Por que musculação diária ajuda a combater a celulite?

Faz regularmente sessões de cardio para cuidar da sua silhueta? Mas sabia que também é importante dedicar tempo ao fortalecimento muscular várias vezes por semana? Descubra o lugar que o fortalecimento muscular pode ter na sua rotina quando tem celulite!

Porquê trabalhar os músculos quando se tem celulite?

Sabia? O fortalecimento muscular tem o seu lugar na sua rotina contra a celulite, a longo prazo! Mexer-se e trabalhar os músculos faz parte dos bons hábitos que pode aliar a uma rotina de cuidados e aos gestos do dia a dia contra a retenção de líquidos, muitas vezes associada à celulite. Os músculos ganham força e, juntamente com uma alimentação equilibrada e com o cardio, pensado para trabalhar a gordura, ajudam-na a exibir uma silhueta mais tonificada e desportiva!

Os seus esforços devem ser constantes. A evolução varia de pessoa para pessoa, seja nas coxas ou nos glúteos, e nem sempre se vê na balança. Não se preocupe se esta não indicar qualquer alteração de peso, ou até um ligeiro aumento! De facto, para o mesmo volume, o músculo é mais denso do que a gordura. Dê ao seu corpo o tempo necessário para se habituar a esta nova atividade e mantenha-se motivada, seguindo uma rotina de exercícios adequada.

Como começar?

O ideal é realizar 3 sessões por semana, em dias alternados, para dar aos músculos o tempo necessário para recuperar e se reconstruir corretamente. As sessões podem durar entre 30 a 45 minutos, com aquecimento e retorno à calma incluindo alguns alongamentos. Não se esqueça de se hidratar bem e de trabalhar com um ventilador durante o verão!

Pode consultar os artigos seguintes para encontrar outras ideias de exercícios de fortalecimento muscular para diferentes zonas do corpo:

• Exercícios para trabalhar as coxas
• Exercícios anti-celulite para fazer na cama
• Exercícios de ginásio para trabalhar a cintura
• Exercícios para trabalhar os braços
• Fazer bem os agachamentos
• Exercícios para fazer todos os dias

Estes exercícios são simples de realizar e podem ser feitos em casa. Assim, poderá trabalhar toda a silhueta: glúteos, coxas, braços, abdominais… Não se esqueça de continuar as suas sessões de cardio e utilize o seu CelluBlue todos os dias. Esta rotina junta fortalecimento muscular, cardio e cuidados com a pele.

Integrar o fortalecimento muscular na sua semana

O mais difícil não é começar, é continuar. O segredo: uma rotina simples, que consiga manter mesmo nas semanas mais preenchidas. Mais vale sessões curtas e regulares do que um treino puxado de vez em quando, seguido de dores musculares que desmotivam.

Na prática, marque as sessões de fortalecimento em dias fixos, por exemplo à segunda, à quarta e à sexta-feira, e deixe o cardio para os outros dias: caminhada rápida, bicicleta, natação ou dança. Comece com séries curtas e um número modesto de repetições e aumente aos poucos, quando os movimentos se tornarem fáceis. A qualidade do movimento conta mais do que a velocidade: costas direitas, joelhos alinhados com os pés, respiração regular.

Alguns cuidados antes de começar

• Faça sempre alguns minutos de aquecimento antes do treino e termine com alongamentos suaves.
• Uma dor forte, nas articulações ou persistente nunca é normal: pare o exercício e peça aconselhamento.
• Depois de uma gravidez, fale primeiro com a sua enfermeira obstetra ou o seu médico, sobretudo sobre a reeducação do pavimento pélvico, antes de retomar os abdominais.
• Se retomar o desporto depois de uma longa pausa ou tiver algum problema de saúde, é preferível pedir a opinião de um médico.
• Tenha paciência: a pele e a silhueta mudam devagar, e cada corpo reage ao seu ritmo.

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Categorias úteis: Exercícios anticelulite.

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