Não tem tempo nem possibilidade de ir ao ginásio várias vezes por semana? Correr durante uma hora todos os dias, faça chuva ou faça sol, não é para si? Não desanime! Existem exercícios simples e rápidos para fazer em casa. Eis 5 movimentos sem equipamento para incluir no seu dia a dia, e alguns conselhos para os transformar numa verdadeira rotina.
Os melhores exercícios para fazer em casa no dia a dia
A vantagem dos exercícios seguintes é que são simples, levam apenas alguns minutos por dia e não exigem nenhum equipamento. Pode fazê-los comodamente em casa, todos os dias ou pelo menos 5 vezes por semana.
Como complemento, não se esqueça de usar a sua ventosa Cellublue todos os dias nas zonas com celulite, para cuidar da pele. Siga esta rotina com regularidade!
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
Exercício A
Basta sentar-se com as pernas cruzadas e juntar as plantas dos pés uma contra a outra. Segure os pés com as mãos e empurre os joelhos em direção ao chão durante alguns segundos. Faça 3 séries de 10!
Exercício B
Deitada de barriga para baixo, coloque a testa sobre as mãos. Estique as pernas com os dedos dos pés no chão e, depois, levante uma perna. Contraia bem os glúteos. Faça 2 séries de 15 para cada perna!
Exercício C
Deitada de costas, coloque os braços ao longo do corpo, com as palmas das mãos no chão. Dobre as pernas, com as plantas dos pés no chão. Em seguida, levante a bacia e mantenha a posição durante alguns segundos, sem forçar as costas. Desça suavemente. Faça 2 séries de 15!
Exercício D
De quatro apoios, com os braços bem esticados e a cabeça alinhada com o pescoço, estique uma perna para trás. Faça pequenos círculos num sentido e depois no outro, sem pousar a perna. Faça 2 séries de 15 para cada perna!
Exercício E
Em pé, com as pernas afastadas e os pés virados para fora, estique os braços à sua frente. Dobre então os joelhos e baixe a bacia (atenção às costas) sem arquear as costas. Faça 2 séries de 12!
Organizar a sua rotina diária de exercícios
Para transformar estes movimentos num verdadeiro programa de exercícios, aposte na regularidade: pratique-os todos os dias, ou pelo menos 5 vezes por semana. Levam apenas alguns minutos e não exigem nenhum equipamento. Pode, por isso, fazê-los comodamente em casa, no momento que lhe for mais conveniente.
Se quiser complementar esta rotina com cuidados, pode também descobrir o nosso programa reafirmante.
Perguntas frequentes
Que exercícios fazer em casa quando se tem celulite?
O artigo propõe 5 exercícios simples e sem equipamento: o alongamento sentada de pernas cruzadas, as elevações de perna deitada de barriga para baixo, a elevação da bacia deitada de costas, os pequenos círculos de perna de quatro apoios e a flexão em pé com as pernas afastadas. A descrição de cada movimento encontra-se nos exercícios A a E.
Quantas séries fazer em cada exercício?
No exercício A, faça 3 séries de 10. Nos exercícios B e D, faça 2 séries de 15 para cada perna. No exercício C, faça 2 séries de 15 e, no exercício E, 2 séries de 12.
O que fazer se sentir dores nas costas durante os exercícios?
Em alguns movimentos, como a elevação da bacia ou a flexão em pé, o artigo recomenda não forçar as costas e não as arquear. Se, ainda assim, surgir alguma dor, pare o exercício e peça a opinião de um médico ou de um profissional de saúde.
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