Musculação: que exercício anticelulite escolher?

Sabia que? Tonificar toda a silhueta é um dos melhores hábitos para combater o aspeto da celulite. Músculos mais tonificados por baixo da pele dão pernas, glúteos e braços mais firmes, sobretudo quando o reforço muscular é combinado com cardio, uma alimentação equilibrada e massagens. Para saber mais, leia também o nosso artigo sobre a pele firme e lisa e o artigo dedicado aos nódulos mais resistentes. Siga o guia!

Exercício anti-celulite: como tonificar os músculos?

Qual exercício anti-celulite adotar?

Para tonificar a silhueta de forma harmoniosa, o exercício anti-celulite deve ser direcionado, mas também trabalhar todos os grupos musculares. Consulte os nossos numerosos artigos para descobrir os melhores exercícios para os glúteos, os braços, as coxas e o cinturão abdominal: a ponte, os squats, os afundos, a prancha…

Como complementar este reforço muscular?

Com cardio e alongamentos! Caminhada rápida, corrida, bicicleta, natação, aquabike, zumba… Há muito por onde escolher. Pode variar as atividades para trabalhar toda a silhueta e manter o treino agradável. Escolha as modalidades que melhor se encaixam na sua rotina.

A que ritmo?

O ideal é seguir uma rotina de 30 a 45 minutos de reforço muscular por dia (ou em dias alternados). Junte-lhe 2 a 4 horas de cardio por semana para variar o treino. Para perceber porquê, leia o nosso artigo sobre as células de gordura e o reforço muscular. Seja paciente e mantenha-se firme durante 3 ou 4 meses para que este novo estilo de vida se torne um hábito.

Dicas para complementar os seus treinos

• Adapte a sua alimentação: dê preferência aos produtos frescos e inspire-se na nossa seleção de alimentos, reduza os alimentos processados, beba água suficiente e faça refeições e lanches regulares para evitar os ataques de fome.
• Cuide da sua pele: faça esfoliações com esfoliantes naturais e fáceis de preparar em casa. Encontrará exemplos de cuidados aqui e ali.
• Termine com um jato fresco: um duche frio nas pernas dá uma agradável sensação refrescante, sobretudo quando estão pesadas. Suba lentamente o jato de água dos tornozelos até às ancas durante alguns minutos. Se costuma ter as pernas pesadas, leia também os nossos conselhos quando a celulite está ligada à circulação.
• Faça a massagem de palper-rouler todos os dias: massaje as zonas com celulite com o seu CelluBlue e um óleo de massagem adequado, durante pelo menos 5 minutos. Esta massagem ajuda a combater o aspeto da celulite e é um ótimo complemento ao trabalho muscular.

Exemplo de uma semana tipo

• Segunda, quarta e sexta: 30 a 45 minutos de reforço muscular (agachamentos, afundos, ponte, prancha), seguidos de alguns alongamentos.
• Terça e sábado: uma sessão de cardio de que goste (caminhada rápida, bicicleta, natação, aquabike…).
• Quinta e domingo: dias mais leves, com um passeio ou uma aula de ioga.
• Todos os dias: alguns minutos de palper-rouler nas zonas que mais a incomodam.

Adapte este ritmo ao seu nível: mais vale uma rotina que consiga manter durante vários meses do que um plano demasiado ambicioso abandonado ao fim de poucos dias. Se vai voltar a treinar depois de uma longa pausa, tem dores ou algum problema de saúde, peça a opinião do seu médico antes de começar.

Perguntas frequentes

O reforço muscular faz desaparecer a celulite?

Não, nenhum exercício a faz desaparecer por si só. No entanto, músculos mais tonificados ajudam a combater o aspeto da celulite, sobretudo quando combinados com cardio, uma alimentação equilibrada e a massagem de palper-rouler.

Quanto tempo é preciso para notar diferença?

É preciso regularidade: conte com 3 ou 4 meses de prática para que a nova rotina se instale e a silhueta ganhe tónus.

É preciso fazer cardio além dos exercícios de musculação?

Sim, idealmente 2 a 4 horas por semana, variando as atividades: caminhada rápida, corrida, bicicleta, natação, aquabike ou zumba.

Artigos relacionados

• Por que musculação diária ajuda a combater a celulite?
• Desafio barriga plana: exercícios abdominais, menus e dicas
• Stress e celulite: 4 desportos de bem-estar e anti-celulite
• Bicicleta ergométrica contra a celulite
• Waterbike e celulite: o que se pode esperar?
• 10 exercícios de hidroginástica que vão transformar a sua silhueta!

Categorias úteis: Exercícios anticelulite.

Para saber mais, descubra na loja Cellublue: os nossos produtos anticelulite.