10 tipů pro hubnutí a zdravý životní styl

Ženy jsou se svou váhou spokojené jen málokdy, a to i ty, které mají úplně normální postavu. Cítit se dobře ve svém těle přitom začíná u jednoduchých návyků, které vydržíte dlouhodobě. Tady je 10 tipů pro zdravý životní styl. Nijak si tím nezkomplikujete život a můžete o sebe každý den pečovat.

Tip č. 1: Dejte si čas

Začněme spíš radou než tipem. Je ale k nezaplacení, zvlášť když jde o vaši váhu. Přestaňte doufat, že shodíte spoustu kil v rekordním čase, a přestaňte věřit zázračným řešením. Hubnutí, které vydrží a neohrožuje vaše zdraví, je pomalé. Odborníci na zdraví se na tom shodují. Abyste respektovala své tělo a nezpomalila bazální metabolismus (jinak hrozí jojo efekt), měla byste za rok zhubnout zhruba 10 % své hmotnosti. U ženy vážící 75 kg by to tedy znamenalo:

• 7,5 kg v 1. roce (tj. 625 g měsíčně!)
• 6,75 kg ve 2. roce (tj. zhruba 560 g měsíčně)
• A tak dále v dalších letech

To má daleko ke slibům zázračných diet a jiných pochybných metod, které každému, kdo je ochoten tomu uvěřit, nabízejí minus 5 kg za týden! Takový úbytek váhy nutně znamená drastické omezování jídla, vyřazení spousty potravin a sport bez míry s rizikem zranění. Naše rada: začněte tím, že budete své tělo respektovat. Vrátí vám to! A pamatujte: cílem není být extrémně hubená, ale dosáhnout váhy, ve které se cítíte dobře.

Tip č. 2: Odnaučte se objednávat jídlo domů

Pokud máte ve zvyku systematicky objednávat jídla v aplikacích na rozvoz, a to natolik, že už si jídlo nevaříte, budete to muset vzdát. Problémy:

• Často jíte pořád totéž (málo pestrosti).
• Volíte to nejpohodlnější (žádná chuť zkoušet nové věci).
• Nemáte pod kontrolou přípravu jídla (ani množství přidaného tuku, cukru a soli).
• Máte sklon sníst víc, než potřebujete (dojíte vše, co jste si objednala).

Chcete si zachovat požitek z jídla a přitom vědět, co máte na talíři? Pak je dobré si jídlo připravovat sama. Máte tak pod kontrolou nutriční hodnotu toho, co jíte, a zároveň můžete obměňovat suroviny i způsoby přípravy. A pokud řešíte svou váhu, přečtěte si také naše tipy, jak zhubnout bez odříkání.

Tip č. 3: Dodržujte pitný režim

Nejprve je třeba vyvrátit jeden rozšířený mýtus: ne, pití nemá na postavu přímý vliv. Dostatečný pitný režim, tedy 1,5 až 2 litry denně, přesto patří k dobrým návykům. Proč? Pitím zaženete žízeň, kterou si často pleteme s hladem. Pokud jde o trávení, podívejte se také na naše tipy pro snadnější trávení. Základem pitného režimu by měla být voda. Je to nejjednodušší nápoj a žízeň zažene nejlépe. Vodu si můžete ochutit citrusy (oblíbená voda s citronem), mátou nebo zázvorem… Pít můžete také bylinkové čaje, vývary nebo čaj. Čerstvé ovocné šťávy by měly zůstat výjimkou, protože obsahují hodně cukru. A pro zpestření můžete sáhnout po:

• Našem čaji s citrusy, chytré směsi citrusových plodů a bylin.
• Našem ledovém bylinném čaji, který skvěle osvěží a obsahuje byliny (rozmarýn, ibišek, pampeliška).
• Našem přípravku s kofeinem z guarany, matchou a kolou.

Nápoje s nulovou kalorickou hodnotou se příjemně pijí a jsou vyrobené z přírodních surovin. Hodí se k vašemu zdravému životnímu stylu.

