Já deve imaginar: cuidar de si também passa pelo seu prato! Mas podemos ficar sem ideias, não saber que alimentos escolher… Por isso, propomos-lhe alguns exemplos de pequenos-almoços e lanches para variar a sua rotina, a par dos seus cuidados anticelulite, bem como uma receita de tisana caseira, para compor os seus menus durante uma ou duas semanas.
Não se esqueça de utilizar também a sua Ventosa Cellublue todos os dias. Pode massajar-se com a sua ventosa preferida à noite ou de manhã, desde que execute os movimentos corretos durante pelo menos 5 minutos. Um prato equilibrado e uma massagem regular formam uma rotina simples para cuidar da sua pele no dia a dia.
Exemplos de pequenos-almoços saborosos e variados
Eis algumas ideias de pequeno-almoço equilibrado, fáceis de preparar e de variar ao longo da semana:
- Uma chávena de chá (verde, azul ou branco), uma compota de maçã e frutos vermelhos, e muesli com queijo fresco, mel ou estévia.
- Uma chávena de café com estévia (nada de açúcar branco!), uma torrada de pão com mel e uma peça de fruta.
- Um copo de sumo de fruta natural, um pouco de chia, uma peça de fruta (como uma pera, uma fruta suculenta, ou rodelas de ananás) e um ovo quente.
- Uma chávena de chá, uma torrada de pão integral com um pouco de margarina e uma salada de frutas (laranja, kiwi, maçã, banana… com um pouco de canela ou mel).
- Uma infusão à sua escolha (com estévia), um iogurte natural com xarope de ácer, um pouco de muesli.
Algumas ideias de pequeno-almoço equilibrado
Quer mais ideias simples e saborosas para começar bem a manhã? Os exemplos acima continuam a ser uma boa base. Comece o dia com uma bebida: um copo de água com sumo de limão, uma chávena de chá ou uma infusão, sem açúcar branco. Junte depois fruta fresca (pera, ananás, kiwi, frutos vermelhos…) e um laticínio natural, como queijo fresco ou um iogurte.
Evite pôr demasiado sal nas torradas e dê preferência a alimentos simples e pouco processados. Encontra mais conselhos no nosso artigo sobre a retenção de líquidos. Para qualquer questão de saúde, peça a opinião de um médico.
Exemplos de lanches equilibrados
Entre as refeições, estes lanches ajudam-na a aguentar sem petiscar a primeira coisa que lhe aparece à frente:
- Um copo de água com sumo de limão, uma peça de fruta (maçã, banana, uvas, etc.) com um punhado de frutos secos, como amêndoas ou nozes, ricos em potássio e magnésio.
- Uma chávena de chá verde, um pouco de queijo, uma barra de cereais ou uma fatia de pão de especiarias.
- Uma chávena de chá com sumo de limão e mel, uma clementina ou um kiwi, um punhado de avelãs.
- Um sumo de fruta natural (ou um smoothie), um iogurte e uma barra de cereais.
- Uma infusão à sua escolha, uma compota com um pouco de canela ou uma maçã, algumas amêndoas.
A tisana caseira
Para acompanhar as suas pausas, prepare esta tisana que poderá levar para todo o lado. Encaixa facilmente na sua rotina e pode ser saboreada quente ou fria. Se tiver alguma dúvida sobre a retenção de líquidos, peça conselho ao seu médico. Para a preparar, basta misturar 50 gramas de folhas de freixo, groselha-negra e mirtilo com 25 gramas de erva-príncipe. Deite 1 colher de chá desta preparação numa chávena e encha-a com água quente. Está pronta!
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