Si vous venez d’avoir un petit bébé, tout d’abord, félicitations ! La grossesse est sans doute l’un des plus beaux événements dans la vie d’une femme. Par contre, force est de constater que grossesse et accouchement laissent des traces, à commencer par un changement de morphologie : élargissement du bassin et hanches plus généreuses. Si vous vous demandez comment perdre des hanches après l’accouchement et retrouver votre silhouette d’avant grossesse, voici quelques conseils : comprendre pourquoi les hanches s’élargissent, adapter votre alimentation, reprendre le sport en douceur et adopter une routine de soins ciblée.
Pourquoi prend-on des hanches après une grossesse ?
Deux raisons expliquent ce phénomène.
La première concerne l’adiposité. Lorsqu’on est enceinte, le taux d’hormones sexuelles féminines grimpe en flèche, tout au long des 9 mois. Ces hormones contribuent au bon déroulement de la grossesse et à la mise en route de la lactation, en vue de l’allaitement à venir. Mais cette imprégnation hormonale entraîne quelques désagréments, à commencer par un stockage adipeux plus important. Celui-ci se fait naturellement au niveau des fesses, des hanches et des cuisses (répartition des adipocytes typique du corps féminin). À cela vient s’ajouter le « réflexe de stockage » caractéristique du premier trimestre, qui servira à la croissance du fœtus lors des deuxième et troisième trimestres. Ainsi, le stockage des lipides dans le tissu adipeux maternel augmente, ainsi que la sécrétion d’insuline (transformation des apports glucidiques en réserves adipeuses). Ceci explique en partie pourquoi on prend du poids lors de la grossesse et surtout, pourquoi la morphologie se modifie – notamment un arrondissement des hanches.
En outre, une seconde raison explique la prise de hanches, mais elle concerne uniquement les femmes ayant accouché par voie basse. Pour permettre le passage de l’enfant à naître, les os du bas du bassin bougent pendant l’accouchement. Attention, on ne parle pas d’une distension extrême, mais seulement de 1 ou 2 cm de circonférence en plus. En principe, on ne remarque pas un changement flagrant. Mais il se peut que vous notiez une légère difficulté à passer vos vêtements d’antan (surtout les coupes étroites), même après avoir perdu vos kilos de grossesse. Rien de dramatique, votre corps est seulement devenu celui d’une jolie maman !
Hanches élargies après la grossesse : le bassin se resserre-t-il ?
Un bassin élargi après l’accouchement s’explique par deux choses différentes. La part liée aux réserves adipeuses constituées pendant la grossesse peut évoluer au fil des mois, avec une alimentation équilibrée et une reprise progressive de l’activité physique (voir les conseils plus bas). Après un accouchement par voie basse, l’écartement des os du bassin est une autre affaire : il représente 1 ou 2 cm de circonférence et peut modifier un peu et durablement votre tour de hanches. C’est une évolution naturelle de votre corps.
La rééducation périnéale et abdominale aide à retrouver un tonus musculaire. Pour toute question sur votre bassin ou pour une gêne ressentie, demandez l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme.
Que faire pour perdre des hanches ?
Vous l’aurez compris : vous ne pouvez rien faire face à l’élargissement physiologique de votre bassin, puisqu’il est la conséquence naturelle de votre accouchement par voie basse. En revanche, quelques mois après avoir donné naissance, vous pouvez adopter quelques mesures hygiéno-diététiques pour perdre le poids pris pendant la grossesse, à votre rythme. Une recommandation préalable : donnez-vous le temps ! Il faut souvent de longs mois, parfois un an environ, pour retrouver votre poids de forme.
1- Adopter une alimentation équilibrée
Si vous cherchez à perdre des hanches après un accouchement, l’alimentation est le premier point à regarder. On sait à quel point la jeune maman est accaparée par son bébé, les premières semaines. Et bien évidemment, rares sont les jeunes mères qui ont le temps de se préparer des petits plats diététiques et savoureux. Pour autant, il est important de veiller à sa nutrition :
- Pour éviter les carences
- Pour couvrir les besoins du post-partum et, le cas échéant, de l’allaitement
- Pour retrouver progressivement son poids de forme
Attention, on n’encourage pas du tout l’entreprise d’un régime restrictif post-partum, qui risque d’affaiblir plus encore la maman. Après accouchement, il est conseillé de consommer :
- Des fruits et légumes en abondance, pour leurs vitamines et minéraux.
- Des produits laitiers pauvres en matières grasses, mais riches en calcium – fromage blanc, lait demi-écrémé, yaourts.
- Des protéines, de préférence maigres – viandes blanches, poisson, œufs, légumineuses –, dont certaines apportent aussi du fer. Réserves quant au soja et ses dérivés, si vous allaitez : c’est un phytoœstrogène et un potentiel allergène pour bébé.
- Des glucides complexes à IG bas, comme les céréales complètes, répartis sur les repas de la journée.
