O sol está de volta e as temperaturas não tardam a subir… Está na hora de tirar do armário as saias, os vestidos e as outras peças leves! Só há uma coisinha que a incomoda: as coxas! Acha-as demasiado grossas, demasiado flácidas, marcadas pela celulite… Pode ficar descansada, não é a única! Para a ajudar a sentir-se bem no seu corpo, reunimos dicas fáceis de seguir para cuidar das suas coxas durante um mês. Vai encontrar o que deve pôr no prato, os cuidados localizados a adotar, os desportos e exercícios a privilegiar e até as peças de roupa a evitar no dia a dia.
Que alimentação adotar para cuidar das coxas?
Sem surpresa, o primeiro bom hábito a adotar é rever o que está no seu prato. Fora gordura saturada, sal e açúcar refinado! Este trio fatal é para limitar no dia a dia, em favor de um prato variado.
Em suma, para simplificar, vamos ao essencial: fruta e legumes variados, proteínas vegetais e/ou animais, leguminosas, hidratos de carbono integrais, sem esquecer as gorduras boas. É a base de uma alimentação saudável e equilibrada, a combinar com as restantes dicas deste artigo.
E se gosta de rotinas completas, porque não espreitar também os suplementos alimentares? Apresentam-se numa forma concentrada e tomam-se todos os dias, com regularidade, a par de uma alimentação variada e equilibrada. A Cura Anticelulite é uma opção a descobrir: combina cápsulas e o Drenante Anticelulite.
Para as suas coxas, aposte em cuidados localizados
E se lhe disséssemos que pode unir a rotina das coxas a um momento de autocuidado? Pois é, meninas, cuidar das coxas pode tornar-se um verdadeiro momento de prazer graças a cuidados localizados. Pode, por exemplo, optar pela crioterapia, uma forma de cuidado que recorre ao frio. Bom, sejamos honestas, as sessões de crioterapia em institutos são muitas vezes caríssimas! Então, para aproveitar o princípio desse método em casa, pode optar pelo Gel Cryo Redutor Coxas, que produz um efeito gelo e traz um gesto fresco à sua rotina de cuidados. As massagens, por exemplo com um óleo de massagem, completam bem o desporto. Descubra também as nossas dicas se tem coxas flácidas.
E para continuar a cuidar das coxas mesmo enquanto dorme, também existem produtos adequados! O Cuidado Redutor Noite – Coxas é o seu grande aliado da noite. Com a sua fórmula à base de alga castanha, acompanha a sua rotina durante toda a noite, para a ajudar a cuidar das coxas. E tudo isto sem fazer nada a mais! Nada mau, pois não?
Que desportos praticar para trabalhar as coxas?
Talvez tenha esperado escapar disso, mas não: se quer realmente firmar as suas coxas, vai ter que se mexer! O ideal é combinar sessões de desporto «cardio» com sessões de fortalecimento muscular. O cardio vai ajudar a pôr o corpo todo a trabalhar, e as coxas também. O fortalecimento muscular, por sua vez, vai solicitar os músculos das coxas de forma mais localizada. Combinando os dois, vai variar as sessões ao longo da semana.
Entre os desportos cardio a experimentar para pôr as coxas a mexer, podemos destacar a caminhada, a natação, a corda de saltar, o aquabike, o yoga… Tem opções de sobra!
E os exercícios de fitness? As fãs de ginásio vão adorar saber que alguns exercícios trabalham particularmente as coxas, ideais para quem quer firmar as coxas. Entre eles:
- os agachamentos, que consistem em «sentar-se» no vazio, solicitando os músculos das coxas e dos glúteos;
- os afundos, exercício que consiste em dar um passo em frente, com o joelho fletido e o pé bem assente no chão, enquanto a outra perna fica esticada atrás. Trabalha os quadríceps e os isquiotibiais;
- os donkey kicks, ou exercício do coice, que solicitam a parte de trás das coxas e a zona dos glúteos;
- as elevações de joelhos, exercício muito explosivo e exigente, que alia resistência e trabalho de todos os músculos das coxas. Também põe as ancas e a barriga a trabalhar.
E por fim, vista-se de forma inteligente!
Se lhe acontece notar retenção de líquidos nas coxas, pense primeiro no seu conforto: tente não usar calças muito justas com frequência e evite saltos altos todos os dias. Com efeito, usados em excesso, podem tornar-se rapidamente desconfortáveis, sobretudo ao fim do dia.
Um mês para cuidar das suas coxas: o resumo
Um mês é pouco tempo, mas chega para criar bons hábitos. No prato, aposte em refeições variadas, com menos sal, açúcar refinado e gorduras saturadas. No desporto, mexa-se com regularidade, combinando cardio e fortalecimento muscular (agachamentos, afundos, donkey kicks, elevações de joelhos). No dia a dia, prefira roupa que não aperte demasiado.
Os cuidados localizados, por sua vez, tratam da pele das coxas: completam esta rotina e transformam-na num verdadeiro momento de autocuidado.
Perguntas frequentes
É possível criar rapidamente uma rotina para as coxas?
Não há atalhos. Mais vale apostar em hábitos mantidos ao longo do tempo do que num grande esforço isolado. Um mês já permite ganhar bons reflexos. Se tiver alguma dúvida sobre o seu peso ou a sua saúde, peça a opinião de um médico ou de um profissional de saúde.
Como cuidar da celulite nas coxas?
Não existe uma solução única. A ideia é combinar uma alimentação variada, atividade física regular e cuidados localizados, como as massagens, a integrar na sua rotina. Cada dica é detalhada nas partes dedicadas à alimentação, aos cuidados e ao desporto.
Que exercícios fazer para trabalhar as coxas?
Combine fortalecimento muscular e cardio, para variar as sessões ao longo da semana. Encontra o detalhe de cada exercício na parte dedicada ao desporto.
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