Tip č. 4: Dopřejte si kvalitní spánek

Co to má společného s postavou, ptáte se? Je to jednoduché. Dobrý spánek (co do kvality i délky) pomáhá tělu zregenerovat a navíc přímo ovlivňuje hladinu stresu i pocity hladu a sytosti. V noci se totiž reguluje vylučování dvou hormonů, ghrelinu (hlad) a leptinu (sytost). Nevšimla jste si, že po špatně prospané noci jste nejen mrzutá, ale máte i mnohem větší chuť sníst cokoli (něco mastného, sladkého, nebo obojí)? Když se pořádně vyspíte, nebudete mít takový sklon vrhat se na jídlo. A co budete jíst, si vyberete mnohem uvážlivěji. Vyplatí se proto osvojit si tyto návyky:

• Chodit spát a vstávat brzy, každý den ve stejnou dobu.
• Večeřet alespoň dvě hodiny před spaním.
• Po 16. hodině se vyhýbat povzbuzujícím látkám (alkohol, tabák, kofein) i intenzivnímu sportu.
• Večer dávat přednost klidným činnostem a vyhýbat se modrému světlu (sbohem, tablete, mobile a počítači!).
• Připravit si ložnici na kvalitní spánek: mírná teplota, vyvětraná místnost, úplná tma, ticho a čisté povlečení.

Tip č. 5: Hýbejte se každý den

Při sedavém způsobu života se ve svém těle cítíte dobře jen těžko. Pohyb patří ke zdravému životnímu stylu, ať už jde o sport, nebo jen o běžnou denní aktivitu, třeba když kratší vzdálenosti ujdete pěšky. Kdykoli se tedy naskytne příležitost, hýbejte se! Schody místo výtahu, kolo místo auta, procházka se psem místo projíždění sociálních sítí, práce na zahradě místo videohry, zatínání hýžďových svalů při mytí nádobí… Chápete? Tyto drobnosti vypadají bezvýznamně, ale v každodenním životě se počítají, ať jde o kondici, nebo o svalový tonus. A čím víc svalů máte, tím víc energie vydáte. Takže víte, co dělat.

Tip č. 6: Jezte méně, ale kvalitněji

Pozor, vůbec neříkáme, že musíte hladovět. Pokud se ale váš cíl týká váhy, vězte, že stojí na energetickém deficitu. To znamená sníst méně, než vydáte. Rozhodně k tomu nedoporučujeme dietu, která vede k frustraci, ale spíše úpravu jídelníčku. Vyvážená strava zahrnuje:

• Ovoce a zeleninu podle chuti, které jsou zdrojem vlákniny, vitaminů a minerálních látek.
• Komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem, jako je celozrnný chléb, natural rýže, luštěniny nebo kořenová zelenina. Vaše tělo (a hlavně mozek) tyto zdroje energie potřebuje. Navzdory rozšířeným představám není nutné sacharidy vyřazovat, abyste nepřibrala. Vše je otázkou rovnováhy.
• Libové bílkoviny, živočišné i rostlinné, abyste pokryla své potřeby. Svaly spotřebují více energie než tuková tkáň. Na talíři jsou proto vítané bílé maso, ryby, nízkotučný tvaroh, vejce, mořské řasy i sója.

Potravinám s „prázdnými kaloriemi“ je lepší se vyhýbat. Patří mezi ně průmyslově zpracované výrobky (chipsy, krabicové polévky, toustový chléb, hotová jídla), rychlé cukry (limonády, sušenky, bonbony, sladké pomazánky) a alkohol. Měly by zůstat výjimkou. Malé radosti ať jsou navíc kvalitní: kostička dobré hořké čokolády ke kávě, zákusek (z cukrárny nebo domácí) při velkých oslavách, sklenka šampaňského o Vánocích.

Tip č. 7: Kosmetický textil

O co jde? Chytré textilie jsou utkané z vláken s mikrokapslemi, které jsou naplněné aktivními látkami. Při kontaktu s pokožkou se tyto látky uvolňují, a to po celou dobu, kdy oděv nosíte. Příkladem jsou naše kosmetické šortky, jejichž úplet je napuštěný ginkgem bilobou a mořskou řasou. Jde o patentované složení, které vzniklo pro péči o pokožku se sklonem k celulitidě. Šortky jsou navíc velmi lehké, pod oblečením neviditelné a mimořádně pohodlné.