- Une hydratation abondante (surtout en cas d’allaitement), essentiellement à base d’eau, de tisanes, de bouillons et de jus de fruits maison. Si vous allaitez, demandez conseil à votre pharmacien avant de choisir une tisane.
- Des repas préparés à la maison, si possible à heures régulières.
- La consommation de matières grasses d’ajout doit être modérée, ainsi que le sucre, le sel et les grignotages (mais oui à la collation saine).
Cette alimentation équilibrée accompagne un retour progressif à votre poids de forme et vous aide surtout à tenir votre quotidien de super maman, sans vous priver !
2- Une reprise progressive de l’activité physique
Pour perdre des hanches, on pense bien évidemment au sport. Au demeurant, quelques précautions s’imposent.
L’accouchement est rude pour le corps, ainsi la jeune mère peut avoir besoin de temps pour retrouver son tonus et son endurance. Dans un premier temps, on conseille des petites promenades quotidiennes, à pied, avec bébé dans sa poussette. C’est un excellent moyen de reprendre en douceur une activité physique régulière, et de solliciter tous les muscles du corps (y compris la zone des hanches).
Ensuite, avant de reprendre un sport plus « intense », on conseille vivement d’entreprendre une rééducation périnéale et abdominale. En effet les muscles se sont relâchés sous l’effet des hormones secrétées en masse, du poids du bébé et de l’accouchement. La rééducation permet de se réapproprier son corps et de retrouver un tonus musculaire.
Enfin, à partir du 6e mois post-partum, on peut envisager de nouveau une activité sportive, avec l’accord de votre médecin ou de votre sage-femme. Mais elle doit être douce et reprise progressivement. On peut donc commencer par la marche rapide, des sports d’eau (la natation et l’aquagym sont doux pour les articulations), voire des mouvements de Pilates et de fitness sollicitant cuisses et bassin.
3- Des soins ciblés, pour prendre soin de vous
Lorsqu’on est une jeune mère, il est bien difficile de s’occuper de soi. Pour autant des moments dédiés aux soins corporels pourraient représenter une véritable soupape, des instants de relaxation qui feront que vous repartirez du bon pied ! Et quitte à joindre l’utile à l’agréable, vous pourriez en profiter pour adopter une routine spéciale hanches.
On pense particulièrement à nos deux soins cosméto intelligents, à savoir notre gel et notre crème. Le premier, élaboré à partir de Lotus d’Orient et de menthol, procure une sensation de pseudo-froid tonifiante. Il s’applique chaque matin sur les hanches, par de petits mouvements circulaires. Le second, enrichi en extrait de gingembre et en huile de tournesol nourrissante, s’applique chaque soir et agit au fil de la nuit pour lisser l’aspect de la peau et la laisser plus souple. Douceur et souplesse au rendez-vous ! Côté assiette, l’ananas a aussi sa place dans une alimentation variée.
À cette routine cosmétique peuvent s’ajouter des massages quotidiens avec notre appareil de massage. Sa tête à billes et sa tête à vagues s’adaptent à chaque partie du corps, y compris la zone des hanches. Quelques minutes de massage par jour, à intégrer à votre routine, suffisent pour en faire un moment de détente. À noter : son design a été revu, pour une prise en main encore plus facile !
L'appareil de massage sans fil : 2 900 rotations par minute pour stimuler la peau
- Un massage mécanique profond : rotations et vibrations, jusqu'à 2 900 tours par minute, pétrissent la peau des cuisses, du ventre, des bras et des fesses
- 2 têtes complémentaires : la tête à billes pétrit en profondeur, puis la tête à vagues lisse et tonifie en surface
- 5 intensités sur écran tactile, une lumière bleue, sans fil et silencieux
Questions fréquentes
Comment perdre des hanches après l’accouchement ?
Commencez par vous laisser du temps : le corps a souvent besoin de plusieurs mois pour retrouver ses repères. Une alimentation variée, sans régime restrictif, des promenades quotidiennes, puis une reprise sportive progressive après la rééducation du périnée forment une base réaliste. Une partie de l’élargissement du bassin est osseuse et ne se modifie pas : c’est tout à fait normal.
Comment affiner ses hanches après une grossesse ?
Une fois la rééducation périnéale et abdominale terminée, et avec l’accord de votre médecin ou de votre sage-femme, privilégiez des activités douces qui sollicitent le bas du corps : marche rapide, natation, Pilates, renforcement des fessiers. Le massage et les soins cosmétiques peuvent compléter cette routine pour l’aspect de la peau, sans agir sur l’ossature du bassin.
Pourquoi le bassin s’élargit-il après l’accouchement ?
Pendant la grossesse, les hormones favorisent un stockage de graisse au niveau des hanches, des fesses et des cuisses, des réserves utiles au fœtus puis à l’allaitement. Lors d’un accouchement par voie basse, les os du bassin s’écartent aussi légèrement pour laisser passer le bébé, ce qui peut modifier un peu et durablement votre tour de hanches.
