Tonificar: ¿qué ejercicio anticelulitis elegir?

¿Lo sabías? Tonificar toda la silueta es uno de los mejores hábitos para combatir el aspecto de la celulitis. Unos músculos más tonificados bajo la piel ayudan a lucir unas piernas, unos glúteos y unos brazos más firmes, sobre todo si combinas el trabajo de fuerza con cardio, una alimentación equilibrada y masajes. Para saber más, lee también nuestro artículo sobre la piel firme y lisa y el que dedicamos a los hoyuelos más rebeldes. ¡Sigue leyendo!

Ejercicio anticelulitis: ¿cómo tonificar el cuerpo?

¿Qué ejercicio anticelulitis elegir?

Para tonificar la silueta de forma armoniosa, el ejercicio anticelulitis debe ser específico pero también trabajar todos los grupos musculares. Consulta nuestros artículos para descubrir los mejores ejercicios para los glúteos, los brazos, los muslos y la faja abdominal: el puente, las sentadillas, las zancadas, la plancha…

¿Cómo complementar este trabajo muscular?

¡Con cardio y estiramientos! Marcha rápida, running, bicicleta, natación, aquabike, zumba… Hay opciones de sobra, y puedes ir variando las actividades para trabajar toda la silueta y que el ejercicio te siga resultando agradable. Elige las que mejor encajen en tu día a día.

¿Con qué frecuencia?

Lo ideal es seguir una rutina de 30 a 45 minutos de tonificación muscular al día (o cada dos días). Añade a esto entre 2 y 4 horas de cardio a la semana para variar tu práctica. Para entender por qué, lee nuestro artículo sobre las células grasas y la tonificación muscular. Y ten paciencia: mantén la constancia durante 3 o 4 meses para tener tiempo de adaptarte a este nuevo estilo de vida.

Consejos para complementar tus entrenamientos

• Cuida tu alimentación: da prioridad a los productos frescos e inspírate en nuestra selección de alimentos, limita los procesados, bebe suficiente agua y reparte a lo largo del día comidas y tentempiés regulares para no picar entre horas.
• Cuida tu piel: aplica exfoliantes naturales fáciles de preparar en casa. Encontrarás algunas ideas en este artículo y en este otro.
• Termina con un chorro de agua fresca: una ducha fría en las piernas aporta una agradable sensación de frescor, sobre todo cuando las notas cargadas. Sube despacio el chorro de agua desde los tobillos hasta las caderas durante unos minutos. Si sueles tener las piernas cargadas, echa también un vistazo a nuestros consejos cuando la celulitis está relacionada con la circulación.
• Practica el masaje de amasamiento a diario: masajea las zonas con celulitis con tu CelluBlue y un aceite de masaje adecuado, todos los días durante al menos 5 minutos. Este masaje ayuda a combatir el aspecto de la celulitis y es el complemento perfecto del trabajo muscular.

Ejemplo de semana tipo

• Lunes, miércoles y viernes: de 30 a 45 minutos de tonificación muscular (sentadillas, zancadas, puente, plancha) y unos estiramientos para terminar.
• Martes y sábado: una sesión de cardio que te guste (marcha rápida, bicicleta, natación, aquabike…).
• Jueves y domingo: recuperación activa, con un paseo o una clase de yoga.
• Todos los días: unos minutos de masaje de amasamiento en las zonas que más te preocupan.

Adapta este ritmo a tu nivel: es mejor una rutina que puedas mantener durante meses que un plan demasiado ambicioso que acabes dejando a los pocos días. Si vuelves a hacer deporte tras un parón largo, tienes dolores o algún problema de salud, consulta a tu médico antes de empezar.

Preguntas frecuentes

¿Tonificar los músculos hace desaparecer la celulitis?

No, ningún ejercicio la hace desaparecer por sí solo. Eso sí, unos músculos más tonificados ayudan a combatir el aspecto de la celulitis, sobre todo si los combinas con cardio, una alimentación equilibrada y el masaje de amasamiento.

¿Cuánto tiempo hace falta para notar la diferencia?

La clave es la constancia: cuenta con 3 o 4 meses de práctica para que la nueva rutina se convierta en un hábito y la silueta gane tono.

¿Hay que hacer cardio además de los ejercicios de fuerza?

Sí, lo ideal es dedicarle entre 2 y 4 horas a la semana, variando las actividades: marcha rápida, running, bicicleta, natación, aquabike o zumba.

Artículos relacionados

• ¿Por qué tonificar los músculos a diario contra la celulitis?
• ¿Cuáles son las mejores actividades físicas anticelulíticas?
• Ejercicios contra la celulitis para hacer en casa
• Bicicleta estática y celulitis: ¿es una buena opción?
• Waterbike y celulitis: ¿qué se puede esperar?
• Gym anticelulitis: ¡10 ejercicios que debes adoptar ya!

Categorías útiles: Ejercicios anticelulíticos.

Para ir más lejos, descubre en la tienda Cellublue: nuestros productos anticelulíticos.