Si vous venez d’avoir un petit bébé, tout d’abord, félicitations ! La grossesse est sans doute l’un des plus beaux événements dans la vie d’une femme. Par contre, force est de constater que grossesse et accouchement laissent des traces, à commencer un changement de morphologie : élargissement du bassin et hanches plus généreuses. Si vous souhaitez perdre des hanches et retrouver votre silhouette d’avant grossesse, voici quelques conseils.
Pourquoi prend-on des hanches après une grossesse ?
Deux raisons expliquent ce phénomène.
La première concerne l’adiposité. Lorsqu’on est enceinte, le taux d’hormones sexuelles féminines grimpe en flèche, tout au long des 9 mois. Ces hormones contribuent au bon déroulement de la grossesse et à la mise en route de la lactation, en vue de l’allaitement à venir. Mais cette imprégnation hormonale entraîne quelques désagréments, à commencer par un stockage adipeux plus important. Celui-ci ce fait naturellement au niveau des fesses, des hanches et des cuisses (répartition des adipocytes typique du corps féminin). À cela vient s’ajouter le « réflexe de stockage » caractéristique du premier trimestre, qui servira à la croissance du fœtus lors des deuxième et troisième trimestres. Ainsi, le stockage des lipides dans le tissu adipeux maternel augmente, ainsi que la sécrétion d’insuline (transformation des apports glucidiques en réserves adipeuses). Ceci explique en partie pourquoi on prend du poids lors de la grossesse et surtout, pourquoi la morphologie se modifie – notamment un arrondissement des hanches.
En outre, une seconde raison explique la prise de hanches, mais elle concerne uniquement les femmes ayant accouché par voie basse. Pour permettre le passage de l’enfant à naître, les os du bas du bassin bougent pendant l’accouchement. Attention, on ne parle pas d’une distension extrême, mais seulement de 1 ou 2 cm de circonférence en plus. En principe, on ne remarque pas un changement flagrant. Mais il se peut que vous notiez une légère difficulté à passer vos vêtements d’antan (surtout les coupes étroites), même après avoir perdu vos kilos de grossesse. Rien de dramatique, votre corps est seulement devenu celui d’une jolie maman !
Que faire pour perdre des hanches ?
Vous l’aurez compris : vous ne pouvez rien faire face à l’élargissement physiologique de votre bassin, puisqu’il est la conséquence naturelle de votre accouchement par voie basse. Par contre, quelques mois après avoir donné naissance, vous pouvez songer à adopter quelques mesures hygiéno-diététiques pour perdre le poids en trop, et retrouver des hanches plus étroites. Par contre, une recommandation préalable : donnez-vous le temps ! Vous devriez retrouver votre poids de forme au bout d’un an environ.
1- Adopter une alimentation équilibrée
Pour perdre des hanches après un accouchement, le premier ressort sur lequel jouer est sans nul doute l’alimentation. On sait à quel point la jeune maman est accaparée par son bébé, les premières semaines. Et bien évidemment, rares sont les jeunes mères qui ont le temps de se préparer des petits plats diététiques et savoureux. Pour autant, il est important de veiller à sa nutrition :
- Pour éviter les carences
- Pour conserver toute son énergie
- Pour retrouver son poids de forme
Attention, on n’encourage pas du tout l’entreprise d’un régime restrictif post-partum, qui risque d’affaiblir plus encore la maman. Après accouchement, il est conseillé de consommer :
- Des fruits et légumes en abondance, pour bénéficier de leurs micronutriments.
- Des produits laitiers pauvres en matières grasses, mais riches en calcium – fromage blanc, lait demi-écrémé, yaourts.
- Des protéines, pour combler le manque de fer et reconstituer la masse musculaire. On les préférera maigres – viandes blanches, poisson, œufs, légumineuses. Réserves quant au soja et ses dérivés, si vous allaitez : c’est un phytoœstrogène et un potentiel allergène pour bébé.
- Des glucides complexes à IG bas, car la jeune maman a besoin d’énormément d’énergie.
- Une hydratation abondante (surtout en cas d’allaitement), essentiellement à base d’eau, de tisanes, de bouillons et de jus de fruits maison.
- Des repas préparés à la maison, si possible à heures régulières.
- La consommation de matières grasses d’ajout doit être modérée, ainsi que le sucre, le sel et les grignotages (mais oui à la collation saine).
Cette alimentation équilibrée vous permettra de perdre progressivement des hanches et surtout, de pouvoir assurer votre quotidien de super maman sans (trop) de fatigue !
2- Une reprise progressive de l’activité physique
Pour perdre des hanches, on aura bien évidemment tendance à conseiller le sport. Au demeurant, quelques précautions s’imposent.
L’accouchement est rude pour le corps, ainsi la jeune mère peut avoir besoin de temps pour retrouver son tonus et son endurance. Dans un premier temps, on conseille des petites promenades quotidiennes, à pied, avec bébé dans sa poussette. C’est un excellent moyen de reprendre en douceur une activité physique régulière, et de solliciter tous les muscles du corps (y compris la zone des hanches).
Ensuite, avant de reprendre un sport plus « intense », on conseille vivement d’entreprendre une rééducation périnéale et abdominale. En effet les muscles se sont relâchés sous l’effet des hormones secrétées en masse, du poids du bébé et de l’accouchement. La rééducation permet de se réapproprier son corps et de retrouver un tonus musculaire.
Enfin, à partir du 6e mois post-partum, on peut envisager de nouveau une activité sportive. Mais elle doit être douce et reprise progressivement. On peut donc commencer par une activité de marche rapide, des sports d’eau (la natation et l’aquagym sont d’ailleurs de bon moyen de perdre des hanches), voire des mouvements de Pilates et de fitness sollicitant cuisses et bassin.
3- Des soins ciblés, pour une perte efficace
Lorsqu’on est une jeune mère, il est bien difficile de s’occuper de soi. Pour autant des moments dédiés aux soins corporels pourraient représenter une véritable soupape, des instants de relaxation qui feront que vous repartirez du bon pied ! Et quitte à joindre l’utile à l’agréable, vous pourriez en profiter pour adopter une routine spéciale hanches.
On pense particulièrement à nos deux soins cosméto intelligents, à savoir notre Gel Minceur Cryo Ventre & Hanches et notre Crème Minceur Nuit Ventre & Hanches. Le premier, élaboré à partir de Lotus d’Orient déstockant et de menthol tonifiant, stimule le métabolisme par une sensation de pseudo-froid. Pour perdre des centimètres au niveau des hanches, il suffit de l’appliquer chaque matin par de petits mouvements circulaires. Le second, enrichi en broméline d’ananas lipolytique et huile de tournesol nourrissante et raffermissante, agit en continu au fil de la nuit. Une application quotidienne, chaque soir, permet d’encourager le déstockage adipeux, tout en restaurant l’épiderme. Douceur et souplesse au rendez-vous !
À cette routine cosmétique peut s’ajouter des massages quotidiens avec notre Appareil Minceur Électrique. 4 têtes de massage de différentes tailles et formes, pour des actions différentes (déstockage, raffermissement, remodelage) sur chaque partie du corps. L’appareil peut tout à fait être utilisé pour perdre des hanches : 15 minutes de massage chaque jour suffisent pour perdre des centimètres et retrouver un joli galbe. À préciser que le design de notre appareil a été réétudié, pour une prise en main encore plus facile !
