Para cuidar da parte inferior do corpo, sobretudo dos glúteos e das coxas, onde a celulite costuma instalar-se, os agachamentos são exercícios indispensáveis. Explicamos-lhe porque merecem um lugar na sua rotina, como executá-los corretamente, quais são os 5 erros a evitar e porque vale a pena associá-los às massagens de palpar-rolar!
Porque é que os agachamentos são perfeitos contra a celulite?
Para cuidar da pele de laranja, é comum combinar uma alimentação equilibrada, massagens de palpar-rolar e… uma atividade física regular. No desporto, o fortalecimento muscular tem todo o seu lugar na sua rotina, em complemento ao cardio: permite trabalhar os músculos em profundidade. Por isso, não poupe no fortalecimento muscular!
Entre todos os exercícios de musculação, os agachamentos são especialmente indicados para a sua rotina. De facto, trabalham inúmeros músculos em profundidade. Gémeos, coxas, glúteos, abdominais… É toda a parte inferior do corpo que entra em ação!
Como realizar os agachamentos corretamente?
Fazer agachamentos é ótimo, mas é preciso saber executá-los corretamente. Existem muitas variantes do agachamento, mas eis o movimento básico: de pé, afaste os pés à largura das ancas, com as pontas dos pés ligeiramente viradas para fora. Em seguida, estique os braços à frente ou cruze-os sobre o peito e desça como se se fosse sentar: as coxas ficam paralelas ao chão, o peso do corpo sobre os calcanhares, os joelhos sem ultrapassar os pés e as costas direitas. Lembre-se de abrandar na descida e de contrair bem os glúteos na subida.
5 erros a evitar durante os agachamentos
Não descer o suficiente
Se não descer o suficiente durante os agachamentos, arrisca-se a trabalhar menos as pernas e, sobretudo, a magoar-se nos joelhos. Por isso, contraia bem os abdominais ao fazer agachamentos e certifique-se de que as coxas ficam bem paralelas ao chão no ponto mais baixo do movimento. Nunca deixe os joelhos virar para dentro durante um agachamento: a tensão pode danificar os ligamentos. Procure antes apontar os joelhos na mesma direção das pontas dos pés, ligeiramente para fora.
Existem muitas variações de agachamento, por isso aproveite! Variar os exercícios permite solicitar os músculos de forma diferente, evitando que o corpo se adapte ao movimento. Pode, por exemplo, adicionar halteres, optar pelo agachamento sumo ou experimentar os agachamentos com salto. Isso evita a monotonia do exercício, que poderia levar ao desânimo e à desmotivação.
Arredondar a parte inferior das costas
Mantenha sempre as costas bem direitas ao fazer agachamentos. Se arredondar a zona lombar, arrisca-se a criar tensão na coluna vertebral. Pelo contrário, trabalhe bem todos os abdominais e mantenha o tronco firme durante o movimento.
Esquecer de usar os músculos glúteos
Use bem os glúteos ao fazer agachamentos. Para isso, contraia os músculos das nádegas durante todo o exercício. Além de evitar lesões, este bom hábito vai ajudá-la a trabalhar o contorno dos glúteos!
Colocar o peso do corpo para a frente
Para agachamentos bem executados, lembre-se de que o peso do corpo tem de estar sobre os calcanhares: deve conseguir levantar as pontas dos pés! Verifique também se os joelhos, com as pernas fletidas, não ultrapassam os dedos dos pés. É assim que vai trabalhar bem os músculos no âmbito da sua rotina anti-celulite.
Agora que já sabe tudo isso, está pronta para as suas sessões de agachamentos!
Não se esqueça das massagens de palpar-rolar!
Em complemento às sessões de musculação, as massagens de palpar-rolar são um bom aliado para cuidar das pernas. Para obter uma rotina de massagem simples no dia a dia, conte com as Ventosas CelluBlue, que reproduzem o efeito da massagem de palpar-rolar. Super simples de usar, elas vão acompanhá-la na sua rotina e ajudarão a mimar as pernas!
Perguntas frequentes
Como perder a celulite das coxas?
Não existe um método único. Aconselhamos a combinar uma alimentação equilibrada, a prática regular de exercício físico que dê destaque ao reforço muscular, como os agachamentos, e as massagens de palpar-rolar, por exemplo com ventosas.
Os agachamentos afinam as coxas?
Os agachamentos trabalham sobretudo os músculos das coxas, dos glúteos, dos gémeos e os abdominais. Fortalecem e tonificam estes músculos, sem visar uma redução do volume das coxas. A silhueta depende também da alimentação e do conjunto da sua atividade física.
Os agachamentos fazem perder barriga?
Os agachamentos também solicitam os abdominais, sobretudo se se lembrar de os contrair bem e de manter o tronco firme durante o movimento. Não visam especificamente a barriga. Integre-os antes numa prática regular de exercício físico, associada a uma alimentação equilibrada.
Agachamentos e celulite: é possível notar diferença no antes e depois?
Cada corpo reage de forma diferente e a celulite depende de muitos fatores: é impossível prever o que cada uma vai notar, nem em quanto tempo. Aposte sobretudo numa boa técnica (ver «Como realizar os agachamentos corretamente?»). Em caso de dor, peça a opinião de um profissional de saúde.
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