Jambes et chevilles gonflées, fourmillements et sensations désagréables… La rétention d’eau est un phénomène très courant chez les femmes. Mais saviez-vous que celle-ci peut être associée à l’apparition de la cellulite aqueuse ? Découvrez les aliments souvent cités à ce sujet, qui peuvent s’intégrer à une alimentation variée, ceux qu’il vaut mieux limiter, ainsi que quelques idées pour composer votre petit-déjeuner !
Rétention d’eau et cellulite
La rétention d’eau correspond à une accumulation de liquide dans les tissus, lorsque la circulation sanguine et lymphatique ramène moins bien les liquides vers le cœur. Elle se manifeste par des gonflements, surtout en fin de journée, et peut s’accompagner d’un type de cellulite mou et indolore : la cellulite aqueuse. On la trouve principalement sur les jambes, des chevilles aux cuisses. Des gonflements soudains, douloureux ou persistants doivent toujours amener à consulter un médecin.
Les causes de la rétention d’eau sont nombreuses : fluctuations hormonales, manque d’hydratation, chaleur, station debout ou assise prolongée, alimentation trop salée… Quelques habitudes simples peuvent aider à la limiter : bouger régulièrement, boire suffisamment et composer des repas variés, riches en fruits et légumes.
10 aliments à mettre au menu
1. L’ananas
La haute teneur en fibres de l’ananas en fait un aliment intéressant à intégrer à vos repas.
2. L’asperge
L’asperge est un légume de printemps très apprécié et riche en fibres. À la vapeur, rôtie ou en velouté, elle permet de varier vos repas.
3. La pastèque
Légère et fraîche, la pastèque est le fruit estival par excellence ! Elle est composée en très grande majorité d’eau et apporte aussi du potassium.
4. La cerise
Les cerises se dégustent nature ou en clafoutis, et leurs queues sont traditionnellement utilisées en infusion.
5. Le raisin
Ce fruit très riche en eau possède des qualités intéressantes.
6. Le concombre
Le concombre est composé en très grande majorité d’eau, c’est donc une bonne idée de l’intégrer à notre alimentation !
7. Le melon
Ce fruit d’été riche en eau trouve sa place dans les desserts et les en-cas, à consommer sans excès.
8. Les viandes blanches
Les protéines, que contiennent en quantité les viandes blanches, sont connues pour leur place dans une alimentation équilibrée.
9. L’artichaut
L’artichaut contient de l’inuline, un type de fibre. Il se déguste à la vapeur, avec une vinaigrette, ou en fonds dans les salades.
10. Les brocolis
Les brocolis sont riches en vitamines. Ils ont également d’autres atouts, comme celui d’être faciles à cuisiner.
Consommation : cuire à la vapeur et assaisonner à la vinaigrette.
Comment composer un petit-déjeuner équilibré ?
Le petit-déjeuner est une bonne occasion d’intégrer quelques-uns des aliments cités plus haut. Selon la saison, pensez aux fruits frais comme l’ananas, le melon, la pastèque, les cerises ou le raisin, agréables dès le matin.
Pensez aussi à bien vous hydrater. À l’inverse, on se méfie des biscuits et des produits industriels, qui contiennent souvent des sucres raffinés et du sel « caché ». Un coup d’œil aux étiquettes nutritionnelles aide à faire le tri.
Quels sont les aliments à limiter ?
S’il existe des aliments à mettre au menu, il en existe également d’autres à limiter au quotidien.
Le premier d’entre eux est le sel. Riche en sodium, il favorise la rétention d’eau lorsqu’il est consommé en excès : mieux vaut donc en limiter la consommation. On prend l’habitude de remplacer le sel par des épices et des herbes, et on se méfie du sel « caché » dans les plats préparés, la charcuterie, les biscuits apéros et, plus globalement, tous les produits transformés.
En plus de freiner sa consommation de sel, on limite également les sucres raffinés, dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Pour cela, le plus simple est de lire attentivement les étiquettes nutritionnelles lorsqu’on fait ses courses !
Dernier point de vigilance : l’alcool, à consommer avec modération. Pensez à boire de l’eau en parallèle, et gardez-le pour les occasions.
Pour lutter contre l’aspect de la cellulite aqueuse, misez sur les massages palper-rouler avec votre Ventouse Cellublue, en complément d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière.
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