Uma das atividades mais simples para integrar numa rotina anticelulite é também uma das mais acessíveis, independentemente da idade ou do nível desportivo. Falamos, claro, de… caminhar! Caminhar regularmente ajuda a manter-se ativa e pode fazer parte de uma rotina anticelulite. Neste artigo, explicamos em que consiste a caminhada, porque pode ser interessante numa rotina anticelulite, quanto tempo caminhar e como caminhar mais no dia a dia.
O que é a caminhada?
A caminhada é considerada uma atividade cardiovascular, que faz trabalhar o coração e as pernas. Na prática, para praticar a caminhada como atividade desportiva, basta um bom par de ténis e um equipamento confortável. Depois, é só caminhar! Procure simplesmente adotar um ritmo sustentado, mais rápido do que o seu ritmo habitual, de acordo com a sua condição física.
Esta atividade é acessível a todas, independentemente da idade ou do nível desportivo. Se tiver problemas articulares, consulte o seu médico antes de começar.
A caminhada numa rotina anticelulite
Enquanto atividade cardiovascular, a caminhada põe todo o corpo em movimento. Ao caminhar regularmente a um ritmo vivo, complementa os seus cuidados diários. Leia também: como cuidar da pele. Muitas mulheres dizem também sentir-se mais leves depois de uma boa caminhada. É uma atividade suave e fácil de incluir no dia a dia.
Caminhar permite também fazer uma pausa, mexer o corpo e dedicar algum tempo a si. É uma atividade simples, que pode integrar facilmente no seu quotidiano.
Quais são os outros benefícios da caminhada?
Como vimos, caminhar pode fazer parte de uma rotina anticelulite… mas não só! Os benefícios da caminhada são muitos. Eis os principais:
- Mexer-se: a caminhada é uma atividade física acessível a vários níveis.
- Sentir-se mais leve: muitas pessoas apreciam a sensação de pernas mais leves depois de uma caminhada.
- Fazer uma pausa: caminhar depois de uma refeição pode ser uma forma agradável de apanhar ar.
- Trabalhar os músculos: a caminhada envolve vários músculos do corpo. São sobretudo os das pernas que trabalham, mas os abdominais, as costas e os braços também são solicitados.
- Manter-se ativa: a caminhada pode fazer parte de uma rotina de movimento regular.
- Relaxar: após uma boa sessão de caminhada, poderá sentir-se mais tranquila e descontraída. Experimente!
Quanto tempo caminhar?
Se está a começar a praticar desporto, não coloque a fasquia demasiado alta para não se desmotivar! Opte por sessões de 30 minutos, 3 a 4 vezes por semana. Estas sessões ajudarão a criar um hábito regular e sustentável.
Quando se sentir confortável com estas sessões, aumente progressivamente a sua duração até atingir 1 hora de caminhada, 3 a 4 vezes por semana, sempre a um ritmo rápido. Com o tempo, a caminhada pode tornar-se num verdadeiro momento para si.
Poderá depois aumentar a intensidade das suas sessões de 1 hora escolhendo um percurso com subidas, declives e até escadas. Tudo é permitido… exceto abrandar!
Tenha, no entanto, em mente que, a caminhada pode ser complementada com massagens regulares de rolamento, um gesto importante numa rotina anticelulite. Não se esqueça, por isso, de associar as sessões de caminhada rápida a sessões de massagem regulares. Pode realizar facilmente esta massagem em casa, graças ao nosso desafio anticelulite com a ventosa!
Os nossos conselhos para caminhar mais
Para integrar a caminhada mais facilmente no seu dia a dia, pense também em caminhar o máximo possível durante o dia. Aqui ficam alguns conselhos que podem ajudar:
Vá a pé para o trabalho
Usar o carro ou os transportes públicos nem sempre é necessário! Se o trajeto entre a sua casa e o seu local de trabalho demorar menos de 30 minutos a pé, prefira ir a caminhar. Este momento diário de caminhada permitir-lhe-á chegar mais desperta, mais dinâmica e até mais relaxada, especialmente se evitar o trânsito!
Use as escadas
Esqueça as escadas rolantes ou os elevadores e prefira as escadas. Claro que, se o seu escritório estiver no 26.º andar, pode começar de elevador e subir os últimos andares a pé… Usar mais as escadas é uma forma simples de trabalhar a parte inferior do corpo.
Faça a pausa de almoço lá fora
Ao meio-dia, opte por uma pausa de almoço no exterior e não em frente ao computador. Para além de ser mais agradável, sair para caminhar permitir-lhe-á fazer uma verdadeira pausa e regressar mais relaxada.
Use um podómetro para caminhar mais
Algumas recomendações sugerem atingir cerca de 10.000 passos por dia, mas esse objetivo depende de cada pessoa. Para verificar se caminha o suficiente, não hesite em usar um podómetro. Este pequeno acessório pode mesmo ser um excelente meio de motivação, ajudando-a a definir objetivos diários.
Ouça música
Se tende a não gostar de caminhar porque se aborrece, ouvir música pode ser uma boa solução. Com uma lista de reprodução motivadora, os minutos passam muito mais depressa! Experimente, vai ver.
Caminhe com as suas amigas
Por fim, o nosso último conselho para conseguir caminhar mais todos os dias é levar as suas amigas consigo! Poderão motivar-se mutuamente e partilhar um bom momento, enquanto cuidam de si.
E vocês, quais são os vossos truques para caminhar mais no dia a dia?
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Perguntas frequentes
Por onde começar quando se começa a caminhar?
Tudo depende do seu ponto de partida: se está a começar, é preferível começar devagar e aumentar progressivamente a duração, em vez de tentar logo fazer uma sessão longa. O mais importante é manter um ritmo rápido e caminhar com regularidade, ajustando a duração à sua condição física do momento.
Quanto tempo deve durar cada sessão de caminhada?
Para uma prática regular, procure fazer sessões de 30 minutos a 1 hora, várias vezes por semana, a um ritmo rápido. O mais importante é manter a consistência ao longo do tempo.
Como cuidar das coxas além de caminhar?
A caminhada rápida envolve sobretudo as pernas. Pode complementá-la com massagens regulares de rolamento, como referido no artigo, e aproveitar todas as oportunidades para caminhar durante o dia, por exemplo, usando as escadas ou fazendo pequenos trajetos a pé.
A caminhada é suficiente numa rotina anticelulite?
A caminhada pode ser um bom complemento, mas o artigo destaca também o interesse das massagens de rolamento. Recomenda-se, por isso, associar as sessões de caminhada a massagens regulares.
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