en position debout prolongée.
Mais le corps médical n’est pas si favorable à son emploi systématique. Certains médecins affirment qu’il n’est nul besoin de porter une ceinture de maintien pour retrouver son tonus musculaire et, in fine, un ventre plat. Le simple fait de vaquer à ses occupations de maman permettrait de remettre naturellement les muscles et organes ventraux « à leur place ». La ceinture affaiblirait muscles et tissus, déjà meurtris par la grossesse et l’accouchement. Par ailleurs, selon certaines études, porter une ceinture de soutien augmenterait le risque de prolapsus utérin et d’incontinence urinaire, car elle exercerait une pression intra-abdominale des muscles et organes « vers le bas ».
4- Quels sports reprendre après la grossesse ?
Reprendre le sport après la grossesse aide à retrouver du tonus et à se sentir bien dans son corps. Au demeurant, après l’accouchement, la jeune maman a besoin de temps pour retrouver son tonus et son endurance : on reprend donc progressivement. Par ailleurs, il est peu recommandable d’envisager une activité sportive sans être passée par la case « rééducation périnéale », y compris lorsqu’on a accouché par césarienne. En cas de douleurs (dos, bassin, hanches), demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
La rééducation périnéale sert à tonifier les muscles du plancher pelvien, dont le périnée fait partie. Sa fonction : fermer la partie inférieure du bassin et maintenir ainsi les organes à leur place. C’est d’ailleurs lui qui vient soutenir l’enceinte abdominale. La rééducation périnéale (et éventuellement abdominale) est donc une étape à ne pas sauter avant de solliciter à nouveau son ventre. Elles peuvent être entreprises entre 6 et 8 semaines après accouchement, après visite chez le gynécologue. La seule activité physique envisageable avant cette rééducation est la marche douce (promenades en poussette avec bébé).
Ensuite, on peut envisager la reprise progressive du sport. On conseille des sports doux :
- Le yoga, le Pilates, la gym hypopressive (qui sollicite en douceur la sangle abdominale).
- Les sports d’eau, à l’instar de la natation ou de l’aquagym.
- Le vélo, qui stimule en douceur la sangle abdominale, et la marche rapide, le plus complet des sports.
5- Pas de régime en post-partum
Bien que de nombreuses jeunes mères soient tentées de beaucoup restreindre leurs repas, il est vivement déconseillé de se mettre au régime après la grossesse. La vie d’une jeune maman est très demandante et énergivore. Privez-la d’une alimentation équilibrée, et elle s’écroulera de fatigue. Après la grossesse, il est primordial de veiller à sa nutrition pour éviter les carences et conserver son énergie. Quelques repères pour l’alimentation après la grossesse :
- On mange des fruits et légumes de saison, en abondance.
- On poursuit les produits laitiers, qu’on préfèrera pauvres en matières grasses.
- On consomme des protéines maigres, dans le cadre d’une alimentation équilibrée.
- On mange des glucides complexes à IG bas, pourvoyeurs d’énergie.
- On s’hydrate abondamment, principalement à base d’eau. C’est encore plus vrai si on allaite (2 à 3 litres par jour).
- On évite les calories vides et les aliments ultra transformés, comme les sucreries, les grignotages, les plats préparés, les aliments salés…
Comment retendre la peau du ventre après la grossesse ?
Effectivement, la peau du ventre est très sollicitée pendant la grossesse. De ce fait, elle peut donner un aspect mou et flasque au ventre en post-partum. On peut également voir apparaître de la cellulite sur le ventre après la grossesse. Mais pas de panique les filles, on a pensé à vous !
La routine Post Grossesse Cellublue
Si vous souhaitez prendre soin de la peau de votre ventre après la grossesse, nous avons réuni plusieurs produits dans un pack spécifique.
La routine ventre jour & nuit : le masseur, l'huile, le gel cryo et la crème nuitPrix initial : 114,95 €
- Appareil Minceur Intelligent Sans Fil : un appareil de massage par vibrations, à utiliser sur la zone abdominale dans votre routine de soin.
- Gel Minceur Cryo Ventre : un gel à effet frais pour le soin de la peau du ventre.
- Gélules Brûle-Graisses : à intégrer à votre routine, en complément d’une alimentation équilibrée.
- Crème Minceur Nuit Ventre : une crème de nuit qui hydrate la peau du ventre.
Si vous souhaitez également prendre soin des vergetures du ventre, nous vous conseillons d’appliquer également notre Crème Vergetures Réparatrice, qui nourrit et hydrate la peau.
La crème qui aide à prévenir l'apparition des vergetures* et à améliorer leur apparence *Test d'usage sur 22 volontaires pendant 3 semaines, avis des participantes.
En cas de césarienne, dans les premiers jours (15-20 jours), la cicatrice est très inflammatoire. Il faudra donc bien la faire surveiller par une sage-femme, qui jugera de l’état de cicatrisation. Dans un second temps, lorsque la cicatrice est bien fermée, vous pourrez la masser chaque jour pour en prendre soin, après avoir demandé conseil à votre sage-femme. Vous pourrez ensuite appliquer notre crème anti-vergetures le matin, et notre huile végétale anti-vergetures le soir.
Questions fréquentes
Comment avoir un ventre plat après l’accouchement ?
Donnez-vous d’abord du temps. Passez ensuite par la rééducation périnéale, et éventuellement abdominale, après l’avis de votre gynécologue. Reprenez progressivement des sports doux comme le yoga, le Pilates, la natation ou la gym hypopressive. Gardez une alimentation équilibrée, sans régime. Les soins pour la peau du ventre complètent cette routine.
Pourquoi le ventre reste-t-il gonflé après l’accouchement ?
Plusieurs raisons se cumulent : l’utérus, distendu pendant la grossesse, met plusieurs semaines à reprendre sa taille ; la sangle abdominale s’est relâchée, parfois avec une diastase des grands droits ; la peau a perdu une partie de sa capacité de rétraction ; enfin, les réserves adipeuses ne partent pas avec l’accouchement.
Comment reprendre en douceur après une césarienne ?
Après une césarienne, la rééducation et la reprise d’une activité physique interviennent plus tard. Faites surveiller votre cicatrice par une sage-femme et commencez par la marche douce. Suivez ensuite les mêmes principes : rééducation, sports doux et alimentation équilibrée. Demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé avant de reprendre le sport.