Tip č. 8: Nevynechávejte svačinu

Rituál odpolední svačinky má své výhody, pokud správně chápete, co svačina je. Nejde o plnohodnotné jídlo ani o mlsání mezi jídly, ale o lehké občerstvení. To by mělo tvořit méně než 25 % denního příjmu živin. Zažene menší hlad, třeba po jídle, které dostatečně nezasytilo, při poklesu energie nebo po větší fyzické námaze. Dobře zvolená svačina pomáhá hlavně vydržet do dalšího jídla, aniž byste se vrhla na mlsání. Musí ale zůstat zdravá a lehká: o celém balíčku sušenek nemůže být řeč! Sáhněte raději po tvarohu s lesním ovocem nebo po krajíci kváskového chleba s čerstvým sýrem. Dobrou volbou je také hrst ořechů s kouskem ovoce nebo vejce natvrdo s několika cherry rajčaty.

Tip č. 9: Přestaňte se stresovat

Dobře víme, že každodenní život je zdrojem stresu a že zklidnit se není vůbec snadné. Chronický stres ale zvyšuje hladinu kortizolu v krvi. Co to znamená? Kortizol je hormon, který si lidské tělo přirozeně vytváří. Mimo jiné pomáhá zvládat krátkodobé stresové situace. Není však určen k tomu, aby se vylučoval nepřetržitě. Pokud se to děje, podněcuje uvolňování inzulinu v těle, a tím podporuje ukládání tuku. Pro svou pohodu si proto každý den dopřejte chvilky klidu, okamžiky „bez stresu“. Meditace, čtení, dechová cvičení, procházka lesem, koupel… Cokoli, co vám pomůže vypnout!

Tip č. 10: Nezapomínejte na kosmetiku

Poslední tip na závěr, který ale může hodně pomoci… Co takhle spojit masáže, kosmetiku a doplňky stravy do jedné rutiny? Přesně to vám nabízí náš balíček Maxi! Obsahuje:

• Náš elektrický masážní přístroj, který pečuje o pokožku vibrační masáží. Má 4 masážní hlavice a intenzitu nastavitelnou podle ošetřované partie.

• Ucelenou rutinu péče o tělo s našimi chladivými gely Cryo, které se nanášejí ráno, a s naší řadou noční péče, která se nanáší večer. Každý přípravek působí jinak a na každou partii těla je určena jiná péče.
• Naše kapsle s rostlinnými složkami, jako je rohovník nebo mořská řasa chaluha. Více se dočtete v našem článku o přírodních prostředcích na potlačení chuti k jídlu. Před zahájením užívání se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotníkem.

Časté otázky

Existuje snadný způsob, jak o sebe každý den pečovat?

Žádný kouzelný recept neexistuje, jde spíš o součet drobných návyků. Vařte si sama místo objednávání jídla domů, pijte dostatek vody a kvalitně spěte. Hýbejte se, kdykoli je příležitost, a dopřávejte si chvilky klidu. Všech deset tipů v článku tyto jednoduché každodenní kroky podrobně popisuje.

Dá se věřit rychlým dietám?

Raději buďte opatrná. Jak vysvětluje tip č. 1, sliby rychlých diet počítají s drastickým omezováním jídla. Článek místo toho doporučuje postupovat pomalu, respektovat své tělo a mířit k váze, ve které se cítíte dobře. Máte-li pochybnosti, poraďte se s lékařem nebo jiným zdravotníkem.

Co pít během dne?

Především vodu, a to 1,5 až 2 litry denně. Můžete si ji ochutit citrusy, mátou nebo zázvorem, případně ji střídat s bylinkovými čaji, vývary a čajem. Čerstvé ovocné šťávy by měly zůstat výjimkou, protože obsahují hodně cukru.

Mám vynechávat svačinu?

Ne. Lehká svačina není plnohodnotné jídlo ani mlsání a pomáhá vydržet do dalšího jídla. Místo balíčku sušenek zvolte třeba tvaroh s lesním ovocem nebo hrst ořechů s kouskem ovoce. Hodí se také vejce natvrdo s několika cherry rajčaty.

Ve stejném motivu

• Jak zhubnout: strava a sport na dva týdny
• Letní výzva: 7. den
• Letní výzva: 6. den
• Letní výzva: 4. den

Užitečné sekce: Program na hubnutí, Řešení na hubnutí.