Le saviez-vous ? Muscler toute sa silhouette est l’un des meilleurs réflexes pour lutter contre l’aspect de la cellulite. Des muscles plus toniques sous la peau donnent des jambes, des fessiers et des bras plus fermes, surtout si l’on associe le renforcement à du cardio, à une alimentation équilibrée et à des massages. Pour aller plus loin, lisez aussi notre article consacré à la peau ferme et lisse et celui dédié aux capitons les plus récalcitrants. Suivez le guide !
Exercice anticellulite : comment se muscler ?
Quel exercice anticellulite adopter ?
Pour muscler sa silhouette de manière harmonieuse, l’exercice anticellulite doit être ciblé mais aussi faire travailler tous les groupes musculaires. Consultez nos nombreux articles pour découvrir les meilleurs exercices pour les fessiers, les bras, les cuisses et la sangle abdominale : le pont, les squats, les fentes, la planche…
Comment compléter ce renforcement musculaire ?
Avec du cardio et des étirements ! Marche rapide, course à pied, vélo, natation, aquabike, zumba… Le choix est vaste, et vous pouvez varier les activités pour solliciter l’ensemble de la silhouette et garder une pratique agréable. Choisissez les formats qui s’intègrent le plus facilement à votre routine.
À quel rythme ?
Le mieux est de suivre une routine de 30 à 45 minutes de renforcement musculaire par jour (ou tous les deux jours). Ajoutez à cela 2 à 4 heures de cardio par semaine pour varier votre pratique. Pour comprendre pourquoi, lisez notre article sur les cellules graisseuses et le renforcement musculaire. Soyez patiente et tenez bon pendant 3 ou 4 mois pour installer ce nouveau mode de vie.
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Des astuces pour compléter vos séances
- Adaptez votre alimentation : privilégiez les produits frais et piochez des idées dans notre sélection d’aliments, limitez les aliments transformés, buvez suffisamment d’eau et prévoyez des repas et des collations réguliers pour éviter les fringales.
- Prenez soin de votre peau : appliquez des gommages et des exfoliants naturels et simples à préparer à la maison. Vous trouverez des exemples de soin ici et là.
- Terminez par un jet frais : une douche froide sur les jambes apporte une agréable sensation de fraîcheur, notamment quand elles sont lourdes. Remontez lentement le jet d’eau des chevilles jusqu’aux hanches pendant quelques minutes. Si vos jambes sont souvent lourdes, lisez aussi nos conseils quand la cellulite est liée à la circulation.
- Pratiquez le palper-rouler au quotidien : massez les zones présentant de la cellulite avec votre CelluBlue et une huile de massage adaptée, tous les jours pendant au moins 5 minutes. Ce massage aide à lutter contre l’aspect de la cellulite et complète très bien le travail musculaire.
Exemple de semaine type
- Lundi, mercredi et vendredi : 30 à 45 minutes de renforcement musculaire (squats, fentes, pont, planche), puis quelques étirements.
- Mardi et samedi : une séance de cardio qui vous plaît (marche rapide, vélo, natation, aquabike…).
- Jeudi et dimanche : récupération active, avec une balade ou une séance de yoga.
- Tous les jours : quelques minutes de palper-rouler sur les zones qui vous préoccupent.
Adaptez ce rythme à votre niveau : mieux vaut une routine tenable sur plusieurs mois qu’un programme trop ambitieux abandonné au bout de quelques jours. Si vous reprenez le sport après une longue pause, avez des douleurs ou un problème de santé, demandez l’avis de votre médecin avant de commencer.
Questions fréquentes
Le renforcement musculaire fait-il disparaître la cellulite ?
Non, aucun exercice ne la fait disparaître à lui seul. Des muscles plus toniques aident en revanche à lutter contre l’aspect de la cellulite, surtout associés au cardio, à une alimentation équilibrée et au palper-rouler.
Combien de temps faut-il pour voir la différence ?
Il faut de la régularité : comptez 3 ou 4 mois de pratique pour que la nouvelle routine s’installe et que la silhouette gagne en tonus.
Faut-il faire du cardio en plus des exercices de musculation ?
Oui, idéalement 2 à 4 heures par semaine, en variant les activités : marche rapide, course à pied, vélo, natation, aquabike ou zumba.
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Rubriques utiles : Exercices anti-cellulite.
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